Fogyás segítségével fogyás gyakorol a fitness, a táplálkozás és fitness
Ha még nem regisztráltál a fitness center, akkor ne essen kétségbe -, hogy húzza meg a test, az izmok elasztikus és lehet otthon. Végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat és hudey otthoni használatával otthoni fitness!
kardió gyakorlatokat
Régóta bárki számára nem titok, hogy segít a fogyásban, és húzza meg a testet, hogy segítsen a cardio edzés terhelés, nem erő gyakorlatok - ők izomtömeget. Jó eredményeket adnak az úgynevezett stop-and-go képzés. Ez a képzés váltakozásával pihenés és intenzív képzés néhány percig. Az ilyen képzés segít éget zsírt és kalóriát nem csak az edzés során, hanem azt is utána.
Ehhez szükség lesz csak napi 30 perc. Ha nem akar menni az edzőterembe, vagy az időjárás nem teszi lehetővé, hogy a vonat a szabadban is lehetséges, hogy végezzen az ilyen képzés otthon. Ehhez szüksége lesz egy időzítő, és ugrókötél.
Túllép az ilyen képzéssel kell nagyon jó bemelegítés az izmokat, és előkészíti a szívet. Akkor két percig lassú ütemben ugrani, futni, vagy csak sétálni.
1. Start ugráló kötél a leggyorsabb ütemben több mint 20 másodpercig.
2. A 10 másodpercig, hogy egy kis szünetet.
3. Legyen egy 7 megközelítések, felváltva a kötelet, és a többi. Minden kéne 8 ismétlést az egyes elemeket.
4. Most pihenni 1 perc.
5. Legyen egy 8 megközelítés, és így addig, amíg 30 perc után. Azaz, csak kap egy 6-szor 8 készlet egy perces szünetet közöttük.
6. Ha befejezte 30 perces edzés, pár perc túra, vagy nem egy könnyű jog, hogy a szervezet továbbra is égető zsírt és kalóriát.
Gyakorlat kizárólag a testét
Ha gyakorolni a teremben drága hobbi az Ön számára, vagy egyszerűen nincs ideje, hogy lovagolni, kiképez, kizárólag a testüket. Is, akkor kell egy kis törülközőt egyik feladat. Szükséged lesz csak napi 30 perc testmozgás, hogy lefogy, és húzza meg a tested.
2. Kiindulási helyzet - hazudsz a gyomrod. Hangsúlyozva láb és a kar ujjak tépje le a test padló és tartsa ebben a helyzetben 35-45 másodpercig. Próbálja meg hátsó egyenes és csípő - párhuzamosan a földre.
3. Kiindulási helyzet - ismét, feküdjön le a gyomorba. Hands rendbe közvetlenül a feje fölött, és a lába is egyenes legyen. Egyidejűleg letépni lábak és karok a padlóról, és maradj ebben a pozícióban 2 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 12 további megközelítéseket.
4. push-up. Ha nem push-up a kemény padlón, akkor enyhíti a kis testmozgás, csak nem összpontosítanak palyatsy lábak és a térd. Do 12 készlet.
5. Nyomja meg a hátát a falnak, láb fel 50 cm-re a faltól. Csúsztassa le a falat, amíg meg nem fogadja el a helyzetét, ülés, ahol a comb párhuzamos legyen a talajjal. Maradj ebben a helyzetben 30-35 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
6. És itt van egy gyakorlat, hogy hol kell a törülközőt. Tegyen egy törülközőt a földre, és tedd az egyik lábát, a második szakasz előreugrott, a térd kell lennie egy 90 fokos szögben. Kezdődik kiterjeszteni, húzza a lábát található egy törülközőt. Kiderült, mint siklik végig a padlón a láb felé, az előtte álló. Legyen egy 12 készlet minden lábát.
7. Emelje fel a medence fel igazán segít, hogy a vonat a hátsó comb és farizmok, ami segít abban, hogy a rugalmas fenék. Kiinduló helyzet - lefeküdni a hátadon, térd tartani egy hajlított helyzetben. Követve a nyomában, emelje fel a csípőjét felfelé ugyanakkor feszülten fenék. 2 másodpercen belül tartású comb feszült, majd leesett a földre, hogy az eredeti helyére. Ismételjük 15 alkalommal vesznek részt.
Miután az összes összetett gyakorlatok pihenni 2 percig, és ezt még 2-3-szor e komplex. Ez viszi maximum 30 perc naponta, és az eredmények felülmúlják a várakozásokat!
A megfelelő táplálkozás - kulcs az a gyors fogyás
Amellett, hogy a testmozgás és a sportolás, különös figyelmet kell fordítani a megfelelő táplálkozás. Táplálkozás az alapja a megfelelő diéta és a testmozgás és a sport - csak egy része a komplex fogyás. Mivel a képzés nem lehet mindig rendszeres és nem megfelelő táplálkozás nincs értelme foglalkozni velük.
Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, az édes gyümölcsök és gyümölcslevek csökkenteni kell. Használja több fehérje fogyasztásával: csirke, sovány hús, hal; teljes kiőrlésű gabonák és friss zöldségek. Drink 2,5 liter vizet egy nap, de a víz lehet inni egy nap egy kis zöld tea. Egyél gyakran akár öt vagy hat alkalommal egy nap, de kis adagokban. Ez lesz a megfelelő és egészséges táplálkozás.
Egy hónap múlva próbáljuk az összes ajánlatunkat: gyakorlatok egy kötél, a 30 perces sor gyakorlatok hetente többször, és a helyes étkezés. Ebben a hónapban a szervezet lesz karcsú és fitt, és a szíve jobban fog működni, és legyen szívósabb.