Gyakorlatok a görbetípust - egy téglalap
Testtípustól „doboz”, ha:
- a váll, derék és a csípő közel azonos feltételek
- Ön formás lábak
- fenék átlagos
- A mellkas nem túl nagy
- dereka nem expresszálódik
Csillagok tulajdonosai számok: Cameron Diaz, Madonna, Kira Naytli és Milla Jovovich.
Amint azt dobja, hogy sportolni és nem kezdenek egyáltalán enni, én a szám elveszíti a formáját, és elkezdi, hogy hasonló legyen egy téglalap. Ha lehet mondani ugyanezt magáról, amit még egy téglalapot.
Ez nem a leginkább nőies testalkata. De úgy vélik, a leginkább sportos típus formák a természet. És az izmok lesz nagyon érzékeny a képzés. Más szóval, a felesleges súlygyarapodás téglalapokat nehezen, de az izom igen egyszerű.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy kanyargós alakja meg kell keményen dolgozni!
Be kell, hogy tartsa a helyes tápegység. Ha a téglalap elhagyni káros termékek, és szorosan figyelemmel kíséri az elfogyasztott étel, akkor mindig tartsa magát formában. A gyomor problémás terület. Tehát szükség van egy nagyszámú ételek - 4-6 alkalommal egy nap.
ünnepély
Megtaláltam a tökéletes gyakorlat magam (én is egy téglalap). Célunk az, hogy a szám több nőies, viszont egy homokóra. Két lehetőség van: keskeny derék, vagy bontsa ki a vállak és a csípő, hogy a derék tűnt már.
Az első utat fogja megmondani. Megáll szivattyúzás a sajtó minden nap, amíg kék az arca, különösen ha ez az extra súly, és Isten ments a lejtők súlyzókkal a kezében. Semmilyen esetben nem.
Gyakorlat lehet eltávolítani a testzsír és erősíti az izmokat egy kicsit. De ahhoz, hogy módosítsa a szerkezet a csont lehetetlen. Ha a természet széles derék, nem lehet jelentősen szűkült. Egyszerre csak rontja a helyzetet.
A kezdők is építik képzés szerint a kör alakú elvét. És lelkes sportolók ruha osztott edzést. Van elég 3-4 ülés hetente.
Gyakorlatok a téglalap:
- inga
- támadások részéről
- halott tolóerő
- visszahúzás a lábak, hogy az oldalsó
- elrablását lábak vissza
- lábak fekvő tenyésztés
- medence emelő fekvő
- húzza le a súlyzókat, hogy az álla
- 2KA karok
- tenyésztés Kéz a kézben
- emelő kezét előtte
- egyengető karok
- 2KA vissza
- tenyésztés kezében feküdt
- Súlyzó fekvenyomás fekvő
A gyakorlatokat a tetején és alján a test csinálni 3-4 szett 15-18 ismétléssel. Meg kell néznie a megfelelő helyen rovására a lekerekített és nőies izmokat.
has gyakorlatok:
- bodorítás
- emelés minden láb
- emelő lábak
- gördülő, megállás nélkül
Az évek során a minta gyakorlatok, én is ugyanerre a következtetésre jutott, hogy meg kell csinálni gyakorlatokat csak a rectus abdominis és anélkül, hogy további súlyt.
Cardio mehetsz kocogás, kerékpározás, tánc (különösen azok, amelyek jól formált rugalmasság a lakótelepen)
Ne feledje, hogy meg kell dolgozni magát minden nap. És csak akkor, ha a rendszeres munka magad, akkor kap a kívánt eredményt.