Főzni egy fehérje a hazai
Sokan, akik aktívan részt vesznek a sport, jöjjön egy ilyen küszöbértéket a fizikai fejlődés, amikor a rendes áramellátás nem rendelkezik a szükséges mennyiségű vitamint és hatóanyagok építéséhez szükséges a test. Annak érdekében, hogy túllépjünk ezt a küszöbértéket állítottak egy sor fehérjék és a különböző élelmiszer-adalékanyagok, amelyek által és a nagy egy részét a koncentrált fontos anyagok.
Egyesek úgy vélik, hogy minden ezen anyagok által létrehozott kémiai úton, hozzájárulnak kevés a fejlesztés a test, gyakran jelentős költségekkel, például egy túlterhelt máj. Ezért a sportolók arra a következtetésre jutott, hogy a készítmény a fehérje az otthon, ahol nincs kémia, és a személyi felügyeletet, hogy a testük több jó, mint ugyanaz a fehérje, bolti sporttáplálkozás. És egy nagyon jó koktélt, hogy bárki, hogy otthon, az ár nagyon olcsó áron, mint a boltban.
A tudósok azt találták, hogy a fehérje mennyiségét a napi étrend legyen jelen 1 c. 1 kg teljes súlya a személy. És egy elég aktív életet vagy elfoglalva sport súly-limit kell növelni, hogy 1,2 g. fehérje, így hozzájárul a tartós növekedés izmok és épít erőt.
Legyőzése ezt a határt, a tudósok azt mondják, ez negatív hatással van az egészségre, mert a bél elnyeli csak egy bizonyos mennyiségű tápanyagot formájában aminosavak és vitaminok, a feldolgozás mennyisége nagyobb, mint a határérték, a test egy személy elkezd látszanak elég veszélyes rákkeltő. Ez a tény is bizonyítja, és nem kell felesleges vitát, így a felkészülés a készítmény egy fehérje az otthoni, meg kell vizsgálni ezt az információt.
Számos módja van, hogy hozzon létre egy nagy protein shake
Az első módszer sokkal népszerűbb, a létrehozása protein shake hozzáadása nélkül, hogy fehérje por, vagy bármely más keverékei.
Ily módon a tapasztalt sportolók. Ezek nem hoznak létre egy fehérje a hagyományos termékek, valamint javítják a hagyományos tejsavó-fehérje segítségével a hazai termékek jobb asszimiláció. A tejsavó fehérje nem lehet otthon, mert ez az ideális kombinációja az esszenciális aminosavak és más tápanyagok.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell főzni egyaránt.
Felkészülés a fehérje a hazai
- Búza. De szükségünk van, hogy nem gyakori, és prorosshaya- a kelbimbó 1 vagy 2 mm - kiadja a nagyszámú vitaminokat és aminosavakat az időszakban a gabona. Annak érdekében, hogy csírázni a magok búza otthon van szüksége, hogy némi manipuláció a közönséges búza. Először meg kell készítenie a búzaszem. Alapos mosás után két vagy három alkalommal annak sypem az üvegbe. Töltsd meg hideg forralt vizet, de úgy, hogy csak a fedett a gabonát. Hagyjuk egy éjszakán át.
Reggel, vegye le a fedelet, a kétrétegű géz pakolás jar, és üríti a vizet. A kényelem, a géz jobb erősítése gumi és amíg nem tudja eltávolítani. Bank kondenzált vízzel beállított 45 °. Este öntsük egy korsó hideg forralt víz, szárított és azonnal hozott egy bank alapállásban 45 ° C. Reggelre a babot csíráznak. Vegye ki a géz, búza mosás két vagy három alkalommal, és kész volt.
előállítási eljárás
Egyértelmű, hogy nem fogunk dobni az egészet egy nagy és bozót ott. Meg kell törni az összes ezeket a termékeket alkatrészek kiváló minőségű sporttáplálkozás.
- Kása. Búza vagy sajt kell főzni kását, amely tele van a szokásos tej és megszórjuk mogyoróval. Portion nem lehet több, mint a 100-200 gramm és a fehérje kell lennie Gram 50. Például, 100 gramm. búza elalvásért 50 gramm zsírmentes tej, és öntsük a tetejére a már szokásos tej, valahol a Gram 200. Minden alaposan összekeverjük, ízlés szerint, akkor adjunk hozzá mézet vagy szeletelt banán. Ne felejtsük el - nem ajánlott menni messzire a részletekben.
Búza alaposan meg kell megrágni, különben nem fog nekik, akkor szükséges vitaminokat és anyagokat, és a keverés fel a szájban a nyállal, kiderül, nagyon hasznos búza tej. Egyél, mint zabkása naponta egyszer hasznos lenne alkalmanként, és a vágy, persze lehet csinálni tovább.
Mint látható a fehérje az otthon nem nehéz főzni egy ember, aki úgy döntött, hogy vegyenek komolyan az építőiparban a testét. Amellett, hogy a gabonafélék és a fehérje turmixok, a fent leírtak szerint, lehetséges, hogy igénybe alternatívák otthonok fehérjét.
Alternatív fehérje létrehozásával receptek
Most megpróbálunk készíteni protein ital otthon, igénybe néhány más népszerű recepteket. Azok végrehajtásához, mi kell egy rázó, keverő vagy turmixgépben keverjük össze a hozzávalókat simára. Itt van egy pár recept által benyújtott hivatásos sportolók:
Recept №1. összetevők:
- Lefölözött tej - 500 ml;
- Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
- Főtt tojás - 2 db;
- 2 banán;
- Gem - 200 gramm
Főtt tojás tisztítani a shell, külön a sárgáját tőlük, és apró darabokra vágjuk. A banán is apróra vágva, majd az összes hozzávalót töltik be a keverőbe és keverjük simára. Vegyük rögtön edzés után, vagy anélkül naponta egyszer.
Recept №2. összetevők:
- alacsony zsírtartalmú sajt (hiánya miatt lehetséges normál) - 250 g;
- alacsony zsírtartalmú joghurt (hiánya miatt a hagyományos lehet, de nem túl zsíros) 500 ml;
- jam - 200 gramm;
- 2 banánt.
Csakúgy, mint legutóbb, de tojás nélkül - apróra vágott banán és öntsük az összes hozzávalót turmixgépben.
Hozzon létre egy mix a savófehérje az otthoni
Hogy készítsen egy finom koktélt, tejsavó fehérje, nem kell sok időt és összetevők. Ehhez öntsünk rá annyi tejet szérumot, hogy osztja a szeletelt banánt, és alaposan keverjük össze egy mixer vagy turmixgép. Felveheti túró, tojás vagy szója tejsavó savó, fontos, hogy ne vigyük túlzásba az arányokat, akkor nagyon fontos, hogy emlékezzen - ne töltse be a szervezet a felesleges fehérje élelmiszerek, ne feledje, hogy a szénhidrátok és zsírok a szükséges mennyiségben, mint szükséges a szervezet.