8 gyakorlatok éget kövér hasa 3 hét, női titkok
Minden nő azt akarja, hogy egy kecses derék és erős sajtó. Sőt, egy jó szám - egy fontos mutatója a mai szabvány a szépség. Csak 3 hét rendszeres testmozgás - és akkor veszi észre az első pozitív eredmények! A legfontosabb dolog - ne légy lusta! Gyakorlatok fejlesztés a hasi izmok, kívánatos, hogy végezzen legalább minden második nap, és ugyanabban az időben, hogy megfeleljenek a minimális étrend. És hamarosan képes büszkélkedhet egy gyönyörű hasa!
Nyomda pillangó
Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét, és széttárta a lábait, tartsa lábakkal együtt, és kezét feje mögött. Anélkül, hajlítás a hátsó, kissé megemelkedett test és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Menj le a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat ferde
Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét, kezét végig a padlón. Egy kis emelt test ház és előre tyanis a bal, aztán a jobb oldalon. A fej és a nyak kell maradnia ugyanazon a vonalon, és az alsó része a hátsó - szorította a földre. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon.
Ez, mintha, hogy „lebeg” a padló felett néhány percig, kizárólag a kéz és a láb lábujjak. Kétségtelen, hogy „a pokol tornácán”, jóllehet két percig - nem könnyű feladat. Ebben az összetett gyakorlat bár így nem 10 készlet 30 másodperc.
átlagos szintje
Elérjük a lábujjak!
Feküdjön vissza, emelje fel a lábait és karjait tyanis zokni. Ebben az esetben, a hát és a lábak nem hajlik. Veled 2 db 15 ismétlést.
A fekvő helyzetben enyhén megemelt test test, kezét a feje mögött, egyenes háttal. Érintsd meg a könyök a jobb kezét a bal lábát térd, és fordítva. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányban 15 alkalommal. Tegye 2 db.
Emelt szintű
térdét
Láb oldalán
Feküdjön vissza, karjait oldalán, a lábad. Anélkül, hogy a testét a földről, feltette a lábát laposan a jobb oldalon, majd a bal oldalon. Ne 2 db 15-szer mindkét oldalon.
Exercise Ball
Kezdjük egy egyszerű és a lehető legnagyobb mértékben átmenetet egy bonyolultabb szintre, és arról, hogy minden ki fog derülni rád!