Gyakorlatok, hogy erősítse a medence izmait otthon
Miért kell tennie gyakorlatok erősítése a kismedencei izmokat. Mik a főbb tünetei beszélnek azok gyengeségeit.
Urogenitális rekeszizom és támogatja a belső szervek és végre több funkció a blokkoló a húgyúti csatornát.
A fő tünetek a medencefenék izom probléma:
- Ne tartsa a vizelet járáskor különböző fizikai megterhelés, köhögés.
- Annak szükségességét, hogy távtartók a szivárgás elkerülésére a vizelet.
- Növeli a régóta fájdalom az alsó has, ha ez nem az eredmény a bármely nőgyógyászati betegségek.
- Beszerzésének elmulasztása öröm közösülés, orgazmus hiánya.
- Prolapsus a méh és a hüvely.
Ha egy nő közül legalább az egyik a fent felsorolt tünetek, akkor szükség van, hogy a vonat a kismedencei izmok elkerülése érdekében esetben a veszteség a hüvely és a méh.
Melyik miért van lazaság a kismedencei izmok miatt egyedi genetikai jellemzői a nők, a műtét hatásaihoz, a szervek, az állandó nehéz terhek, valamint a csökkenés izom rugalmassága a korral.
Annak elkerülése érdekében, ezeket a sok probléma, el kell végezni gyakorlatok erősítése a kismedencei izmokat.
Ezek a gyakorlatok, hogy erősítse az izmok és a képzés a férfiak és nők kifejlesztett egy jól ismert kaliforniai nőgyógyász az amerikai University of Arnold Kegel. Ezek a gyakorlatok olyan egyszerű, hogy tudnak tenni, ha állni, ülni, feküdni és még megy. A legfontosabb, hogy amikor az edzőteremben pihentető és feszíti a izmok a gát, és akkor nem láttam semmilyen jelét ezek a gyakorlatok, ami az eljárást észrevehetetlen.
Ismétlődő százszor minden nap, az egész sor gyakorlat, hogy a legfontosabb, hogy hatékony felhasználása az edzőteremben, hogy erősítse a medence izmait.
Gyakorlatok, hogy erősítse a medence izmait
- Minden a gyakorlatok egyszerűek, így a „tömörítés”, hogy szükség van, hogy nyúlik a kismedencei izmok, és tartsa azokat a feszült állapotban három másodpercig, majd lazíts. Ahogy keresztül a képzés során ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy akár tíz-tizenöt másodperc.
- A következő feladat a „csökkentés” a rendszer végzi Kegel gyors összehúzódása és ellazulása a medencefenék izmait 15-20 alkalommal.
- Feladat száma három úgynevezett „push”, előadó, akkor kell egy kicsit nyúlik az izom gyűrű körül az anális csatorna és a szigorúbb, majd csendben pihenni. Gyakorlat kell végezni, mint a késés, és gyorsított ütemben többször.
Michelle Opperman kifejlesztett kiváló gyakorlatsor, hogy a vonat a kismedencei izmokat. Annak gyakorlására használja a Kegel-gyakorlatok. Végrehajtása sor gyakorlatok, hogy a vonat az izmok az alsó, akkor könnyen össze a technikák és Michelle Kegel gyakorlatok.
Michel összetett gyakorlatok
Ülj le a lábát behajlítva a térd, üljön vissza a sarka, helyezze a kezét a háta mögött, a tenyér küldeni.
Erőlködés hasizmok emelje a csípő, a fejét hátravetette e. Ebben a helyzetben, végre Kegel gyakorlatok nyomó Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Csökkentse a csípő a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Kiinduló helyzet, üljön lábak húzza előtte, osszuk el egy kicsit szélesebb, mint a csípő, a kezét a háta mögött, helyezze a tenyér bővíteni magától.
Használata a hasi izmokat, emelje a csípő, a test legyen egyenes, döntse hátra a fejét, mert kényelmes, vagy nyomja meg az álla a mellkasát.
Amikor a combok emelt, nem egy gyakorlat, hogy csökkentsék a kismedencei izmok, majd pihenjen, és tegye a csípő a padlóra. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 10-szer.
A következő feladatban hazugság a hát, karok mentén testhelyzet, hajlítsa be lábát a térde, tegye a lábát a földre.
Emelje fel a csípő, a mellkasán, Has és fenék. Ebben a helyzetben, a csípője némi gyors mozgások felfelé és lefelé. Alkalmazza edzés után a rámenős. Egy ilyen gyors gyakorlat megköveteli egy kis gyakorlás és a gondozás. Lélegezz lassan, lélegzet megfeszülő izmait 3-4 alkalommal, majd pihenni, tegye a kilégzés. Engedje le a csípő, akkor a gyakorlatot 10-szer.
Ezek Kegel-gyakorlatok ajánlottak a nők, de a férfiak is csinálni, és ez segíti őket a korai magömlés és egyéb szexuális diszfunkció.