Gyakorlatok szülés után, hogyan és mikor kell csinálni, hogyan kell választani komplex
A testmozgás nagyon fontos az egészség bármely személy. Gyakorlat segít megbirkózni a stresszel, energiával és hogy a szervezet vissza sorrendben. Különösen fontos, hogy a sport a szülést követő időszakban. Ma már látható, hogy az anyák, akik a napi feladatokat, kevésbé hajlamosak a szülés utáni depressziót, és sokkal gyorsabban felépüljön a terhesség és a szülés.
Mikor kezdhetem osztályok
Néhány nappal a szülés után a morzsákat, ha a születés megtörtént, komplikációk nélkül, az anyja lehet kezdeni, hogy az első sor gyakorlatok a szülés után a visszahúzás a has és gyors méhösszehúzódásokat.
Később, 2-3 hónap múlva, akkor nem bonyolultabb gyakorlatok szülés után, hogy a terhelést minden izomcsoport.
Az első edzés
A legelső gyakorlatok közé Kegel-gyakorlatok, légzőgyakorlatok, gyakorolja a hát és gyakorlatok a mellkasát.
légzőszervi díj
- Még az idősek otthonában, ha a szülés természetes volt, és semmi komplikáció kell kezdeni, hogy a vonat a hasi izmok. Hagyományos fúrógép szülési esetben, természetesen, nem fog működni, de a légzőgyakorlatok is egy nagy lehetőség a gyors helyreállítás számok. Ehhez Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, és ágyba egy teljesen megáll. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron, míg lezúduló hasát. Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig. Készítsen éles kilégzéskor száj, megemelve a has, és tartsa vissza a lélegzetét. Pihenjen, lazítson. Kezdeni az ilyen gyakorlatok szüksége 5-6 ismétlések, minden nap egyre nagyobb az összeg a testmozgás.
- Miután elsajátította az első edzés, és ez lett túl könnyű az Ön számára, akkor adja meg a következő töltési elem. Most, amikor szükség van ihlet, nem csak bevonni a gyomorban, hanem, hogy szüntesse meg a fenék. Tartsuk ezt a karaj nem távolítható el a felületen. Kezdje el új elemek bevezetése fokozatosan, 2-5 gyakorlatokat. Napról-napra növeli a gyakorlatok számát 1-2.
Kegel-gyakorlatok
Ez a torna a születés után nem csak húzza a forma, hanem vissza a hang az izmok a medencefenék és a hüvelyi folyás, ami nagyon fontos a nők egészségét.
Petyhüdt izmok ezen a területen is okozhat betegségek, mint a vizelet-inkontinencia vagy prolapsus a méh.
Izomgyengeséggel a hüvely vezethet is, hogy a szexuális vágy elvesztése és az elégedettség, és ez a helyes út a szexuális viszály házastársak.
- Azok számára, akik nem ismerik ezt a komplex kell kezdeni osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokat. Minden helyen és minden helyzetben, nyomja meg a hüvelyi izmok és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-30-szor. Azon a napon, meg kell végezni 8-10 készletek. Ahhoz, hogy megértsük, milyen izmokat kell tömöríteni, fuss egy kis teszt. Amikor megy a WC, próbálja megállítani vizelés, majd folytatni. A vizsgálat elvégzéséért, akkor úgy fogja érezni, hogy mennyire elvégezni ezt a feladatot.
- Fejlettebb nők nem a gyakorlatok nehezebb. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a „létra”. Meg kell, hogy saját hüvelyi izmok is elég ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot. Törzs első alsó része izom, a továbbiakban: a középső és a felső vége. Mint ha mászni a lépcsőn. Tartsa az összehúzódás néhány másodpercig, majd lazítson a izom fordított sorrendben.
Töltés az emlő
Gyakorlatok a mellkas lehet tenni bármilyen szabad percét. Gyakorlat segít megőrizni az alakját a mell elválasztás után. Ezek a gyakorlatok indítható közvetlenül a szülés után.
Töltés a hát
Azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt fitness végezheti ezeket a gyakorlatokat, a szuper csavaró vagy torziós, és azok, akik nem ismerik az ilyen gyakorlatok tudja cserélni őket fordul a test különböző irányokba, hajlítás és guggolva. Törzs hátoldalán kell körültekintően kell megválasztani.
Sokkal jobb, hogy kezdje az alapvető gyakorlatokat, hogy nem kap nyúlik a hát izmait.
