fogyókúrás termékek, amelyek fogyni és maradj éhes
Dieters gyakran nem kezd enni, mert úgy érzik, mint az a személy, menü, ragadt ez a fajta étel nagyon rossz. Egy ilyen kijelentés alapvetően hibás. Modern dietetika előreugrott, tanulmányozta a jótékony tulajdonságait a rengeteg termék, és most a diéta azoknak, akik ebben a folyamatban megszabadulni a plusz kiló, nem rosszabb, mint a többiek, de ez határozottan hasznosabb.
Elég paradoxnak tűnhet, de fogyni, meg kell enni. Azzal, hogy az étel mennyiségét elegendőnek kell lennie ahhoz, talán jobban, mint hogy mit eszik ma. De ez a diéta legyen egészen más, és tartalmazhatnak olyan termékeket fogyás. Ők segítenek az emésztést működik megfelelően, javítja az egészséget, ha van gyakorlat.
Az kalóriatartalmú étrend nem lehet alacsonyabb a minimális 1200 kalóriát, különben nem fenyeget problémák a test, az emésztőrendszer, valamint az a tény, hogy a szervezet nem biztosítja zsírlerakódás, csökkenti a kalória lehetetlen lenne, és a folyamat a fogyás leáll.
Egyél élelmiszerek tartalmaznia kell az összes szükséges makrotápanyagokkal illetve segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víz és a zsír. Az egyetlen módja lehet fogyni, hogy a test szép, és a hangulat - mindig jó.
Milyen jellegű élelmiszer elősegíti a fogyást?
alacsony zsírtartalmú ételek
Enni egy étkezés kisebb mennyiségű étel sokkal könnyebb, mint növelni az energiaköltségeket. Azaz, hogy adja fel a finom vaj pie, akkor csak a második alkalommal, de megszabadulni a kalória, ami viszi ezt pite lesz 40 perc alatt foglalkozni kemény futópad. Ki kell dolgozni egy szokás, hogy tanulmányozza a termékek összetételét használatuk előtt, megtanulják felismerni a hozzávetőleges súlyt „szemmel” a termék, készítsd el a menüt előre.
Általában, táplálkozási nem javasoljuk, hogy hozzon létre egy kalória deficit 10-20% a szokásos diéta, és ne a határátlépésre kalória, amelyre a szervezet már nem elég, még a napi szükségletek - tápegységet a szív, az agy, a tüdő és más szervek.
Öt fő termékek, amelyek segíthetnek: hal, friss paradicsom, uborka, citrusfélék és a gombát.
Semmilyen esetben nem zárja ki az étrendből a baromfi és a hal - egy hasznos és magas kalóriatartalmú étel.
Snack munkaidőben szendvics rozskenyér sült lazac kapsz egy teltségérzetet sokáig. Valamint, akkor megfelelnek az éhezés tekercs lazaccal.
Csirke és pulyka hús - fehérjeforrás. Így az alacsony kalóriatartalmú adatok húsok összehasonlítva a népszerű marha, sertés. Táplálkozási úgy vélik, hogy a legtöbb előnyei vannak a pulykamell nélkül a bőrt. 100 g ilyen pályázati hús észlelt csak 0,5 gramm zsíros anyagok.
Fogyni jóllakottság érzését
A leggyorsabb módja annak, hogy megfelelnek az éhezés és meghosszabbítja a jóllakottság érzését hosszú ideig tudsz a segítségével élelmiszerek rostokban gazdag. A teljes kiőrlésű gabonák - ideális. Emiatt zabkása reggeli nagy azok számára, akik fogyni. Ez a gazdag „lassú” szénhidrát. Ezek emésztett a szervezetben, és fokozatosan feladják energiájú részek. Ezért eszik gabona szolgálatot reggeli, akkor megszünteti a túlzott evés ebédidőben. Nos, ha délben a diéta magában zöldségek és gyümölcsök.
Is olvasható Az egészséges reggeli: mit esznek, és tanácsot táplálkozás
Öt legjobb fogyás élelmiszerek: zabpehely (gabona), alma, kenyér teljes kiőrlésű gabona, tészta (durum), bab.
Ha nehezen elkészítésével változatos menüt egész nap - kihasználják a menüpontok azok számára, akik szeretnék, hogy dobja le a felesleges súlyt, és ne maradjon éhes. Termékek használt menüket tartalmazza az összes szükséges makrotápanyagok testünk, ami rendkívül fontos, amikor a fogyás.
