Gyakorlat csónak használat a hátsó, sajtó és a gerinc
Azok, akik szeretnék, hogy javítsák a fitness és ennek következtében, az egészségügy, általában csak megy az edzőterembe, nem is gondolt, hogy mit lehet tenni viszonylag egyszerű technika gyakorlatok és otthon. Ezek a gyakorlatok közé tartoznak az úgynevezett gyűlölte a „hajó” - az egyik legjobb a helyes testtartás.
Ugyancsak hasznos a sajtó, a kiváló lesz, mint egy erődítmény a gerinc és a hát. Ebben a gyakorlatban is vannak, sok variáció, hogy megfeleljen a különböző fejlettségi szintje az izmok.
Használata „hajó” felbecsülhetetlen - nők, akik ezt a gyakorlatot következetesen, néhány hónap után a vesztes cm derék és a csípő. Ennek eredményeként, van is egy szép testtartás és rugalmas gyomor.
A jótékony hatás a testmozgás „hajó” a test:
- Visszaadja az offset köldök gyűrű normál helyzetébe.
- Erősíti a napfonat.
- A jótékony hatással van az izom fűző a gerinc.
- Javítja a testtartást.
- Ez csökkenti a fájdalmat a betegségek az ízületek.
- Ez növeli a termelés porcszövet.
- Javítja izületmobilitás.
- Felgyorsítja a vérkeringést a szövetekben.
- Csökkenti derék és a has.
- Ez vezet a normális szívműködés.
Hogyan készítsünk egy „hajó”? Minden típusú „hajó” a maga módján.
Classic „hajó” készült, így: az ember a hátán fekszik, kinyújtja kezét végig a test és szorosan nyomja a kezét, hogy a szervezetben. Miután a lábak összehozzuk, elengedhetetlen kapcsolati pár zokni és sarok. A has visszahúzott, azt belélegzi a lehető legnagyobb mennyiségű levegő, és csak ezután egyenes lábak felemelhető. Általában felemelte 35 centiméter.
Párhuzamos emelés a fej és a törzs felső körülbelül azonos magasságban. Megjegyzés: A támogatást meg kell történnie a fenék terület és a far! Ebben az állapotban, meg kell tölteni legalább 8 másodpercig, majd pihenni, és lehet ismételni újra.
Azt is választhat egy másik hasonló gyakorlat - ugyanazt a „hajó”, hanem éppen ellenkezőleg: az ember fekszik a hasán, húzza a kezét előre, tenyérrel lefelé - a kezek helyezik váll szélessége egymástól. Legs kiegyenesedik a lábujjak tőled pontosan azonos távolságra ugyanakkor felemelte a végtagok, a támogatás - a csontokat a medence és a has. Karok és a lábak húzza ellentétes irányban, annak érdekében, hogy tartani ezt a pozíciót 10 másodpercig.
Amellett, hogy a „hajó” szolgálhat a gyakorlat „Storm”: pozíció, mint a múltban testmozgás, de a test nem statikus - meg kell gyorsan rázza, mintha a hullámok. Rendszeresen meg kell érintse a padlót a külső a láb és a tenyér. Az egyetlen kikötés - ez a gyakorlat lehet tenni megszakítás nélkül kb 3 percig.
Van is egy „hajó” oldalán: egy férfi fekszik a lány oldalán, húzza a kezét, lábát egyenesek maradnak. Végtagokat pedig 20 cm-re a padló és felemelte körülbelül egy percig ebben a helyzetben. A támogatás különböző feladatokat változatlan - a csípőcsont.
Ha úgy érzi, nagy potenciállal a sportban, és jó fizikai állapotban, akkor elfogadja az alábbi űrlapot „csónakok”: az összes fenti típusú kész egymást - az első oldalsó, majd a klasszikus, majd vissza az oldalára, azután - visszatér a kiinduló helyzetbe.
Ragályos minden nap legalább egy kicsit az adott gyakorlat, ez lehet erősíteni, nem csak az izmok a hát és derék, de a mell egy pár hónapig. Nagyon hasznos a gyakorlat a nők számára - csökkenti centiméter körül a derék és a csípő, erősíti a fenék, és teszi a sajtó több megkönnyebbülés.
Ugyanakkor tudatában kell lennie a helyes légzés - a maximális terhelés kell esnie kilégzéskor. Kicsit változik a diéta (eltávolításával junk food), ez lehet egy jó ötlet, hogy lefogy.
Gyakorlatok A csoport nagy részére egészségének fenntartásához nők - ők vezetnek normál mikroflórájának a nemi szervek, csökkenti a fájdalmat, a premenstruációs szindróma és a legtöbb meglepő, jelentősen csökkenti a kockázatot a meddőség.