Hogyan építsünk sajtó gyakorlatok hazai és hall, trainingbody
Hogyan építsünk egy sajtó. ez egy olyan kérdés, amely érinti nem csak a nők, hanem a férfiak. Valószínűleg nem ilyen emberek, akik nem szeretnék, hogy egy szép lapos has, célszerű a férfiak kocka. És mindez nem álom, hanem valóság. Szükséged lesz egy kis türelem, akaraterő és egy tornaterem.
Fat az első számú ellenségének
Sem sem senki nem titok, hogy az ellenség a zsír szép szám és az egészség. Tehát, mielőtt elkezdi intenzíven dolgozni a hasa kocka, meg kell megszabadulni a felesleges réteget. Ez a réteg elrejti kockák és lapos has, amelyeket a természet adta. Ők nem sok, mert minden attól függ, hogy mennyi zsír van a környéken.
Legyőzni ezt az ellenséget kell tennünk két dolgot:
Cardio segít erősíteni a szívizmot, és növeli a terhelést, amely segít megszabadulni a felesleges súlyt, és növeli a fizikai állóképességet.
A legjobb cardio harcolni a felesleges zsírt, akkor fut. Úgy fut, ez egy kiváló eszköz, hogy javítsa az egészségét és a fogyásban. Azt szeretnénk, hogy a hasa kocka kezdődik a reggel éhgyomorra fél órával a pár napot egy héten. Ha reggel nem az idő, amikor képes lesz futtatni, majd válassza ki a többi alkalommal, nem számít, a lényeg megkezdődött.
Ahhoz, hogy az ő gyönyörű sajtó, meg kell búcsúzni az alultápláltság. Ne rögtön megijedt, nagyon éhes akkor nem kell. Csak áll, hogy csökkenti a szénhidrátok, hogy feladja édes és hogy kerek egy kávézó gyorsétterem.
Előnyben részesülnek azok a legjobb szénhidrát, amely lehet nevezni egy lassú, ez lehet egy hajdina, rizs, korpa, dió. Kívánatos, hogy a legalapvetőbb ételek tervezett első felében a nap, és az étel egyszerűbb és könnyebb elhagyni az egész következő napon. Ahhoz, hogy javulnak az anyagcsere kell enni egy töredék, amely enni nagyon keveset és gyakran. Próbáld ki, hogy egy nagy része az étrend fehérje.
Testtartás nagyon fontos
Ha az életmód lehet nevezni ülő, a következő történik: mivel folyamatosan ül sokáig egy bizonyos szögben, hogy rontja a testtartás. Mi olyan veszélyes a rossz testtartás? Hogy őszinte legyek a veszély sokkal több, mint amilyennek látszik. Először is, ez okozhat sok betegség összefügg a mozgásszervi rendszer. Másodszor tart a fenék hát és a mellkas emelkedik és deformálódik előre vezet, kikapcsolódást a hasi izmok. Emiatt az egész terhelés megy a hát izmait.
Rossz testtartás a hasa, ami látható az összes, és a rossz vissza. Természetesen beszélünk bármilyen lapos has nem szükséges itt.
Aperture is játszik nagy szerepet abban, hogy a hasi izmok. Ez az izom, amely között található a mellkas és a hasüreg egy származéka a hasi izmok. A membrán nagy hatással van az alsó has, de a helyes működés segít növeli, ez a része a szervezetben.
Hogyan erősíti az izmokat, a test
A fő izmok a test külső ferde és egyenes izmok és a hát izmait és a fenék. Ahhoz, hogy az izmok kezdtek dolgozni, és megerősítette a test fűző, akkor különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő technikát végző guggolás és fekvenyomás. A fűző a legjobb, ha a legtöbb alapvető gyakorlatok állva.
Hogyan erősíthető a belső hasi izmok
Nagyon jó gyakorlat, jött testépítésben jóga, ez a „vákuum a gyomorban.” Ez segít, hogy megerősítse a belső és a keresztirányú izmok, amelyek székhelye a hasüregben. Vákuumot. Ez egy gyakorlat, amely segít eltávolítani a hasa zsír gyorsan és rázza meg a nehezen elérhető területek, azaz amikor a segítségével más gyakorlatokat csinálni nagyon nehéz.