Az élelmiszer, így a teltségérzet, ez nem csak kása, hanem más, kevésbé hasznos, gabonafélék.
Amikor a készítményt Ez a segédprogram kukoricadara különösen formák gél gátló anyagot emésztési folyamatot, és elhalasztja az időt a gyomor kiürülését. Következésképpen az éhségérzetet ismét megjelenik hamarosan.
Ha az íze tiszta zabpehely akkor nem túl tetszik, akkor lehet, hogy sokkal kellemesebb, hozzátéve, hogy a far zsírmentes tej, eper, zúzott mandula dió, gabona vagy természetes lekvár cukor hozzáadása nélkül, ízesített fűszeres fahéj.
Lencse bab tartalmaz szerkezetében nagy mennyiségű folsav, aktiválja az agy idegsejtek.
Hogy érzi jóllakott, és szívesen segít egy kis része a főtt lencse, együtt a friss paradicsom, paprika és a sárgarépa. Egy nagyszerű alternatíva ez az étel rendetlenség a főzelék.
Hajdina - tárháza tápanyagokat. Harmonikusan ötvözi a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, jód, kálium és sok más hasznos ásványi anyagokat.
A glikémiás index és jelentősége
Ismerje meg a „glikémiás indexe.” A glikémiás index (rövidítve GI) - az index mutató étel hatását a használat után a vér glükóz (vércukor).
Foods magas glikémiás indexet (70) egy gyors emelkedése a vérben a cukor, valamint a gyors csökkenése. Foods alacsonyabb glikémiás indexe 55, a lassú növekedés és a fokozatos csökkenése a vércukorszintet.
Nem szabad csak ellenőrzik a cukor mennyiségét, hanem a szervezetnek megszabadulni a „szénhidrát függőség”. Ha alkotják kielégíteni az éhség és az energia tartalékok felhasználásával édesség, akkor be kell kb 2 hét, hogy a szervezet elfelejteni az áhított sütemény megszokni egy új diéta. De akkor lesz sokkal könnyebb és kényelmesebb.
Öt legjobb élelmiszerek a fogyás, és alacsony glikémiás index: gomba, tejtermékek (alacsony zsírtartalmú), fejes saláta, bogyók, bab, lencse, grapefruit.
Szakemberek táplálkozás és dietetika mondják, hogy ha során minden étkezés enni egy fél érett grapefruit, akkor sikerül megszabadulni egy pár kiló két hét alatt.
Ennek az az oka képesség citrusfélék csökkentő inzulin szintje a szervezetben, miközben csökkenti a mennyiségét e hormon csökkenéséhez vezet az étvágy. Azok, akik valamilyen okból nem akar enni grapefruit egészét, cserélje ki keverékével grapefruitlé más gyümölcslevek.
támogatás szépség
A többszörösen telítetlen zsírsavak - a forrása a vonzás. Ők segítenek fenntartani a színárnyalatot az arc egészséges és a bőr - rugalmas. Ez különösen fontos a fogyás.
Meg kell inni egy fél, és lehetőleg két liter tiszta vizet naponta (más folyadékok, csak víz), ha a test dehidratált, nem elkerülni a ráncok, striák (stria) és bőrpír okozta stressz.
Öt nagy fogyókúrás termékek, hogy segítsen Önnek szép: víz, avokádó, olívaolaj, lenmagolaj, mandula dió.
A termék használata - a rost-és omega-3, tartalmazza az összetétel. Ezek az anyagok képesek javítani az agyi aktivitás és leküzdésére álmosság.
Még egy kis marék dió segít a gyors telítettség, így azok könnyen hozzá mindenféle hasznos saláták és joghurt, hogy minél több érdekes, fűszeres ízű.
A tudósok a Korea találtuk, hogy a fenyőmag segít megszabadulni a felesleges súlyt. Ez a termék gátolja a tolakodó és kellemetlen éhségérzetet, hogy megelőzik a felesleges cm, a derék.
Termékek, amelyek kimenő folyadék a szervezetben, és felgyorsítja az anyagcserét
A legtöbb esetben a szervezetben az emberek, akik szenvednek a túlsúlyos, nem tartalmaz nagy mennyiségű felesleges vizet. Ez annak köszönhető, hogy a fogyasztás édességek, sós termékeket, só és cukor, és képesek befogadni és visszatartja a vizet. A só mennyisége evett szükséges ellenőrzés: a nap ne haladja meg az egy teáskanál.