Később, amikor teljesen felépülni a szülés után, akkor választhat egyéni ütemben osztályok. Megteheti fitness, jóga, futás, vagy megy a tornaterem.
Mit kell tudni
Ha úgy dönt, hogy nem ő a szám a szülést követően kell érteni, hogy egy osztály legyen megfontolt és kellemes. Csak ebben az esetben a képzés hozza nem csak hasznot, hanem egy igazi élvezet.
Annak érdekében, hogy a maximális eredményt kell betartani az alábbi szabályokat:
Milyen időben, hogy vegyenek
Talán minden fiatal anya észrevette, hogy bizonyos napszakokban adott fizikai munka könnyebb, míg máskor ugyanazt a tevékenységet csak hozza a fáradtság és gyengeség. Így szerint a kutatási eredmények, a tudósok úgy találták, hogy a legjobb időt a fizikai tevékenység az emberi reggel 10,00-12,00 és este 16,00-19,00. Ez volt ebben az időben a szervezet kész fizikai aktivitás, ami azt jelenti, hogy az osztályok nem hozza a fáradtság és a rossz egészségi állapot, és megadja a bátorság és az erő. Ez a felismerés sikeresen használják a profi sportolók, akik akár a képzési jegyzékben ezt szem előtt tartva.
Továbbá ne feledkezzünk meg, hogy az este csak akkor lehet csinálni relaxációs gyakorlatok és nyújtás és erősítő edzés kell bízni a reggel.
Hogyan lehet kombinálni oktatás gyerek testmozgás
Sok anya panaszkodik, hogy a gyermek túl sok időt és a feltöltési idő már nem az ereje, sem vágy. Ebben az esetben, akkor könnyen össze a gyakorlatot az ellátást a baba.
Walking. Dobja ki a kocsi és a melegebb hónapokban a gyermeket egy vékony, vagy egy kenguru oda turisztika! Walking éget sok kalóriát, és a további terhet formájában a gyermek segít húzza meg a hasi izmok, a lábak és a fenék, valamint erősíteni a hát izmait.
Games. Több játszani a gyereket a mobil játék. A baba, akkor zömök, forgassa a testet, és a lejtőkön. Ebben az esetben a gyermek fog szórakozni játék közben számos előnye.
Hogyan lehet kombinálni gyakorlatokat házi
Traktor adhat sok lehetőséget a folyamatos fizikai aktivitás. Nézz körül, látta, hogy a törmeléket a szőnyeget, könyök és emeljük, győződjön meg arról, hogy a lábak ne hajlítsa meg a térdét, ezeken a lejtőkön a nap folyamán gyorsan eltávolítható, és megadja a gyomor egy csodálatos szakaszon.
Hagyja abba a mops. Mossuk ki a padlón a lejtőn. Ez is hozzá fog járulni a gyors helyreállítást a szám a szülést követően.
Egy másik trükk által használt, a fiatal anyák - ez eltér a TV távirányító. Rejtse el őket, és akkor gyakran felkelni és mozogni, ha azt szeretnénk, hogy sebességváltás.
Minden nő szeretne szülés után a lehető leghamarabb, hogy visszaszerezze, és visszatérni a régi formákat. Ugyanakkor a fizikai aktivitás fontos, hogy ne csak a vizuális. Sporttevékenységek ad bátorságot és megmenti sok betegség, fontos, hogy a teljes körű ellátást a gyermek. Elvégre csak egy egészséges, életerős és vidám anya adhat kisbabáját a szükséges mennyiségű szeretetet és törődést.
Javasoljuk, hogy az ellenőrzést:
- A méret és a megszerzésére irányuló eljárás előnyeit és juttatások születésénél második gyermeke
- Kegel gyakorlatok segítségével, hogy visszaszerezze a szülés után
- Mikor kell kezdeni a swing a sajtó szülés után, és azt, hogy a szoptatás
- fitness rendszer a szülés után egy gyors fellendülés és egyre karcsúbb alakot
A szülés után az ő első gyermeke a szám nem változott sokat. A szülés után a második nyert élesen 37 kg. az eredmény a diéta nem adták meg. Ezért úgy döntöttem, hogy nem sport. A reggel a saját csinál a Kegel-gyakorlatok és a légzés. Este elmentem a konditerembe. hétvégén jogging suit. 10 hónapos vissza 58 kg. Gyakorlat születés után van szükség.
Vannak ellenjavallatok. Szükséges, hogy konzultáljon szakértőkkel.
Ez az oldal kizárólag tájékoztató céllal és nem helyettesíti az orvoshoz.