Képzési intim izmok és gyakorlatok a medencefenék
Most, sok regionális központok megnyitása speciális iskolák fejlesztésének helyes gyakorlását technika javítása szerelmi életét. Bár ez úgy tudod felfogni, és nem a tanárok, otthon. Vumbildinga kezdődik, hogy elsajátítsák a technika legjobban Kegel-gyakorlatok.
Ha szeretné megtudni, hogy hogyan érzi magát az izmok, amelyek fog dolgozni, meg kell időről időre, hogy hajtson végre egy műveletet: néhány másodpercig, hogy állítsa le a vizelés folyamatot. Hamarosan lesz képes, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat szükséges bármikor, ez lesz az első szakaszban. Így, hogy a vonat az izmok orgazmikus mandzsetta.
A következő lépés - clenching és unclamping az izmok egész nap, akár 200-300-szor 24 óra alatt. Húgycső záróizom jobban fog működni, és erősíteni fogja a hüvelyi izmok, amelyek segítenek a könnyű munka a jövőben.
Most térjünk rá a különböző vumbildinga gyakorlatokat otthon.
Feküdj a hátadra, pihenni. Hands az oldala, lábak hajlítva, láb váll szélesség mellett a helyzetbe. Megváltoztatása nélkül a sebességet növeli és csökkenti a tálat körülbelül 40-szer után egy rövid szünet, ismételje meg a gyakorlatot. Foot nyomni a földre.
A következő feladat nagyon hasonló, de a medence kell nőnie fél percen megfeszítésére a záróizom és intim. Végezzünk 9 alkalommal.
Ezután a medence feszülő farizmok és a combok ebben az esetben a láb legyen egymás mellett. Ehhez 25 alkalommal.
Vannak speciális kondigépek, hogy segítsen kezelni vumbildingom. Az első néhány hónapban az osztályok, hogy nem hasznos az Ön számára, és akkor lehet vásárolni jade tojásokat, golyókat. Ezek a kis oktatók segít érezni az erejét, és az eredmények javítása.
A következő gyakorlat golyókat kell hurok. Azt is meg kell készítenie egy kampó, és a műanyag palack, amely kötődik a nyakába erős cérnát. Kezdésként adja a labdát csinos punci, mert láthatónak kell lennie ápolni hurok, ami kell lógni horgot. Vegyünk egy üveg vizet a szál, és ragaszkodik a horgot. Próbálja felvenni a palackot a padlóra hüvelyi izmok. Először is, öntsük a palack egy kis vizet, és végül növeli a hangerőt.
Legalkalmasabb VÉGREHAJTÁSI fitneszórák módszernél vumbildingom
vumbildinga órák egy sor gyakorlatok a képzés erősítése az intim izmok, hogy nekik erőt és hang, hogy képes legyen irányítani és kezelni őket.
Vumbildinga technika - ez egy kiváló megelőzése női és férfi húgyúti betegségek a szexuális szférában (tréning izmok a perineum férfiaknál nevezett imbilding), valamint egy jó felkészülés a terhesség és könnyű fájdalommentes szállítás. vumbildinga órák lehetőséget adnak arra, hogy változatossá az intim élet, ami még több gyakori és élénk orgazmus. A „vumbildingom” vezették be a magyar orvos és tudós V. P. Muranivskim. De volt elődei, akik jelentősen hozzájárultak a technika fejlődésének vumbildinga például a különleges szimulátorok vumbildinga. Az is ismert, hogy sok úgynevezett Kegel-gyakorlatok.
Minden rendelkezésre álló vumbildinga szimulátorok lehet osztani két típusa van:
- téma. Ezek közé tartozik a vaginális golyó és Jade tojást. Hüvelyi golyók használata ajánlott kezdőknek. Jade tojás nehezebbek, vannak nehezebb belül tartani. Mivel a ovális vannak ideálisan helyezkedik el a női hüvely. És mivel ezek elég nehéz, még passzív állapotban van hatása masszázs. Jade egy nagyon jótékony hatással van az urogenitális rendszer.
- kamrába. Ez a fajta gyakorlat berendezés alkalmas azok számára, akik szeretnék elérni a maximális eredményt. Ezeket a szimulátorokat lehetőséget erőt figyelni izom összehúzódás és vaginális hangerő szabályozására helyességét testmozgás és fokozatosan növeli a terhelést. Van két kamera, vaginális és a külső és Monometr. Különösen megérteni a működési elve ilyen szimulátorok is keres információt az interneten.
Kegel gyakorlatok fejlesztésére az izmok a medencefenék;
Osztályok labdákat, hogy belsejében, tartja és mozgatja a hatalom a hüvelyi izmok;
Képzés az izmok a hüvely segítségével „hüvelyi tojás”: kő, fa, beleértve ülések jade tojások különböző súly és méret;
Muranivskogo képzés a gépen.
Gyakorlatok vumbildinga eljárást el lehet végezni egyedül, vagy irányítása alatt az oktató. A leghatékonyabb kombinációját független edzések az oktatókkal. Mégis, mielőtt elindulna a szimulátorok használata, szükség van jól tanulni, és hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen nélkülük. Kegel gyakorlatok is kívánatos, hogy ezt megelőzően minden osztályban szimulátorok, mint a bemelegítés. Ahhoz, hogy jobban megismerjék a módszer vumbildinga kell tanulni szakirodalmat, hogy konzultáljon szakértőkkel.
- A születés után, nincsenek korlátozások, tudjuk kezelni a helyreállítás az intim izmok a születést követő első napokban. Ez segít, hogy jelentősen csökkenti az időszak a szülés utáni helyreállítási és megbirkózni a sok probléma.
