Gyakorlatok az izmok a nyak és arc erősítése az állat emelje, pihenés
Neck - a kapcsolat a fej és a törzs. Itt történt, hogy a legtöbb idegvégződéseket. Neck vérerek a vér áramlását a fej és a bőrt. Ezért a nyak speciális kezelést igényelnek, különösen az orvosi szempontból. De a legtöbb a nyaki gerinc figyelmen kívül hagyja, és a gyakorlatok a nyak végzik ritkán.
Rengeteg olyan gyakorlatok, amelyek célja, hogy fejlessze a rugalmasság a nyakizmok, hogy megszüntesse a stagnálás a csigolyák, valamint a eltávolítása a feszültség és a teljes kikapcsolódást és a nyakon.
Ahhoz, hogy maximálisan ki tudják használni a gyakorlat azt kell végezni rendszeresen, lehetőleg naponta. De ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Együttműködik az izmok a nyak és az arc nem szükséges, hogy illeszkedjen, és felkeresi az edzőterembe.
Egy sor gyakorlatok a nyak lehet tenni a munkahelyen, otthon és akkor is, amikor filmet néz. Végezze mozgások szükséges ül egy kemény felületre, tartsa vissza lapos.
A legjobb gyakorlatok a arc és a nyak
Az alábbi gyakorlatok az arc és a nyak kell lassú, mintegy 10 alkalommal. Az ismétlések száma növekszik, miután a 10 ülés 2-szer. A fokozatos növekedése az összeget a testmozgás kellene 30-40 alkalommal.
Hajtsa hátra a fejét, pihenni az állkapocs és a száj kissé nyitva. Az alsó állkapocs szóba, mintha, hogy fedezze a felső állkapocs. Meg kell emelni lassan, de erő, a maximális megfeszülő izmait az álla. Meg kell próbálni elérni az alsó ajak a csúcsa az orr (bár ez nem igazán).
Gyakorlatok a nyak és az áll, akkor továbbra is a kezét összekulcsolta a zárban, és elvitték őket az álla alatt. Fej kell dobni vissza, mintha valaki a fáradságot, és csinálni. Ha helyesen tette, úgy érzi a feszültséget az álla izmokat.
További vonatok nyakát. Mell kiegyenesedett, az ujjak vannak elhelyezve a vállán. Most kell, hogy húzza kemény nyaktól felfelé, és nyomja le az ujjait a vállát. Vegyünk egy mély lélegzetet, számolj tízig, kilégzés.
Nyújtás után ellazítja a vállak, erre kezét végig a testén. A fej leengedjük a mellhenger és fut körkörös. Ebből a célból, a fej gördült a bal váll vissza - az eredeti helyére - a jobb váll - hát. És ismét a kiindulási helyzetbe.
Az alábbi gyakorlatok erősítése a nyak: fordította a fejét, hogy a jobb válla, és érintse meg az álla. A vállak nem emelkedik ugyanabban az időben. A gyakorlatok 5-ször megismételjük a két oldalon.
Ugyanazt a gyakorlatot, de meg kell, hogy érintse meg a vállát a fül. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak nyújtás izmokat.
Húzza ki a nyak előre és emelje fel az álla. Neck húzta vissza, és nyomja meg a készletek.
Egy másik gyakorlat az izmok az álla. Könyök az asztalra, az ujjak összefűzni „a várat.” Az áll fel az ujjak. Meg kell emelni a kezét áll fel, de ő a „ellenállni”. Következő, éppen ellenkezőleg, az álla lemegy, nyomja a kezét most „ellenállni” azt.
Az ujjak ökölbe. Egy ököl fektetni a másik. Fists tartani a levegőben, nagyjából szinten a nyakát. Stretch szorult és megpróbálja csökkenteni a fejét. Ebben az esetben a kezében van, hogy ellenálljon az ilyen nyomás.
Gyakorlatok, hogy húzza meg a nyak és az áll
Az alábbi gyakorlatok, hogy húzza meg a nyak és az áll, hogy segítsen javítani az izomtónust és erősíti a bőrt turgora.
Ez megszüntetné a második álla és édes:
- Tanulmány a comb külső. Ehhez húzza a száját, és kiejteni hangzik, O, I, U, N. Ugyanakkor dolgozott hang;
- Engedje le a sarkokat a száj, nyak, izomláz. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítson;
- Ahhoz, hogy a következő feladatok ellátására kell egy ceruza. Vesszük a szájába, húzza az áll előre, és próbálja felhívni a levegőben ovális és körök;
- A következő mozgás hasznos lesz tulajdonosok sovány, inas nyakát üregek felett a kulcscsont. Ehhez a kezét a vállára, emelje fel a könyök, váll és könyök szinten, hogy több körkörös mozdulatokkal. Például, a 10 előre és vissza ugyanazt az összeget. Hands kell tartani vállmagasságban;
- Az utolsó tétel irányul nemcsak, hogy erősítse a nyaki gerinc, hanem annak a pihenést. Hands kell lehajtani a fejét, és tartsa közben hajtsa hátra a fejét. Amennyiben ellenállást érez. Feszültség feloldódjon, pihentető hangulatát. Ez egy jó gyakorlat, hogy enyhítsék a nyakát.
Gyakorlatok erősítése és az izmok ellazítására, a nyak
Doing gyakorlatok erősítése az izmok a nyak, meg kell jegyezni, hogy egyes emberek, különösen a felkészületlen úgy érzik, egy kicsit szédül. Ez annak a jele, hogy ez a csoport az emberek el kell végeznie a javasolt mozgások terjedelme. Azonban ezek az emberek meg kell csinálni a gyakorlatokat lassan. Gyakorisága megközelítés számukra - legfeljebb három alkalommal.
