Gyógytorna a gerinc gyakorlatok videóval
Amikor a betegség a mozgásszervi rendszer, a gerinc miatt különleges figyelmet. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük az óriási hatást, hogy az egészséges gerinc van a minőségi emberi élet, a jólét és az általános egészségi.
De a beteg gerinc befolyásolja életünket a legkevésbé sem. Lássuk, ki és miért rehabilitáció gerinc, hogyan kell elvégezni, és minden, amit tudni kell ez a kezelési módszer.
Szakemberek kezelésében érintett ízületi betegségek, csont- és izomszövet, gyakran szembesülnek olyan esetekben, amikor a gerinc rehabilitációs eredményeket érő fájdalom és javítja az ízület mobilitását, amely korábban különböző fájdalom és merevség, és így tovább.
Még az egyszerű gyakorlatok a gerinc (ha rendszeresen elvégzik) is jótékony hatással van a gerinc és annak minden szövetben, mert testmozgás javítja az alábbi mutatókat:
- telítettségét szövet tápanyag és oxigén javítja a vérkeringést. Egyidejű gyógyszeres és terápiás gyakorlatok a gerinc is javított a gyógyszereknek a „cél” -, hogy a gerinc része, megsérült egy betegség;
- stimulálása regeneratív folyamatokat;
- erősítése az izomzat, amely létrehoz egyfajta „támogatás” a gerinc;
- működésének javítása által az összes ízületek miatt normalizálására vérellátása és beidegzése. Tekintettel arra, hogy a gerinc térni a legfontosabb ideg „ág”, felelős a munka a különböző szervek és struktúrák a test, meg tudjuk érteni, hogy nem egészséges gerinc lehetetlen egészségének biztosítása érdekében a többi elem a mozgásszervi rendszer.
Egyes esetekben, a fizikai kezelést mutatjuk
Az első és legfontosabb, amit tudnod kell - bármilyen bonyolult fizikai kezelést (vagy akár az alap relief) kell beadni, az orvosa. Ez az óvatosság annak a ténynek köszönhető, hogy a jelenléte olyan betegség (osteochondrosis, porckorong sérv, stb), a gerinc válik rendkívül érzékeny a stressz, és az eredmény a öngyógyítást lehet rosszabbodását általános egészség és lassítják a gyógyulást.
Ellenjavallatok gyakorolni terápia
A fő ellenjavallatok gyakorolni terápia betegségek a gerinc hiányában a vényköteles. Nem tudta, mi okozta a betegséget, és hogy azt nem kíséri semmilyen társbetegségek, akkor tegye az egészségre jelentős kárt, ezzel öngyógyítás.
Ezen felül, ha elvégzése után egy komplex gyógytorna úgy érzi, a egészségromlás (nem feltétlenül a hát-, vagy a károsodott terület a gerinc), biztos, hogy tájékoztassa orvosát vagy tréner LFK.
Az első konzultáció ortopédiai tájékoztassa őt arról, hogy egyes betegségek, amelyek ismert meg. Ezek az egészségügyi problémák, mint a nem megfelelő vérnyomás, stroke, szívelégtelenség és így tovább. Korrekciót igényel, mint a gyógyszeres kezelés a gerinc találkozókat, és a megfelelő kiválasztása LFK összetett.
Gyógytorna gerinc sérv
A cél a fizikai kezelést porckorong sérv újraelosztása a terhelés a gerinc, hogy engedje el a „elzárt” sérv szövet, helyreállítani a vérkeringést, és lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén szabadon lép a lemez szövet - fontos előfeltétele normalizálására annak funkcióit.
Gyógytorna a gerinc sérv lehet végezni, csak vény, és csak azután, akut betegség levezethető az időszakban, és megszűnt a fájdalom és a kapcsolódó tüneteket.
Base komplex LFK
Az ilyen gyakorlatok a gerinc kell elvégezni simán, anélkül, hogy hirtelen mozgások vagy tartós feszültség az izmokban.
