Gyakorlatok a labdát fogyókúra hasa és oldalai
Szia, kedves olvasók blogom! Kezdjük a kérdés: van-baráttal, aki nem csak próbált megszabadulni a hasa? Ó, igen! Ez a probléma sok, még egy vékony. A testmozgás és a diéta, hogy nyomja meg sokáig nem hozza meg a kívánt eredményt. Azt javaslom, hogy fontolja meg a gyakorlatokat a labdát has fogyás. Magam köze ennek a csodának-labda hatása, és boldoggá tesz.
A hatékonysága gyakorlat
„Én nehezen tisztítható, könnyen termeszthető, és lehetetlen, hogy dolgozzon” - egy viccet az extra betét a hasi területen. Valaki vicces, de mások számára leküzdhetetlen problémát
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ólom izomtónus, azt javasoljuk, képzés fitball. Mik az előnyei a képzés a labdát:
- Összehangolásának javítása mozgásokat. Hidd el, az első a labdát nehéz ellenállni. Meg kell egyensúlyt minden alkalommal, és tartani az egyensúlyt. Ez elősegíti az ellenőrzést testüket.
- Csatlakoztassa az összes izomcsoport csoportban. Akkor is, ha csak ül egy fitball, még mindig próbál csúszik. Folyamatosan meg kell törzs edzés közben. Ezek az erőfeszítések hozzájárulnak a fogyás a problémás területek, beleértve a has, lágyék. Hozzá képzés speciális ruházatot, hogy fokozza a hatást Breeches fogyás és az eredmények látható lesz kétszer olyan gyorsan.
- Összehangolása testtartás. Gyakorlatot fitball vonja statikus és aerobik. Együttesen ezek erősítik teherbíró.
- Erősítése szalagok. Erős szalagok izomerő függ. Szisztematikus vizsgálatát a labdát vezet a szalagok és inak erős.
- Fejlesztési rugalmasságot. Edzés fitball segít, hogy nyúlik, és meghosszabbítja az izmokat. Ez a tulajdonság az izomrendszer rugalmasságot ad az egész testet.
- Kalóriák elégetése. Aktív tréning állandó izomfeszültség hozzájárul a sikeres fogyás „nehéz helyeken”: a comb, has, az oldalfalak és a lábak.
Jellemzők képzés
Fitness oktatók úgy vélik, az aerob és kardio a legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.
Hosszú távú vizsgálatok bebizonyították, hogy a labda gyakorlatok pluses. Nézzük meg őket.
- Segít, hogy végre mozgás nagyobb amplitúdóval, és okoz az izmok tartani a folyamatos feszültséget. Ez pozitív hatással van az ízületek, szalagok, inak, izomrendszer, a keringési rendszert. Ez egy kiváló kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
- foglalkoztatás jelentősen enyhíti a ütőerő az alsó végtagon (ahogy az eset, amikor fut, és aerobik a sztyeppe). Ezért fitball aerobic mutatja, nem csak a túlsúlyos emberek, hanem szenvedő visszerek és öreg. Azok, akik a sérült térd és a boka ízületek, az ilyen képzés még ajánlott.
- könnyű csinálni otthon. Minden, ami szükséges -, hogy vesz egy labdát a növekedés.
alapvető szabályai
A legfontosabb dolog a gyakorlatot fitball - folyamatosan felhívni a hasi izmok aktív, tartsa őket a lábujjak. Leültünk a labdát, bélelt hátsó, gyomor húzta. Szükséges, hogy az alsó része a sajtó is működött. Ellenkező esetben kiderül, hogy a felső sajtó pumpált, és a has alatt, és így volt kiugró.
Dolgozzon a legjobb tudása szerint. Ne arra törekszünk, hogy mindent egyszerre és gyorsan. Próbáld érezni az izmokat. Eleinte ez nem működik, de ne aggódj. Minden edzés, válaszolni fognak Önnek. Ezért mi mindent lassan és megfontoltan.
- Kezdjük egy könnyű bemelegítés 10 perc;
- Minden gyakorlat megismételjük 12-15 alkalommal;
- Rest között gyakorolja 2 percig. Ez nem jelenti azt, hogy feküdjön le vagy üljön le. Szabadidő Active - poprisedat kicsit, ugrás, séta körökben 🙂 így kalóriák elégetése, és felgyorsítja a zsírégetést elérni.
