Fogyni 10 napig 10 kg
Diet „10x10” 10 napig tartják, hogy kevésbé szigorú képest a kifejezett táplálkozás általában számítják ki 3 és 5 vagy 7 nap, mivel a terhelés egyenletesen legyen elosztva az összes napon anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Diet „10x10” 10 napig gazdag fehérje, így fogyni nem rovására izomszövet rovására testzsír.
Diet „10x10” nem ajánlott, akik a sok túlsúlyos, mivel a kockázat hozam dömpingelt kg magasabb.
Mi az étrend
Az alapja a diéta bizonyos fehérje termék. Bár hivatalosan nem teljesen pontos kimutatás - a termékek, amelyek szénhidrátokat engedélyezett a menüben, bár nagyon kis mennyiségben - nem több, mint 20 gramm. naponta. Élelmiszer az étrendben 10 napig frakcionált és gyakori, de az elfogyasztott élelem mennyisége nem korlátozott.
Hogyan működik diéta „10x10”
Mint minden fehérje diéta hiányában - a szénhidrát „üzemanyag” a test elkezd aktívan éget a zsírszövet, hogy a szervezet energiával. Stabilizálja a vércukorszintet, növeli az inzulin érzékenységet, javítja az általános egészségi állapot, és ugyanakkor nem álmos, és az állandó éhségérzetet.
Hogyan megy a diéta
Ahhoz, hogy megfelelően kövesse a diéta 10 napig meg kell minden nap éhgyomorra inni egy pohár vizet gáz nélkül (ha nem tud egy szelet citrom). Kerülje sült ételek és nem összpontosítanak pörkölés ételt a sütőbe, grillezett vagy párolt. És ha mi megsütjük olívaolajban csak. Köretként a hús, hozzáadjuk a zöldségeket. Az arány a hús (hal, tojás) és zöldségfélék kell 2: 1 (például, 200 g csirke és 100g karfiol ..). Töltsük fel a saláta olívaolajjal és citromlével. És ne felejtsük el, hogy igyon 2L. víz gáz nélkül minden nap, de nem az étkezés alatt, és fél órával, vagy étkezés után. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 20.00.
Abból, amit élelmiszereket kell kerülni
Liszt és édes (beleértve édesítőszerek), kolbász, zsíros tejtermékek, gabonafélék, savanyúság, alkohol, gyümölcslevek, dió és keményítőtartalmú zöldségfélék (répa, burgonya, cukorrépa és így tovább.), Bab, kukorica, rák, tintahal, pástétom , máj, gyorsétterem, gyümölcs (kivéve - cukrozatlan citrom és bogyós gyümölcsök, különösen a vörös áfonya).
Milyen ételeket bevezetni az étrendbe
Fehérje: sovány húsok (sovány marhahús, nyúlhús), baromfi (csirke, pulyka, strucc hús) és a hal (előnyös a zsíros halak), alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt. Tojás (legfeljebb két minden két vagy három napig, vagy egy tojásfehérje naponta).
Zöldségek és rost: Zöldség lehet bármely olyan, hogy 100 g, nem tartalmaznak több, mint 5-10 gramm szénhidrát. Például az uborka, paradicsom (kivéve cseresznye), színes, napa, káposzta, cukkini, padlizsán, retek, saláta, spenót, spárga, retek, zeller, hagyma, gomba, gyógynövények, magvak kicsírázott, olívaolaj.
Ital: víz, kávé, tea.
Hányszor egy nap enni
Szigorúan naponta ötször - serkenti az anyagcserét.
Az időtartam a diéta „10x10”, és az eredmény
Ülni egy ilyen étrend lehet maximum 10 nap, ha azt szeretné, hogy ismételje meg a kurzus, majd, hogy egy kis szünetet 2-3 hétig. Veszít egy diéta 10 napos lehet 5-10 kg, attól függően, hogy a kiindulási tömeg.
Természetesen a 10 nap lehet fogyni, nem csak a fehérje diéta. Bár, ahogy azt a vélemény, hogy ez - az egyik leghatékonyabb.
Minta menü a héten
hétfő
Reggeli: egy vagy két lágy tojás, saláta friss zöldségek (paradicsom, uborka, káposzta, csíráztatott magvak, fű), 1 tk .. olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt „szendvics” saláta.
Ebéd: két csirkemell grill, saláta zöldség (paradicsom, uborka, saláta, retek, csíráztatott magvak), 1 tk .. olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Snack: 1 evőkanál. joghurt, egy marék bogyós gyümölcsök.