I. gerinc kirakása
Vegyünk egy pár szék (széklet) egy párnázott ülés, őket egymás mellett. Legördülő előttük feküdt térdre és a has és a mellkas az ülésen tagjai együtt. Csípő és kéz szabadon „lógni” - testsúly csak a mellkas és a has. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 percig, ami után, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok, állni a lábukon.
I. Az állás
IP - álló, láb váll szélessége egymástól, karok lazán a test mentén. Lassan hajoljon előre úgy, hogy a test párhuzamos a talajjal (kihangosító és nem vállal semmilyen terhelés). Ebben a helyzetben, akkor úgy érzi, az izom feszítőgörgőket az ágyéki területen. Ha ez az érzés fájdalommentes - maradni ebben a helyzetben egy percre. Menj vissza a kiinduló helyzetbe hogy csak néhány lélegzetvétel, és ismételje meg újra. Az ismétlések számát 3-4 alkalommal.
III. Hátán feküdt
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, láb elhelyezni a lehető legközelebb a fenék. Lassan és óvatosan engedje le a térded az oldalon, „elérve”, hogy a szex. Alternatív térd ponyvák balra és jobbra, de az első kellemetlen érzés a hátsó rögzítse a dőlésszög, ami a „limit”, és nem haladja meg a későbbi ismétlések. Az ismétlések számát 6-8 alkalommal.
IV. Feküdt a gyomra
IP feküdt a hasán, a karok behajlítva, a könyök, tenyér közelében fej, préselt a földre. Anélkül, hogy a fejét, és támaszkodva a kezét, „lépés” térdre, húzza őket a lehető legközelebb a szervezetben. Végén pontjának helyzete a gyakorlat a test kell hasonlítania egy háromszög: a fejét a földre, a csípő emelte fel, térd alatt a hasa. Ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad. Szüneteltetése a végpont 1 percig, „séták térdre az ellenkező irányba. Az ismétlések számát 2-3.
Gyógytorna a osteochondrosis
Fizioterápia nyaki osteochondrosis, mellkasi vagy ágyéki elősegíti a vérkeringést a szövetben, ami lassítja a betegség előrehaladását, míg a kombinált kezelés (a gyógyszeres és fizikai terápiás programokat), és akár teljesen megállítani a betegség folyamatát.
Base komplex LFK
Amikor teljesítő gyakorlatok célja, hogy a tünetek enyhítésére osteochondrosis kell arra, hogy tartós stressz és hirtelen mozgások ellenjavallt. Fókuszban az Ön egészsége és a testmozgás, amelyek teljesítése hozza meg diszkomfort vagy fájdalom, ki vannak zárva a komplexum.
I. Séta négykézláb
Térdelj le, amelynek középpontjában a tenyér, és a séta négykézláb - körbejárja a területet, a szoba, a változás a mozgás irányát (néhány „lépést” előre, majd - vissza). Győződjön meg arról, hogy a padló meleg volt és puha, vagy viselni egy különleges térdvédőt, hogy ne sértse a térd ízületeit.
II. gerinc kirakodó
Vegyünk egy széklet vagy szék párnázott ülés (tudunk az ülőlap kicsi), és feküdjön az ülést, hogy a probléma a hátsó rész nem lóg, és stabil volt. Ne dőljön a térdén és a kezét - biztosan nem terhelve, és teljesen ingyenes. Pihenjen a tested, hagyd, hogy a feje „lógni” - a jobb oldalán fogja érezni magát egy kellemes érzését húzza a gerinc mentén. A helyszínen, a sérült osteochondrosis lehet enyhe kényelmetlenséget. Tartsuk ezt a pozíciót 3-4 percig.
III. "Paperweight"
L
IV. „Hajó”
Feküdj hasra. Hands, lesimított, próbálja bekeríteni felemelte a bokáját. Ezután leng, hogy ne érjen a mellkas a padlóra került sor a kilégzés és a medence - inhalálás közben. Tartsuk ringató 2-3 percig.