A fitball én cipő nélkül és speciális gimnasztikai szőnyeg. Így kevésbé csúszik, és megpróbál elmenekülni.
Lehet, hogy érdekli: 7 hasznos nyújtó gyakorlatok a test alsó
Annak érdekében, hogy jobb megértéséhez a mozdulatok - minden ismertetjük a fotó.
fordított összeroppant
Ez terhelés van beállítva, hogy dolgozzanak ki a hasi has, ferde izmok és a csípő.
Feküdt a szőnyeg, lábak behajlítva a térd, láb fitball zár (A). Hands zárva a zár a tarkóján. Blades tépje le a földre, és göndör. Drag-etetés a labdát (B). Ebben az esetben az állat mindig kell lennie egy rövid távolságra a mellkasát.
Vonatok has, bicepsz, comb. Végezze rendesen nem könnyű, de nagyon fontos.
Térd gondoskodjon körülbelül 20 cm távolságra. Azáltal, hogy a labdát magát egy labdát alkarját fekszenek (A). Kezdőknek - tudja mozgatni a labdát maga körülbelül 60. Ebben a helyzetben húzza meg 5 másodpercig, és pihenjen a hasi izmok. Csak 12-15 ismétlést. Ball tartani.
A haladó - láb le a földre, és tartsa a bárban a súlya (B). Fontos, hogy húzza ki a test egy egyenes vonal, és ne hajlítsa meg a derekát.
Csavaró a labdát
Ha helyes csinálni, a végén egy osztály kell „égetni” a sajtó a feszültség. Ha ezt - ez volt minden történt a lelkiismeret, akkor kész!
Ül egy fitball és kissé eltérnek. Farizmok és a hát alsó részén fogják meghatározni a labdát. Kezd húzni, és göndör. Hands ahol vagy ragasztott hátul (A) vagy keresztbe a mell (B). Ismételjük meg 12-15 alkalommal.
Komplex változata. Ugyanez a forrás, összegömbölyödik egy kiegyenesített lábbal 12-15 alkalommal, majd módosítsa ütemben -, és ismételje meg.
Superfunktsionalnaya gép - működik az összes izom megfeszült szalagok. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a push-up. Csak térd fekszenek fitball. Nem hajlik a derék, a hát egyenes (A).
Úgy néz ki, mint egy push-up, de ez még meredekebb. Kezdés felváltva húzza a térdét a vállát (B). Először jobbra, majd ismét az eredeti, majd balra - az állványon újra. Mindkét oldalán 10-12 alkalommal.
Ez bonyolult lehet. Minden végpont meghúzásakor magát a lövedék, szilárdító 5 másodpercig. Tartás, ne legyen lusta! Ha nehéz, el tudom képzelni, hogy milyen jó lesz majd nézd én sajtó. Képzeld el, hogy vesz egy ruhát kisebb felbontást. Fontos, hogy motiválja és meg magad, hogy lépni.
Hibák az osztályban
És légy türelmes. Ha 2 hét tiszteletben tartja ezt az ütemtervet, akkor az eredmények. Ha első lehetetlen, hogy nem él a labdát hetente 3-szor, kezdje kettő. És ahelyett, hogy adjunk több séta, vagy bármely más kardió edzés.
A kezdők, azt tanácsolom, hogy elkezdenek összekapcsolódni a program Elizabeth Garcia. Tesztelt saját tapasztalat - jó tanácsot, jól megtervezett rendszer. A hasizmok után az ilyen gyakorlatok valóban „égnek”. Az oktató magyarázza mindent világosan és nyugodtan. Szeretem ezt a képzést, mert van egy nagy megterhelést az ízületek. Az ő programja koncentrál éppen a has fogyás. I 2 hét után az ilyen képzés vált feszes has és még „kockák” kezdtek megjelenni 🙂 én is a labdát, Thaiföld hozta, hogy vegyenek részt.
Barátok, ha tetszett ez az információ, és akkor is hasznosnak találták -, hogy iratkozzon fel a frissítéseket. Ajánlás a társadalmi hálózatok és sok szerencsét! Legyen szép és egészséges!