Gyakorlat bicepsz
Gyakorlatok bicepsz van szükség a fejlesztési erőt és kitartást, valamint a kialakulását egy gyönyörű izom. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges, hogy vegyenek részt egy bizonyos rendszerben. Ellenkező esetben a bicepsz nem néz a kívánt módon, és hajtsa végre a gyakorlatokat fog nagy kárt.
Mi a bicepsz
biceps brachii (1), a váll izom (2)
Bicepsz. vagy bicepsz - egy nagy és jól látható az izom található, az elülső felülete a vállöv. Ez nem csak az erő. Szerint a közhiedelemmel és helyesen, ez az izom jelenti az emberi izomzatot. Értékelése teste csökken az értékelés a bicepsz.
A szerepe a bicepsz izom - a hajlékony kar, a váll ízület és az alkar, a könyök. Minden a gyakorlatokat, hogy fejlesszék a bicepsz, alapvetően ezt a mozgást.
Között testépítők bicepsz ez rendkívül fontos. Sok sportoló összpontosítani az állam az izmokat.
Mi adja a fejlett bicepsz
A fejlett bicepsz nagy jelentősége van az ábrán egy sportoló. De ahhoz, hogy igazán fejlett, szükség van egy sor speciális gyakorlatok. A fejlett bicepsz lesz nézel csak együtt más izmok az emberi test. Ezt csak úgy lehet elérni, azzal a feltétellel, hogy a bicepsz lesz egyenesen arányos a többi izomcsoportot.
Képzési bicepsz jelentősen növeli az erőt a karok. Ezen kívül, jól fejlett bicepsz segíti és egyéb gyakorlatok - mint például a felhúzás. fekvenyomás, és mások. Azt is elérni nagy siker az ilyen jellegű edzést igénylő munka a kezével. Duzzadó bicepsz, akkor egy fantasztikus kilátás, gyönyörű és tónusú sportos testet.
Általános szempontok a képzési
Ideális kezdők három edzést hetente tartó egy órában. Bicepsz „szeretet” nagy az ismétlések számát. És egy másik ugyanilyen fontos szempont: szükség van, hogy a vonat „keresztül erő.” Ez nem csak elősegíti a növekedést az izomerő, hanem hozzon létre egy megkönnyebbülés.
Általános ajánlások a képzés
- Ahhoz, bicepsz időt a regenerálódásra, meg kell őket képezni legfeljebb hetente egyszer. Ez olyan frekvencia végre kell hajtani speciális gyakorlatok bicepsz. A vonat a magas frekvencia megfelelő. Így az izmok nem lesz ideje, hogy megfelelően visszaállítani. Csak a szokásos hasznosítás lehetséges a kívánt izom növekedést.
- Szigetelés - nem a legjobb megoldás az izmokat. A legjobb, ha a vonat a bicepsz keresztül alapfeladatok. Különösen erre a célra gyakorolja szűk tapadást és vonóerő dönthető fordított fogással. Az is kívánatos, hogy a nő az álló bicepsz helyzetben. Izolációs gyakorlatok nem használják a sportolók két év után a képzés.
- A növekedés a bicepsz gyakorlat meg kell ismételni akár 12-szor, és a növekedés az izomerő - nem több, mint nyolc.
- meghatározott időtartamú - körülbelül egy percig. Során egy edzés kell végezni 2-3 készletek.
- Során egy edzés kell végezni 1-2 gyakorlatok bicepsz.
- Annak érdekében, hogy az izom alkalmazkodás, kívánatos, hogy változtatni egy sor gyakorlatok a vonat bicepsz után minden négy edzés. Ha Ön kezdő, akkor ezeket a módosításokat lehet tenni egy kicsit kevesebb.
- A fokozatos és progresszív növekedése a terhelés az izmok - hatékony tényező hatékonyságának növelése az edzést. Súly kell növelni legfeljebb után három edzést.
- Supertrening - hatékony eszköze tanulmány bicepsz.
legjobb képzési
Első edzés bicepsz, ne feledje, hogy a 90 százaléka az alak a bicepsz, és ezzel együtt az izomerő, genetikailag meghatározott. Tehát meg kell választani azokat, gyakorlatok, hogy be kell vonni a bicepsz teljesen. És még egy dolog: a forma bicepsz nem lehet változtatni. De a kötet az izmok nagyon jól korrigálható.
Ha megy a szivattyú fel bicepsz súlyzó egyedül, ne feledjük, hogy ez elég nehéz csinálni. A legegyszerűbb módja az, csak azok kapnak, akik a kedvező genetika. Tehát a leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztése a bicepsz:
- Emelő súlyzók állva. A legjobb gyakorlat fejlesztése a bicepsz. Súlyzók arra, hogy egy semleges fogást. Hogy felmelegedjen egy könnyű megközelítés harminc ismétlések, majd - három szabványos db 12, 8. 6 ismétlést.
- Emelő súlyzók ülés közben.
- Emelő súlyzók egy padon Scott.
- Emelés emelkedőn padon.
A bicepsz lehet képezni segítségével szimulátorok. Gyakorlatok álló képzést, és kezdő. Szimulátorok betölteni mindenféle izmok, így a hangsúlyt, hogy a középső fejét a bicepsz. Ezek között gyakorlatokat kell elemzi:
A legjobb megoldás - ez a végrehajtása ezek a gyakorlatok 4-6 megközelítések (minden - hat és tizenöt ismétlések). A legjobb hatás szükséges és részleges ismétlés.
Doing gyakorlatok bicepsz, ne feledje, hogy meg kell csinálni a szándékos programot. Ellenkező esetben, a képzés, hanem a jó és a növekedés a bicepsz, hozza semmi, de kár.