Gyakorlat szülés után visszaállítani az alakja és az egészségügyi
Szülés után sok új anya szeretné a lehető leggyorsabban, hogy újra formába. Mik a gyakorlatok szülés után? Hogyan lehet fogyni, és erősíti az izmokat a has, a mellkas és a comb veszélytelen az egészségre?
Miért torna?
Fenntartása a test alakja lehetővé teszi, hogy minden nő, hogy ne csak szép, hanem a teljes erejét. Már az ókorban azt hitték, hogy egészségének megőrzése kell enni jobb és a mozgást. És ha az első elem az újonnan szállított nők kérdések merülnek fel, a fizikai aktivitás vannak bizonyos komplexitás. Sok nő nem biztos, hogy azonnal a baba a világra tehetnek a testével, és végezze el a különböző gyakorlatok fogyás. Ez valójában?
Szakértők azt mondják, hogy minél hamarabb fog visszatérni az aktív élethez, a jobb is. Természetesen, miután egy nehéz szülés és a császármetszés kell várni, amíg a varratokat gyógyult, de az időszak általában nem több, mint 14 nap. Átlagban, a legtöbb nő képes egyszerű gyakorlatok már a kórházban. Korai motoros aktivitás nem csak ad erőt, hanem hozzájárul a csökkentés a méh, ami jelentősen javítja az általános állapotot.
Miért van szükség a gyakorlatok szülés után? Nőgyógyászati azt mondják, hogy gyakorolja a hasi izmok, mellkas és a comb nagyon hasznos a fiatal anyák. Mit tegyek?
- Lehetőség, hogy mindig a mi lábujjak.
- Esély, hogy lefogy.
- A díjat az elevenség és az energia.
- Fokozott önbecsülés.
Végezze el a felmérést a nőgyógyász, mielőtt gyakorolni otthon.
Gyakorlatok a medencefenék izmait
Nőgyógyászati világszerte az egyik hang azt mondja a hasznosságát a Kegel-gyakorlatok. Ez az opció lehetővé teszi a tornászok természetes helyreállítása és megerősítése fontos az izmok a medencefenék nap. Az internetes fórumokon Kegel gyakorlatok szülés után gyakran nevezik torna Kernig, de a magyar orvosnak nincs összefüggésben a gyakorlat a hüvely izmait.
Kegel gyakorlatok lehet tenni már a kórházban a feltétellel jólét egy fiatal anya. Amerikai orvos Arnold Kegel, aki kidolgozta a programot, azt mondja, a nők a hasznosságát ilyen gyakorlatokat. Képzés az izmok, a gát nem csak javítja a szexuális életre, hanem, hogy elkerülje a fejlesztési vizelet inkontinencia, süllyedés a méh és más súlyos egészségügyi problémák.
Válogatás a gyakorlatok intim izmok.
Performing Kegel-gyakorlatok (melyek gyakran nevezik torna Kernig) segít, hogy gyorsan újra formába, és helyreállítsa a szerkezet a gát.
Gyakorlatok hasizmok
Hasizmok - a második gyenge pontja a nők, amely lehetővé tette a gyermek született. A gyors fogyás, és helyreállítási adathordozóról, akkor lehet csinálni a következő gyakorlatokat.
- Tanulj meg rendesen lélegezni. Húzza a gyomor izmait befelé, lassan be és elküldi az összes kapott levegőt a mellkas. Tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig.
- Get négykézláb, és hajlítsa a hátsó, mint egy macska. Miután két ciklus Flex rekeszizom légzés deréktól lefelé, miközben belül a hasi izmok.
- Állvány összpontosít alkarját és lábujjak, húzza a hasi izmok befelé. Erősít a pozíciót 10 másodpercig.
- Az oldalára fekszik, hajlítsa be térdét. Lassan felhívni a hasi izmok befelé. Maradj ebben az állapotban egy pár másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot a sajtó 6-szor izmokat.
- Ha a hátán fekszik, felhívni az izmok a has és rögzítse őket ebben a helyzetben 5 másodpercig.
Ezek az egyszerű gyakorlatokat, hogy felépüljön a szülés nem csak fogyni, hanem, hogy a test jó állapotban az elkövetkező években.
Folytassa osztályok legkorábban 6 héttel a szülést követően.
Képzés fitball is ajánlott fogyás szülés után. Egyszerű gyakorlatok a labdát fokozását célozza minden hasi izmok és a has.
Mit tehet a fitball?
Milyen gyakorlatok a sajtó segít, hogy lefogy gyorsan? Ez a kérdés a fiatal anya kérte szinte a szülőszobán.
Az alábbi válogatott terhelés ajánlott fogyás.
A hatékony fogyás, össze gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás.
Gyakorlatok a mellkas
Nem csak fogyni női torna szülés után. Sok fiatal anyukák álma vissza alakját és feszességét, a mell megjelenése után a baba.
Mit lehet tenni, hogy erősítse a mellizmok?
- Az álló helyzetben lassan kezet kezet egymással a mellrészen. Nyomja egymásra kezét a maximális teljesítményt. Befogható a kezek között a normál teniszlabda.
- Brush zárva egy várat, és próbálja megtörni őket. Úgy érzi, hogy feszült az izmokat a mellkas idején elővásárlási.
- Lean a falnak kezét és erőteljesen tolja. Pihenjen a mellkasi és hasi izmok, akkor ismételje meg az eljárást.
- Álló helyzetben mozgassa a vállak előre és hátra. 6. Győződjön meg körkörös mozdulatokkal, hogy erősítse az izmokat a mellkas. Ismételjük meg a gyakorlatot a kezét a vállára.
Mit kell tudni?
Megközelítés az edzőterembe, avagy más Kegel gyakorlat szülés utáni fogyás, ne feledje, hogy az összes szükséges képzések egy öröm. Ne kezdje el gyakorolni, ha rosszul érzi magát! Fáradtság és csalódottság -, hogy mi vár rád, amikor megpróbálja kezelni erővel. Menstruáció alatt is elhalasztja osztályok néhány napig.
Gyakorlatok a mellkas és a has váltogatni kell a légzőgyakorlatok. Abból a célból, gyors fogyás, akkor a medence vagy szauna, kezdve szülést követő 6. héten. Különös figyelmet kell fordítani a napi séták. Legyen egy reggel jog vagy lassú séta a babakocsi - a friss levegő növeli az erőt és energiát adnak az egész nap. Jó hatással van az egészségre és a séta lefekvés előtt. Két nappal az otthonon kívül is elég, hogy visszanyerje erejét, az egészség megőrzése és erősíti az immunrendszert, a születés után.
Ne feledkezzünk meg a többi, és a teljes álom. Vigyázz magadra, figyelj a tested, és nem hozza azt a végkimerülésig. Ne feledje, hogy a cél - helyreállítani az egészséget és életerő, és ne bántsd magad kemény edzés.