Ez a képzés segít nemcsak a jogot, hogy a szivattyú a gyomor, hanem nagyon jól észrevehető derekát. Ez talán a leghatékonyabb módon.
- Térdelj le, tenyérrel fekszenek a padlón
- Szabad fény a levegő és húzza a gyomor
- A feszültség szükséges, hogy körülbelül húsz másodperc
- Mentes a maradék levegő, és még gyűjteni a gyomorban
- A feszültség további húsz percig
- Vegyük a kiindulási helyzet
- A kezdeti szakaszban a gyakorlat kerül végrehajtásra 3-5 alkalommal. A legjobb, hogy nem mind a gyakorlatok reggel
Nagyon hamar, ha mindent jól csinálunk, és ne legyen lusta, akkor veszi észre a valódi, pozitív eredményeket. Mindig érdemes megjegyezni, hogy bármilyen testmozgás, a has mindig a lábujjak. Továbbá, nem gondolja, hogy ha elkezd rögtön nehéz testmozgás és a nehéz terhek, az eredmény azonnali.
Semmi ilyesmit. Mindig meg kell kezdeni könnyebb gyakorlatokat, egyre nagyobb teher a progresszió és fokozatosan, csak akkor garantált eredményeket. Lehetetlen, hogy a has tökéletes egy hétig vagy akár egy hónap, bár eredmények helyes működését láthatónak kell lennie, ebben az időszakban.
erősítő edzés
A munka megkezdése sajtó, fontos megérteni, hogy a fontos berendezések, nem a törekvés az egyensúly és az ismétlések számát. Jól gyakorolni egy vízszintes sáv. Megteheti tíz felülést. de ehhez annyira, hogy a munka a hasa kocka érzett teljes erővel, valamint használni a gyakorlat megszüntetését láb a satu.
Ha azt szeretnénk, hogy a kocka, van az a szabály, viszonylag kis számú ismétlések, de további súlyokkal. Ha a munka a ferde, az ismétlések lehetővé kell tenni, és a súlya ennek a szervezetben.
Milyen gyakorlatok segítségével maximalizálni
Tanulmányok, hogy végeztünk a végrehajtás különböző tréningek, azt mutatta, hogy a felső és az alsó has, valamint az oldalsó és más fontos hasizom igazán jó minőségű szivattyút a következő feladatokból áll:
Éppen ezek a tréningek segítenek abban, hogy a gyomor enyhítésére nagyon fontos, hogy egy ilyen gyakorlatokat lehet tenni otthon, minden gond nélkül.
Otthon,
Tedd a sajtó otthon, egy jó lehetőség, ami tetszik, és a lány és a férfi. De olyan sokan aggódnak, hogy mit időt vesz igénybe, és hogy lehetséges-e, hogy a magas minőségű eredményeket.
Arra a kérdésre, hogy mennyit lehet kapni egy jó hír, a szakértők azt mondják: ha részt a napi rendszerességgel, és elég egy fél órát. Ez az idő elég, hogy masszírozza az izmok történt, és elkezdett futni.
Van is egy nagyon hatékony módja annak, hogy a lapos has, nyolc percig. Egész nap meg tudod csinálni a sajtó, csak csendben erőlködés gyomor, vagy húzza a nap folyamán. Akkor is meg kell adni a terhelést az izmok: élesen rajz és felszabadító, majd húzza vissza.
Rock sajtó is nagyon egyszerű házban.
- női
- Táplálkozás és diéta
- edzés
- érdekes
- motiváció
- A legfontosabb kérdések
- gyógyszerek
- anabolikus szteroid
- gyógyszertári ügynökök
- Technikák és képzés
- cardio
- Képzések és programok
- élelmiszer
- megfelelő táplálkozás
- sporttáplálkozás
- ünnepély
- Mellkasi és nyomja meg az
- Láb és a hát
- Karok és vállak
- Felhúzás - alapú technika és a fajok
- Protein - mi ez?
- Hogyan építsünk borjak lány
- Yohimbine hidroklorid - priminenija testépítés
- Options elemelés
Népszerű Online
- Gyakorlatok a ferde hasizmok
- Egy változata, a függőleges vontatóegység
- izom készlet vékony - tippek kezdőknek
- Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
- Étkezés sajt éjjel