A javasolt sor gyakorlatok a nyak nem csak segít enyhíteni a feszültséget a nyak, hanem hasznos, akik sok időt töltenek az asztalon, különösen egy számítógép, amely gyakran okoz csökkent látás.
- A fej leereszkedik lassan a maximális értékről a mellkas. Aztán ahogy lassan felkel és hátradől. Ezt a mozgást végezni zökkenőmentesen. Ismételjük 10-12-szer;
- A következő lépés - Tartsa egyenesen a fejét. Elkezdjük kapcsolja balról jobbra, majd, éppen ellenkezőleg, jobbról balra. Végezze lassan, fokozatosan erőlködés nyaki izmok;
- Kiváló gyakorlat, hogy húzza meg a nyak - a „levél az orr.” Ehhez be kell zárni a szem és az orr formájában használják a képzeletbeli tollat, amely szeretné írni a levegőben. Először is megpróbálja írni az ábécé orrát. A következő alkalommal, amikor az összetett, akkor írj a város nevét vagy országok. A szem kell kissé nyitva van, akkor a szemhéj alatt szeme önkéntelenül mozogni akár 70 másodpercenként. Kinyitotta a szemét egyszer, akkor veszi észre, hogy a látás javult;
- Elvégzésére a következő lépés kell, hogy álljon egyenesen, és pihenni. Arms le le és szabadon lóg a test mentén. Shoulders kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Tartása ebben a helyzetben, húzza őket vissza, amennyire csak lehet, majd engedje le a visszatérés a kiinduló helyzetbe. A mozgás végezzük erőteljes ütemben. Motion sor 25 végezzük megállás nélkül. Ezután az irányváltást.
Táplálkozási nem folyamatos ismétlése, hogy a legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy lefogy a „mágikus tabletta”, amely a megfelelő táplálkozás.
hajdina diéta kiadási összhangban kell lenniük. Szigorú betartása, azt - ez csak az első lépés, hogy a fogyás. Most, miután az.
Túlsúly - ez a probléma a modern ember, aki nem különösen korlátozott a kiválasztott termékek a mindennapi.
Fejfájást okozhat a különböző okok miatt, amelyeket gyakran társul vaszkuláris elégtelenség működését.
A legtöbb áramkörök terápiás hatása a pióca gerinc tegye kezelésére belső szervek, az endokrin rendszert, stb
Minden nő, akik figyelnek a súlya és alakja, vagy próbál fogyni, tudja, hogy sokkal könnyebb „ül” a diéta a nyáron.
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb diéta által elismert „6 szirom”, amely a fejlett és sikeresen tesztelték a svéd önkéntesek.
Túró és kefir étrend aktív és hatékony elleni küzdelemben a túlsúly - van egy nagy lehetőség diétás menü azok számára, akik.
Ha megnézzük a lakosság a mediterrán országokban, mint Spanyolország, Görögország és Olaszország, az első dolog, hogy a fogások a szeme - ez az ő tökéletes.
Fáradt diéták, hogy ígéretet egyszerűen lenyűgöző eredményeket rövid idő alatt, és ugyanabban az időben, hogy úgy kínozza tested.
- Diéta és példaértékű menü 1200 kalória naponta egy héten
1200 kalóriát egy héten a menü nem teszi lehetővé.
Dr. Bormentalja népszerű diéta magad.
A „alacsony kalóriatartalmú ételek,” mondja.
A javasolt diétás menük a héten.
Fogyás anélkül, hogy speciális diéta.
Ezzel szemben a rövid távú diéta.
A készítmény a diétás saláták.
Diétás hús recept különböznek.
Diet 1300 kalória naponta csökkentheti.
A napi adag 1400 kalóriát lehetővé.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok ember szereti a csirkét.
Élelmiszerek rostokban gazdag, van.
étrend csillagok
- Diéta Dr. Bormentalja: lényegét és receptek
- Kreml diéta pontot: egy asztal és receptek
- Dukan diéta: Receptek és részletes menü asztallal
gyors diéták
- Túró és kefir étrend 3. és 7. napon
- Uborka étrend fogyókúra menük, receptek és eredmények
- Banán diéta 7 nap: étrendűeknek
- Gyors banán diéta 3 napon
- Choco-ivás diéta fogyás
SZPA
- Fejfájás és migrén: okai és kezelése
- Miért tegye piócák a gerinc
- Magnitopunktura: mágneses kezelés bankok
- Otthon krioterápia hideg terápia
- Mágneses terápia kozmetikai és arcmaszkok mágnesekkel
egészséges ételek
- 7 leghasznosabb italok egészségre
- Sajt: hasznos tulajdonságok és az otthoni recept
- Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságokkal
- Hasznos tulajdonságai gabonafélék a szervezet számára
- Milyen gyümölcslevek a leghasznosabb és miért isznak
terápiás étrend
- Diéta rák Dr. Johanna Budwig
- Könnyű diéta fogyás, és a kezelést a gyomor-bélrendszeri betegségek
- Étrend májbetegségek, menük és receptek
- Diéta szívbetegségben szenvedő és az agy
- Mit főzzön székrekedés: receptek
Fotógaléria
A legjobb gyakorlatok a comb izmait
Szép lábak és a fenék szigorodtak mindig is tárgya a figyelmet.
Violetnotes.com - magazin a táplálkozás, a személyes tanácsadója hatékony fogyás és a táplálkozás. A kiadás csak akkor támogatja a természetes módszerek a fogyás, és ellenezzük természetellenesen gyors fogyás. Végtére is, ez azzal fenyeget, szörnyű következményekkel jár a szervezet számára. Felhívjuk a figyelmét, kísérletezés, különböző Badami és neoprobirovannymi technikákat. Csak a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, és garantált, hogy visszaállítsa az egészségre!