- Kell vegyenek részt a testmozgás a születés előtt?
- Képzés az izmok a gát a születés előtt, hogy elősegítsék a munkaerő könnyebben és fájdalommentesen. De a legjobb hely, hogy az ilyen képzés terhesség előtt. Gyakorlatok fitness gépek jobb elhalasztani a szülést követő időszakban.
vumbildinga gyakorlatokat alapul feszültség és a tömörítés intim izmok. Ezekre a célokra használja különböző labdák, jade tojás. De meg tudod csinálni anélkül, szimulátorok. Ezek a gyakorlatok lehet tenni bárhol - a közlekedés, az irodában, otthon.
Az előnyök ezek a tanulmányok az, hogy segítse a nőket foglalkozni számos nőgyógyászati betegségek, mint például a miómák, polipok, süllyedés a kismedencei szerveket. A következmények a mozgásszegény életmód az, hogy az intim izmok mindig nyugodt, így elveszítik hang, forma és rugalmasságát. Ez okozza a nagy százaléka császármetszések és szülészeti műveleteket.
Gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait, hogy javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat az érintett szövetekben. A stabilizációs hormonális szintek, halasztani menopauza, növeli az érzékenységet. A rendszeres testmozgás javítja a bél, csökkenti a megjelenése visszerek, és még segíteni, hogy megszabaduljon a cellulit.
Vumbildingom kezdőknek. KÉPZÉS erősítésére intim izmok
Az alapító a képzés vumbildingom feltételezett Arnold Kegel. Az eredeti célja a kutatás tisztán orvosi jellegű: a tanulmány a probléma inkontinencia nőknél szülés után. Kegel arra a következtetésre jutott, hogy a megoldást a problémára - erősíteni a medencefenék izmait.
Pozitív hatások:
- Javítása szexuális életet;
- Kiváló felkészülés szülés;
- A döntés nőkkel kapcsolatos egészségügyi problémák (torlódás, mióma, PMS, menopauza).
Az alapja a képzés - integrált megközelítés: amellett, hogy konkrét gyakorlatokat csinálni gyakorlatok erősítése az izmok a konjugátum (sajtó és fenék), légzőgyakorlatok, valamint az egész, hogy kövesse az életmód, a megfelelő táplálkozás, pihenés szervezet, stb ...
Alapvető gyakorlatok kezdőknek úgynevezett Kegel-gyakorlatok. Ezek nagyon egyszerű, de hatásos, ha helyesen tette, és gyakorolják rendszeresen. Kijavítani ezeket a gyakorlatokat, akkor először meg kell tanulni, hogyan kell lélegezni nyugodt hasa. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy úgy érzi, az intim izmok elszigetelten egyéb izmok nem tartalmaznak munka más izomcsoportot az edzésprogram során - az izmok a has vagy a comb.
Légzési technikák: Lazítson a hanyatt fekvő helyzetben, az egyik kezét a mellén, a másik kezét a hasán. Szabadon és lélegezzen mélyeket, ügyelve arra, hogy amikor a légzés emelkedett csak a gyomor és a mellkas még.
Gyakorlat 1.
Pihenjen a hanyatt, kezét az oldala mellett, lábak hajlítva, láb a padlón. Compress hüvelyi izmok néhány másodpercig (has nyugodt légzés sima), majd pihenjen. Ne gyakorolja öt perccel később fokozatosan növekvő ütemét és erejét az izom-összehúzódás.
2. gyakorlat.
Ugyanebben hanyatt felhívni, és ellazítja az izmokat a gát. Nem él az 1. és 2. a hátán feküdt, amíg kiderül, hogy végre nem kell beleszámítani a hasi izmok és a fenék. További lehetőség, hogy végre őket ülő, álló és hasonlók. D. Minden nap 10-15 percig.
3. gyakorlat.
Felváltva felhívni, és pihenni egy pár másodpercig gátizmok próbál érezni a különbséget, akkor nem szabad megfeledkezni a nyugodt gyomorban. Ez a gyakorlat az úgynevezett „villog”. Fokozatosan növelje az erejét és időtartamát a tömörítés vagy gyakoriságának csökkenéséhez, de erre nem lehet, amíg a gyakorlat elvégezhető teljesen helyesen.
Ezek a gyakorlatok a kezdők számára lehet tenni állva, ülve, fekve, három percig minden pozícióban. Ilyen képzést végezhető bármikor a nap folyamán.
Osztályok nem fog sok időt, és az eredmény nem lesz feltűnő a helyes megközelítés, és szabályszerűségéről edzésre. Kezdi meg tanulmányait legyen az alap Kegel gyakorlat, majd fokozatosan a használatát különböző szimulátorok.
1. gyakorlat Grease-kent labdák, hogy egy hason fekvő helyzetben, és adja meg benne. Próbálja tartani őket belülről. Majd továbblép aktívabbnak: járni, állni, ugrás, bob golyókat egymás ellen, mivel az izom összehúzódást.
Feladat 2. Írja be jade tojás tompa végét először. Tartsa álló helyzetben. A fekvő helyzetben, hogy megpróbálja, hogy húzza a húr tojás próbál egyidejűleg tartsa belül az izom-összehúzódás.
3. gyakorlat Kísérlet keresztül izom mozog belsejében található jade tojás jobb-bal, és fel-le.
4. gyakorlat ringli Jade tojást egy kampó akasztani az áruk formájában egy műanyag palack vízzel. Tartsa az üveget súlyát.
Gyakorlatok ERőSÍTÉSE medencefenék izmait:
Most az öné lehet (valamint férje), hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hogyan kell használni speciális eszközök, és anélkül, hogy őket otthon. Kívánunk jó egészséget és erős izmok a testben!