Vacsora: Lazac filé (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), sült zöldségeket gyógynövényekkel és reszelt sajttal (paradicsom, cukkini, padlizsán, karfiol, csíráztatott magvak).
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Reggeli: rántotta, egy vagy két tojást paradicsommal és gyógynövények, természetes joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül
Ebéd: 1 evőkanál. joghurt, egy marék bogyós
Vacsora: Lazac filé (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), ragu zöldség (cukkini, paradicsom, brokkoli, póréhagyma)
Snack: uborka vagy paradicsom, fűszernövények és a töltött 45 g reszelt sajtot
Vacsora: Két marha steak grill, saláta zöldség (uborka, paradicsom, spenót, arugula, avokádó), 1 tk .. olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Reggeli: omlett egy vagy két tojás paradicsommal és gyógynövények, 45 g zsírszegény reszelt sajtot „szendvics” szelet zeller, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: Természetes joghurt bogyókkal.
Vacsora: Lazac (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), zöldségleves (póréhagyma, brokkoli, paradicsom, fűszernövények).
Snack: 1 evőkanál. joghurt, egy marék bogyós gyümölcsök.
Vacsora. Sertés filé, párolt káposztával (karfiol, brokkoli, Brüsszel), 1 tk. olívaolaj, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Reggeli: Természetes joghurt bogyókkal, egy vagy két lágy tojás, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: 45 gramm alacsony zsírtartalmú reszelt sajt egy „szendvics” a szelet zeller.
Ebéd. Lazacfilé (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), saláta zöldség (uborka, káposzta, retek, gyógynövények), 1 tk. olívaolaj.
Snack: 1 evőkanál. joghurt, egy marék bogyós gyümölcsök.
Vacsora: két csirkemell, squash fánk, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró bogyók, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: 4Salat „Caesar”, egy vagy két csirkemellet.
Ebéd. Lazacfilé (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), saláta zöldség (uborka, káposzta, retek, gyógynövények), 1 tk. olívaolaj.
Snack: Három-négy étrendi roll.
Vacsora: két kis marha steak, spárga párolt reszelt sajttal nem kövér, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró bogyók, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: Egy csirkemell, „Salsa” saláta friss zöldségek.
Vacsora: Lazac filé (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), gomba leves tészta.
Snack: 45 gramm alacsony zsírtartalmú reszelt sajt egy „szendvics” a zeller szeleteket.
Vacsora: két csirkemell, párolt spárga reszelt sajttal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
vasárnap
Reggeli: rántotta, egy vagy két tojást paradicsommal és gyógynövények, természetes joghurt bogyókkal, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Ebéd: saláta „Caesar” öltözködés, 1 tk .. olívaolaj, citromlé és fűszerek.
Vacsora: Lazac (tonhal, a makréla, lepényhal, laposhal), sült zöldségek (választott).
Snack: 45 gramm alacsony zsírtartalmú reszelt sajt egy „szendvics” a zeller szeleteket.
Vacsora: két csirkemell, mexikói guacamole saláta, zöld tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
Az éjszaka 1 st. alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.
Előnye diéta „10x10”
A diéta sok fehérjét (mintegy 30% -a az étrend) stimulálja az égő zsír, nem izom, növeli az inzulin érzékenységet, ezáltal csökkentve függőségét az édes és a cukorbetegség kockázatát. Egy ilyen étrend csökkenti a trigliceridek szintje a vérben, védő betegségek ellen a kardiovaszkuláris rendszer.
Hátrányok diéta „10x10”
Minél több zsírt veszít, annál méreg, és a terhelés a vesére és a májra, hogy segítsen nekik, hogy semlegesítse a méreganyagokat, akkor igyon sok vizet. Ezért, az étrend ellenjavallt problémák esetén a vese, máj, emelkedett a koleszterin szintjét a vérben.
Helyes utat az étrend
Hogy mentse az eredmény egy tíz napos diéta, annak befejezését követően nagyon lassan bővíteni a ételeket. Vacsora kell szerény - az elsőbbségi sovány fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Teljesen kizárt édesség, az alkohol, az állati zsírok és a zsíros vagy sült ételek, húsok, savanyúság. Cukrot és sót kell fogyasztani korlátozott mennyiségben.
Miután egy pár hétig, szerény diéta, akkor fokozatosan visszatér a normális étrend (de anélkül, hogy sallang). Ahhoz, hogy a találatok hetente egyszer ajánlatos elvégezni a kirakodás. Azt is nagyon kívánatos, hogy vegyenek részt a sport.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.