Fejleszteni fegyvert otthon - a legjobb sor gyakorlatok a vállán
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép, széles váll, ne add fel az álmaidat, csak azért, mert nem tud valamilyen okból megy az edzőterembe, és létrejönne egy osztály egy speciális sporteszközök. Megtalálható egy tökéletes alternatíva formájában otthoni edzést, helyett drága szimulátorok improvizatív módon. Építsd osztályok és nem használata nélkül bármilyen további elem, munka csak a saját súlya és a teljesítő alapfeladatok. De ebben az esetben a váll izmait részt fog venni nem közvetlenül, hanem csak részben, mivel a végrehajtás terhelés különböző izom szakaszok.
Gyakorlatok a vállán testtömeg
Sok gyakorlat a vállán az otthoni igényel súlyzó. De van számos olyan technikát, amely szerint nincs rájuk szükség, és a foglalkoztatás ugyanolyan magas. A legolcsóbb lakások elvégzésére push-up. A fő terhet a mellizom. hanem váll a részleg eléggé terhelt. Attól függően, hogy milyen része (első vagy másodlagos) szeretne fókuszálni, akkor meg kell változtatni a helyzetét a kezét. Ha a kezek közel vannak egymáshoz, a munka megy tovább tricepsz és az első delts. És ha a nyilatkozat olyan széles kezét, majd aktívan kell kapcsolni mellkasi izmok, bicepsz, elülső és középső delts.
A maximális terhelés a váll alatt fekvőtámasz lehet elérni a következő módon: tegye a lábát egy kis széken (a szervezet kell, hogy képezze egy egyenes vonal), indítsa el a push-up, de nem teljesen, és csökkenti a test ház egy kicsit. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a terhelés csak a delta.
Között a gyakorlatok a vállak otthon különleges helyet berendezés az egyenetlen bárok. A fő terhet a vállán a visszatérés során a kiinduló helyzetbe. Csökken a legalacsonyabb pont, nem impulzív up (nem teljesen). Minőségi munka a hátsó gerenda delták használhatja felhúzó fejét. Az egyik legjobb gyakorlatok a vállát, miközben szokatlan, a push-up a fejjel lefelé halad. Load ez a gyakorlat hasonló a felvonó bar vagy súlyzók fel. Technika: álljon meg a kezét, lábát pedig a falon, és indítsa el, hogy végre push-up. Az eredmények a képzési folyamat kiválóak voltak, egyesítik a programot a súlyozás és a teljesítő testtömeg gyakorlatokat.
váll gyakorlatok súlyzókkal
Osztályok a vállán, a ház csak akkor lehet hatékony, ha rendszeres. Alábbiakban bemutatott egy sor gyakorlatok váll kiterjesztése az otthoni igényel egy bizonyos számú megközelítések - legalább 3-4. A komplexum tartalmaz:
- Mahi súlyzók a lejtőn. Kötelező megállás elérve a padlóval párhuzamosan, három sorozat 10 ismétléssel egy 30 másodperces időközönként;
- emelő súlyzók, hogy az álla - 4 db 10 ismétlést, pihenés 40 másodperc között készletek;
- padon súlyzó állva - kidolgozza az elülső és a magas delta teljesítenek 3 készlet, minden egymást követő beállítása csökkenti ismétlések (10, 8, 6) egy maradék 30 másodpercet;
- vezetékek súlyzó - ismétlések száma függ a mértéke fitness a sportoló, próbálja meg végrehajtani a négy készlet 8 ismétlést 30 másodperc pihenés.
Munka csak a súlyzók, akkor megfigyelhetjük a pozitív eredmények néhány hónapon belül. Próbáld kombinálni ezeket a technikákat húzódzkodással:
- átlagos egyenes markolat (3, 15-20). Csökkentése penge emelés közben, és teljesen kihagyja kiegyenesedik karok;
- átlagos fordított markolat (3, 20). Csak akkor végezze el szigorítása közepén elérte ezt a pozíciót, biztos, hogy biztosítsa a szervezet néhány másodpercig. Ez a technika végrehajtása provokál a maximális terhelés a delta;
- reverz keskeny markolat (3, 15-20). Csökkentése lapátot és oszt vállakat hátra, miközben húzzuk.
Bármely képzési folyamat kell kezdeni a bemelegítés. Óvatosan kell felmelegedni a váll és a könyök, mint az osztályban, hogy nekik ez a legnagyobb terhelést. Munka nehéz súlyt, biztos, hogy nézni a helyes végrehajtás megfigyelése, egyébként magas a sérülés veszélye.