Amennyiben nyomtam magam a káros és biztonságosan vissza felülésekhez
Hogyan lehet letölteni a sajtó, ha hátfájás: kínál biztonságos alternatívát.
„A kövér has” - az egyik a borzalmakat, a modern lány. Függetlenül attól, hogy van-e extra súly és centi a has vagy a zavar csak a tudat, hogy felfedezzék a „vastagsága” hangulat romlik komolyan. „Sürgős szikla sajtó!” - van egy gyors megoldás. Célszerű beszélgetni közvetlenül a tükör-fény, mondta örömtelen. Hagyja tükör lelkiismeret felébred. És ha a szikla sajtó nagyon óvatosan, és azt is, a derék, és emlékszik, ott, ahol lennie kell. Dicséretes vágy, hogy húzza ki a has és a derék, sajnos, gyakran vezet katasztrofális eredményekkel. Nevezetesen - egy fájó vissza, és végül el kell hagynia nemcsak gyakorolja a sajtó, hanem más tevékenységeket is, és erősítse az elképzelést, hogy a sport - ez puszta kínzás. Miért történik ez?
Az a tény, hogy sok gyakorlat a sajtó számára károsak a hátsó. Ezek tele ofszet porckorongok, rándulások, sérülések. És azok károsak még teljesen egészséges emberek, nem beszélve azoknak, akik vissza problémákat. Tehát mielőtt elhamarkodottan „farag” kockák a hason, győződjön meg róla, hogy válasszon egy biztonságos gyakorlat kialakítására vékony derék.
Hagyjuk egyedül zokni, vagy miért a hátam fáj újra
„Mi van rajzolva, dolgozzák húzott zokni! Kolenochki nem hajlik! „- egy gyakorlat a következő részben” Pioneer Dawn”, ami jobb elfelejteni. Vigyék ki a komplex nyújtó gyakorlatokat, kezdődik osztályok. Minden gyakorlatok célja, hogy érintse meg a lábujjait állva, amelyek tele túl sok nyújtás az ágyéki és a láb hátsó részén. És ha csavarral - mint például a jobb meg a bal lábujj, akkor a kár, hogy az ízületek és az ofszet lemezek. Általában a lehetőséget „lábak tisztáztuk” - egy rossz opció. Legalábbis abból a szempontból egészséges vissza, nem torna rekordokat.
Alternatív biztonságos gyakorlását
Bend egyik lábát térdben, a második szúrásra előre - és egy kis popruzhin nyújtáshoz. Switch lábak és ismételje meg.
Gyakorlatok a sajtó - és hátfájás
Memorial iskolában „és most - rock sajtó” - visszatérés egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe. Az iskolában, hogy fokozza a szadizmus is osztálytársa az egyenes láb leülni, rögzítő őket. Lágyabb variáció - lábak hajlítva a térd. Mindkét esetben van egy erős izomláz a hát alsó részén. Miután szorgalmas „ingadozás” természetes hátfájás az ágyéki régióban. A legtöbb támadás, hogy a sajtó nincs bekapcsolva, és gyakorolja az izmok a comb és iliopsoas izmokat.
Alternatív biztonságos gyakorlását
Rock sajtó, felemeli a lábát?
Gyakran található ajánlása egy hason fekvő helyzetben, hogy emelje fel mindkét lábát. Az érdeme ez a gyakorlat kerül a hatását keményen dolgozó izmok az alsó sajtó. Sajnos, ez egy nagyon nagy teher a hát alsó részén, a dicséret a gyakorlat nem említik. Van is egy véleményen van, hogy az emelés a két láb egyidejűleg a „pronatiós” is káros a hátsó. Annak ellenére, hogy néha előírt kombinációban fizioterápia. Kusza kérdés.
Alternatív biztonságos gyakorlását
Jóga gyanúba
Sajnos, még a teljesítménye, mint a jól ismert jóga gyakorlatok, mint „hajó” és a „Cobra” vezethet a problémát. Emlékeztetem Önöket, hogy az ezeket a gyakorlatokat kiinduló helyzetbe - fekvő gyomrát. A „csónak” - kézzel megragadja a bokáját, és előre-hátra hintázott. A „Cobra”, támaszkodva a kezét, emelje fel a felső test egy hátsó kanyarban. Effect - erősíti a hasi izmok, láb, derék, hát, nyúlik szépen. De kiderül, vályú által alkotott építmény és nyújtás ezekben ászanák növelheti ágyéki lordosis és mellkasi kyphosis természetes fogyás. És ha könnyebb - vissza néha fáj, és miután a „Cobra” ...
Alternatív biztonságos gyakorlását
Ülj térdre, nyújtsd a karod előtted, és húzza meg a kezét. Lekerekített gerinc, egyenesbe semmit nem kell! Head lenézett. A hatás hasonló a hatása „hajó”, de a hatása ennek a tevékenysége sokkal enyhébb.
Rock sajtó vagy hogy a derék?
Általában a probléma gyakran „rock sajtó,” a lány fel magát rosszul. Mivel nagyon kevés ember igazán akar, hogy a hasa és a kő kockák testépítő. Ezért szükséges, hogy fordítson figyelmet a biztonságos gyakorlatok ferde, amelyek a derék, hogy megerősítse a hátizmok - az eredménye, hogy nagy hatással az állam a gyomor, a testtartás egészére. Jó testtartás felhúzza a test, vékony derék, a mellkas kitágul - és mindezt természetes módját.
És emlékeztetem bónusz egy nagyszerű gyakorlat, hogy húzza az egész testet, beleértve a has, a derék és a testtartás összehangolása.
Biztonságos gyakorlat az egész testet
Láb váll szélessége kilégzés kihúz karok az oldalsó és felfelé húzva a karja enyhén emelkedett a lábujjak és számolj 10. Három ismétlésben egyik megközelítés elég.
Nyilatkozatot tenni!
