Gyakorlatok hengerrel nyomja
Ebben az esetben meglepő, hogy egy ilyen lövedék, mint a torna henger sajtó viszonylag ritka, de ez - az egyik leghatékonyabb segédeszközök tökéletes „kockák”, és nem csak. Ha helyesen tette, a gyakorlat erősíti az izmokat a vállak és a karok, mellkas és a comb. Ez az egyszerű eszköz, amely lehet használni, még a kezdők.
Hogyan válasszuk ki a torna henger
A készülék nagyon egyszerű shell. Roller áll egy fém lemez gumi széle és két fogantyúval mindkét oldalán. Kívánatos, hogy a fogantyúk is gumival bevont, vagy más csúszásgátló anyagot. A lényeg a gyakorlat, hogy mozog a test után a henger mozgása miatt izomláz. Azonban látszólagos egyszerűsége ellenére, a megfelelő végrehajtását független gyakorlása gyakorlatilag megközelíthetetlen a kezdők, így a legjobb, hogy végezzen komplex felügyelete alatt egy edző. Ő képes lesz tanácsot adnak a választott kerekek a sajtó számára.
Az alapvető sor gyakorlatok
Foglalkozz torna hengerrel lehet a szobában - felügyelete alatt egy edző, és a jelenléte egy bizonyos készség - épület.
Egy példaértékű sor gyakorlatok a torna henger:
Az ismétlések számát és megközelítések függ a fizikai formában, de nem optimálisan kevesebb mint 2-3 sorozat 10 ismétlés és 5-8 ismétléssel a kezdeti szakaszban a képzés. Elkötelezettje gyakorolni hengerrel 15-20 perc egy nap, akkor már látni eredményeket egy pár hétig.
Fontos! Performing gyakorlatokat a szimulátor a sajtó szükséges betartani a szabályokat a légzés: süllyedő, belélegezni az orron keresztül, emelő - kilégzés, és az orr.
Tippek fitness oktatók
Novice sportolók gyakran előforduló hibákat, amelyek a legjobb esetben jelentősen csökkenti a hatékonyságát a testmozgás, és a legrosszabb esetben - súlyos sérülést okozhat.
Ilyen hibák lehetnek:
- helytelen megválasztása a kerék átmérője (minél kisebb a mérete a henger, annál nehezebb lesz, hogy végre gyakorlat);
- túlfeszültség túl nagy terhelést. Kezdjük egy kis - például két 5 párhuzamos, majd fokozatosan növeli a terhelést. Még a tapasztalt sportolók nem mindig erény befejezni a teljes gyakorlatsor hengerrel;
- túlzott feszültség az izmok edzés közben. Ne próbálja meg egy utolsó erőfeszítést, hogy „tartsa” a megfelelő pozícióban. Ha úgy érzi, izomfájdalom - megszakítja a jobb;
Mint már említettük, elkezd erősen ajánlott fitness klub edző: ő fog rámutatni hiányosságokat, és biztosítsuk a gyakorlat során a program.
Ötvözi képzés torna henger más típusú mozgás, mint a villamosenergia-terhelés az edzőteremben vagy úszás. valamint a megfelelő táplálkozás. Ön lesz a tulajdonosa egy szép test, és ami a legfontosabb, az egészséges test. Edzők mi fitness központ Gold`s Gym mindig készen áll, hogy támogassa Önt minden lépésnél az út: tudnak tanácsot adni az étrenddel, a végrehajtás különböző rendszerek, hogy az Ön számára egy edzést.