V. Rotation
Állt a padlón a lábad váll szélessége egymástól. Óvatosan fordítsa a fejét egy közös óramutató járásával megegyező irányban 2-3 alkalommal, majd ismételje az ellenkező irányba. A fej kell „hengerelt” a bal váll a mellkas, majd a jobb váll és a hát. Legyen óvatos, nehogy a túlzott feszültséget az izmok a nyak. Ezután végez forgómozgást vállak kezét, leborult - előre. majd vissza. Végén ezt a gyakorlatot meg kell érezni a meleget a nyak és a vállöv, de semmi esetre sem fájdalom.
Fontos: amikor végrehajtja ezt gyakorolni kell a jólét: az első jele a szédülés, a zaj és a zsúfoltság, a fül, hányinger, tájékozódási zavar, azonnal hagyja abba osztályok.
Javasoljuk: szabad gyakorlását természetesen a degeneratív betegség lemez műtét nélkül és a gyógyszerek!
Gyógytorna a gerincferdülés
De a testmozgás terápia scoliosis igényel betartása néhány általános szabályt:
- minden a gyakorlatokat kell végezni korriguyuschem helyzetben, amely orvos által előírt - a kívánt helyzetbe függ a görbület mértéke a maga nemében és lokalizáció (mellkasi, ágyéki, S-alakú);
- LFK komplexet kell kiválasztani, tekintettel a kísérő betegségek, hogy gyakoriak a gerincferdülés, amely megbontja a szervek a mellkas vagy a has
- üreg.
Base komplex LFK
Ez a komplex tartalmaz gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni magadnak, feltéve, hogy a végrehajtás során a komplex és az egészségére nem romlik, és nem tapasztal akut hátfájás.
I. gerinc kirakása
IP térdre, pihenő kezét a földre. 2-3 perc sétára ", támaszkodva a térdén és a kezét, erőltetés nélkül a hátad - meg kell egy kicsit laza.
II. Hátán feküdt
IP feküdt a padlón, a hátán. Pihenjen egy pár másodpercig, majd finoman nyúlik a sarka le, és a fej-nyak - felfelé. Győződjön meg arról, hogy a gerinc nem tapasztal stressz
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a térd felhúzva olyan közel a gyomorban. Dolgozzanak ki a lábát egy körkörös mozdulatokkal szimuláló kerékpározás. Kezdve a testmozgás a térd felett a hasa, fokozatosan növeli a szög a combcsont és a sípcsont, hogy a forgó mozgás a lehető legközelebb a földre - ebben az esetben a lábak szinte vízszintes helyzetbe. Engedje le a lábát, amíg, amíg úgy érzi, a törzs az izmok a has - ez megáll, és ismételje meg a gyakorlat az elejétől.
III. Feküdt a gyomra
IP feküdt a hasán, arccal lefelé. Óvatosan húzza a sarka le, és a fejét - felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig;
IP feküdt a hasán, arccal lefelé. A kilégzés, emelje fel a fejét olyan magas, mint lehetséges, és a felső test ugyanabban az időben hadonászva az oldalán és vissza. Fulcrum esik a gyomorban. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd óvatosan visszatér a kezdeti Ismételje meg az 3-5 alkalommal;
IV. Négykézláb
IP állt a padlón, támaszkodva a térdét, kezét, alkarját és comb merőleges legyen a padló felülete. Pihenjen a hátad és „alsó” úgy, hogy a derék lóg szabadon, a döntés a fejét - áll felfelé. Majd anélkül, visszatér a kiindulási helyzetbe hajlítsa a hátsó ív, feszülten hátizmok, húzza az álla a mellkasát. Az alsó és a felső helyzetben késéssel néhány másodpercig. Ezt a ciklust 4-5 alkalommal.
Ízületi betegség, és a túlsúly mindig kapcsolatban vannak egymással. Ha súly csökkentése hatékonyan, akkor az egészségügyi javulni fog. Különösen azért, mert fogyni sokkal könnyebb ebben az évben. Elvégre volt egy orvosság, amely. Bővebben >>>