Gyakorlatok súlyokkal otthon
Geary végezhetnek számos biztonsági eljárások a különféle karakter, és ez magyarázza a népszerűsége. Külön elismerés súlyok részesült Oroszországban, ezért nevezik őket a hagyományos kondigépek magyar hősök. Elkötelezett súlyokkal jeles sportolók Ivan Poddubny, Peter Krylov, Jakub Cech Georg Gak-kenshmidt Alexander Znamensky, Ivan Shemyakin, Nikolai Vahturov és mások. A példa azt mutatja, cirkuszi műsor sportolók biztosan változatosak voltak, és fülbemászó teljesítmény trükköket.
Kövesse az eléri az eredménye, hogy minden mozgás helyes és pontos. Mielőtt osztályok súlyokkal csinálni egy jó bemelegítés, szükséges, hogy tartalmazza az eljárásoknak a rugalmasságát és szakaszon. Befejezés a meleg-up ugrások és könnyű Jogging (5-10 min.) Az átmenet lassú séta. Az előadás után az esetleges eljárás, egy súlyzó szükséges szüneteltetni a 3-4 perc alatt, amelyben hangzik, nem lélegzik kezelések és pihenni azokat az izmokat, amelyek esetében a legnagyobb a túlterheléstől. Az ismétlések számát bármilyen eljárás végéig az év hozhat akár 15-20, játszik a kezüket, 3. Időszakos orvosi vizsgálat szükséges idő alatt.
1 .Nogi kell fektetni a váll szélessége egymástól. Be kell, hogy hajoljon előre, és szorítani a kezét 2 kettlebell fogantyú a tetején. Kiegyenesedik a testet, emelje fel a súlyzókat fel, vitte, amennyire csak lehetséges a test közelében - levegőt. Rögzítése az utóbbi rendelkezés, szükséges, hogy csökkentse a súlyt a padlóra, és kilégzés. Mivel a fitness az eljárás megfelel Visa, azaz a kezdeti helyzetben a súly szükséges, hogy jelen legyen a leeresztett kezében.
2 .Nuzhno tesz egy meztelen csiga előtte a padlón. Akkor meg kell, hogy hajoljon előre, és fogja meg a fogantyút fogást súlyok jobb és aljáról a bal - tetején. Kiegyenesedik a testet, próbálja emelni a súlyt a jobb váll, hogy a tömeg volt a külső oldalon a jobb alkar és a könyök a jobb kéz lóg le, és levegőt venni. Rögzítése ebben a helyzetben, csökkentse a súlyt a kiindulási helyzetbe, és kilégzés. Aztán, hogy egy baloldali eljárásokat. Ahogy fitness súlyzót vállmagasságba végre az egyik kezét.
4. Vedd fel a súlyzó a jobb vállát vétel jelölt a 2. gyakorlat. A bal oldali kell helyezni az övet, és a jobb oldali nyomja össze a tömeg, és lélegezzük be. Rögzítése az utolsó felső kéz helyzetben, csökkentse a súlyt a kiindulási helyzetbe, és kilégzés. Ha a sajtó nem jön ki, akkor lehet, hogy szüntesse meg a tömeg tolóerő.
5. Legs kell tenni povroz. Emelje fel a súlyzó 2 kezét a kettlebell fogantyút, és tedd a tarkóján. Tartsa a súlyzó két kézzel, dönthető a törzs előre és kilégzés. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és lélegezzük be. A gyakorlat során a térd hajlított lábak nem kell.
6. Most meg kell feküdni a földön, a hátadon, tedd a tömeg feje. Most arra van szükség, hogy egy jobb oldali markolat fogantyú súlyokat az alsó és emelje fel a fent magát. Amikor rögzítésére függőleges helyzetben a tömeg, lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. A kiindulási helyzetben, lélegezni, és a növekedés a súly és kilégzés.
7. Emelje mindkét súlyzók felé a váll, ül a padon, majd óvatosan feküdjön a hátadon, mindig tartja a súlyát a vállán. Kiegyenesítése karok felemelni két tömegből, és lélegezzük be, majd hajlítsa be karját, kisebb a tömeg, hogy a váll és a kilégzés. Ezt az eljárást lehet lelkiismeretesen teljesíti, és a padlón.
8. állvány minden párkányra, kezében két súly leeresztett kezében. Most vegyünk egy mély guggolás, és hajolj kissé előre, és kilégzés. Most, egyengető a lábát, és kiegyenesedik a testet, meg kell felkelni, bővíteni a vállát, és levegőt venni.