Gyakorlatok masszázsgörgő lábát
Izomláz a lába után intenzív képzés nem csak a forrás rendkívül kellemetlen és fájdalmas érzés, hanem megakadályozza a lépés általában. Izmok kő, és túl gyorsan jön egy érzés, fájdalom és a fáradtság. Annak elkerülése érdekében, ezeket a gond, oktatók javasoljuk, hogy menjen a sport masszázs vagy szauna (de nem azonnal edzés után, és egy kicsit később). De nem minden van idő és lehetőség.
Kínálunk egy harmadik lehetőség - egy masszázs párna, amely segít, hogy nyúlik a lábát, és távolítsa el a fájdalmat, és csökkenti annak valószínűségét, kár.
A görgők anyaga vastag hab a hosszú és a legkevésbé költséges. Idővel, elvesztik a formájukat, és funkcionális tulajdonságaik is csökken. Ajánlott kezdőknek alacsony küszöb fájdalom, aki csak akarja próbálni ezt a fajta masszázs.
A drágább megoldás sűrűbb műanyag hordozó, amely jelentősen növeli az élettartamot a hengert. Ennek köszönhetően a hab deformálódik, és kapsz jobb és mélyebb masszázs. Néhányan közülük a felületet egy emelt minta, így minél több akupresszúrás.
Ha helyesen használják, masszázs párna segíti enyhíteni a feszültséget az izmok és a fascia (kötőszöveti membrán képező esetekben az izmok). Ezek a kellemetlen érzetek általában az okozza, az állandóan ismétlődő monoton mozgások.
Ha velük dolgozni használja a súlyát, és függetlenül módosíthatja a terhelést, figyelembe véve a fájdalomküszöb. Például, ha félsz, hogy még gondolni, hogyan lehet teljesen feküdjön a masszázs párna elülső felülete a comb (nagyon fájdalmas!) Lehet a súly át a kezét, és amikor a vér fogja gyorsítani, és légy egy kicsit könnyebb, hogy nem a gyakorlat, teljesen változó a súlya a tömegbe testrész.
Az ezzel a klip nagyon hatékony, mint egy edzés előtti (gyorsítja a vérkeringést, és előkészíti a láb edzés) és után (hajlító a fáradt izmokat és megakadályozza a pangó tejsav).
Alapjai masszázsgörgő:
- Masszázs a fájdalmas területet (hengerelt oda-vissza), legalább 60 másodpercig.
- Linger közvetlenül a fájdalom (és ne felejtsük el, hogy lélegezni ugyanabban az időben!). Amint a fájdalom 50% -kal csökkent, lépjen a következő fájdalmas pontot.
- Kerüljük gördülő kocka.
ünnepély
A gyakorlat során ne felejtsük el, hogy a fő cél -, hogy csökkentse a fájdalmat, hanem egy világos teljesítése egy bizonyos ismétlések számát. Meg kell pihenni és dolgozni a fájdalmas területek pontosan, amíg nem érzi jobban magát.