Is olvasható Az egészséges reggeli: mit esznek, és tanácsot táplálkozás
Küzdeni fürdés és töltött, fogyókúrás termékek, amelyek képesek levezetni a felesleges vizet a testápolás. De ez nem szükséges használni kiegészítőket, amelyek vízhajtó hatása. Ezek az eszközök elősegítik a tápanyagok kioldódását a szervezetből, vezet emésztési problémák jellegét, és bizonyos esetekben az ilyen adalékanyagok jelentősen csökkenti a nyomást és ájulást okozhat.
Öt legjobb karcsúsító termékek: zöld tea, zeller (tiszta vagy juice), narancslé (hígított tiszta vízzel, koncentrált), vörös áfonya, bogyó gyümölcsitalok, amelyek nem tartalmaznak cukrot, ananász, spárga.
Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs gazdag víz és nem tartalmaz zsírt. Mert fogyáshoz ananász - ideális választás. Ez tartalmazza az összetételében a bromelain és a B1-vitamin, amely nélkül lehetetlen a teljes szénhidrát-anyagcsere.
Továbbá, az ananász ismert a tulajdonság az étvágy csökkentését szintet. Az emberek célja, hogy lefogy, akkor meg kell adnia annak állandó diéta friss ananász, amely segít, hogy kevesebbet egyenek, és gyorsan telítődik.
Élelmiszerek és italok, gyorsul az anyagcsere tartalmazza:
Táplálkozási értékelik gyömbért egy különleges komponens, benne az összetételében. Ennek köszönhetően a gyömbér képes kiüríteni salak felhalmozódása és normalizálja az emésztést és az anyagcserét általában.
Gyömbér tea, elősegíti a fogyást, a következőképpen készítjük: ginger grate (akkor kap 1 teáskanál), majd töltse meg forró vízzel, és hagyjuk állni egy darabig. Ezt követően meg kell inni lefolyó és mindent - egy hasznos tea elleni küzdelem zsírlerakódások kész.
Ez a jól ismert gyógyszer italt tartalmaz az összetételében sok hasznos anyagok és ásványi anyagok, mint a B-vitamin, jód, tannin, fluor és mások. Ezek az anyagok serkentik az agyi aktivitást, javítja a teljesítményt jelentősen.
Vörös tea ital és frissítő tea mentával segítenek késleltetni a éhség. Tea egy kis citromot - nagyszerű, hogy meggyógyul és töltsétek energia raktárak edzés után az edzőteremben.
fogyás segítségével mindenféle fűszerek, hagyományos étel a thai és az indiánok. Ezek különböző paprika (cayenne égő, chili, bors), mustár, torma. Ezekkel az állami fűszerek energia termelését a szervezetben felgyorsul és a zsírt égetni gyorsabb. Plusz, fűszeres ízesítők csökkenti az étvágyat volna képesek csökkenteni az inzulinszintet.
Rengeteg zöldség, gyümölcs, hús és tejtermékek, gabonafélék, amelyek nem csak öröm a test különböző ízük adottságok, hanem segít a fogyásban. Enni és fogyni anélkül, hogy az egészség nagyon is valóságos. A legfontosabb dolog - pontosan kiszámítani a diéta, és összekapcsolják a termékek egymással megfelelően.
Élelmiszer, hogy könnyen hordozható
A fő feladata a fogyás - éhezés felszámolásában. Csak így lesz képes kezelni az élelmiszer-biztonsággal, jó kontroll adagok mérete és a diéta. Tört teljesítmény - az egyik legjobb lehetőség azok számára, akik szeretnének fogyni.
Egyél kis adagokban, de 6-szor egy nap. Az elfoglalt dolgozó emberek is nehéz megszervezni több teljes étkezés a nap folyamán, így meg kell tanulni, hogyan kell táplálékot megfelelően. De a snack egészséges legyen.
Próbáld készít ételt előre - fektesse a konténerek és vigye magával. Ha nem tudja elkészíteni az ételt minden étkezés, majd főzzük az ételt legalább egy snack - nem lehet a kísértés, hogy enni csokoládé vagy zsemle.
Öt legjobb fogyás termék, amit magukkal: aszalt gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek (joghurt, túró), banán, teljes kiőrlésű kenyér, dió.
Hasznos nyomelemek szereplő alma, megakadályozza a zsír felszívódását a szervezetben. emésztőrendszer megtisztítják rendszeres használata a friss gyümölcs, korrigált munkáját. Alma híresek vízhajtó tulajdonságai, hogy van, segít eltávolítani a méreganyagokat gyorsabb. Ezen túlmenően, az alma gazdag rostokban. Gyorsan ad jóllakottság érzését, és a test egy időben kapja a legkevesebb kalóriát.
Is olvasható Az egészséges reggeli: mit esznek, és tanácsot táplálkozás
Bogyók, mint egy eszközt fogyás
Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kiló, meg kell hívni a figyelmet, hogy a fekete áfonya, málna, szeder, áfonya. Ezek a termékek nem csak egy kellemes ízű, de nagyon hasznos. A kompozíció a bogyók lehetnek antioxidánsok és a flavonoidok, normalizálják a szív-érrendszerre, és rost, amely elősegíti a hatékony emésztést.
Bogyók - egy nagy, alacsony kalóriatartalmú alternatívája édes, de káros a test fogyás édesség. Akkor végy szárított áfonya. fekete ribizli és más bogyókat. Ezeket fel lehet használni kis mennyiségben, mint egy snack, tea.
A proteinben gazdag ételek
Részt vesz a sport jön a felismerés, hogy a siker nem érhető el anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Végtére is, a szervezet csak szüksége van egy jó anyag az erős izmok.
Öt legjobb élelmiszerek a fogyás, és szép szám: A sajt és túró (zsírszegény), tojásfehérje, fehér hal, bab.
Külön vizsgálni az előnyöket a tejtermékek, amelyek nélkül a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód aligha lehetséges.
Ez erjesztett tej nagyon tápláló, egy alacsony kalóriatartalmú, elősegíti az emésztési folyamatot, és a normalizáció az anyagcsere, semlegesíti a méreganyagokat, így ideális eledel azok számára, akik fogyni szeretnének.
Cheese termék mentes a káros zsír, fehérjében gazdag, és képes hosszú ideig szabad te éhes. Ugyanakkor, a szervezet aktívan tölti az energia tartalékokat, mert emészthető fehérje sokkal nehezebb, mint hasítunk zsírok és szénhidrátok.
Az összes típusú sajt a legjobb fogyás tekinthető feta sajtot. Ez a friss termék készült kecsketej áll linolsav. Ez az anyag meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
Karcsú japán korcsolyázók is nagyon szereti a sajtot, de inkább egy másik fajta - tofu.
Körülbelül táplálkozási tojásokat és a képesség, hogy gyorsan, hogy a jóllakottság érzésének mindenki által ismert. Továbbá, a tojás képesek csökkenteni az étvágyat. Inclusion reggel a folyamat befogadó egy pár tojás élelmiszer eszik 330 kalóriával kevesebbet a nap folyamán.
Eszünk öröm
Ha elég válogatós az étkezési szokások és a szelektív a diéta, akkor valószínű, hogy figyelni nem csak az íze a termékek, hanem a vonzó megjelenés, textúra. Sokan, mint ropogós élelmiszerek, mint például a chips vagy sós keksz. Több gyakorlatilag nem jelentenek életért, hogy kellemes érzés, amikor ettem meg a levegőt, sima krémes süteményeket. Gyermekek megtagadják a teljes kiőrlésű gabona, mert a kellemetlen textúra, de szívesen felfalja a cookie-kat. A megoldás egyszerű: meg kell találni a helyettesítő íz!
A folyamat a csepegtető tömeg - a sok stressz a szervezetben. Annak érdekében, hogy „megragadja” a negatív érzelmek, és felvidítani magad, használja a megfelelő termékeket, de a mérsékelt mennyiségben (úgy, hogy azok illeszkedjenek a kalória- és kbzhu).
Öt legjobb termék: csokoládé (csak fekete, amely tartalmaz legalább 75% kakaóport), dió, olívaolaj, füge, paradicsom, dió paszta.
Ne nézz az oldalain fényes magazinok mágiáról zsírégető járművek. Megszabadulni a plusz kiló, és jól érezzük magunkat, segíthet a legegyszerűbb és legolcsóbb étel: zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró, csirkehús (filé), magvak. Ennek legfőbb feltétele - az ésszerű ételek és napi munka magad.