vízi aerobic órák a fogyás és a terhes - vélemények fűszerezve!
„Vízi aerobic” (gidroaerobika) - az aerob testmozgás, vízben végezzük. Vízi aerobic alapvetően végezzen gyakorlását aerobiktól természetesen a sekély vízben, például a medencében. A leggyakoribb és egyszerű gyakorlat víz - úszik. Annak érdekében azonban, hogy vegyenek részt a vízi aerobic, hogy kiváló úszó, nem feltétlenül azért, mert a képzés lehet tartani egy sekély mélységben (általában a mellkas vagy a biztonsági öv).
Jelenleg akvaaerobnye osztályok tele vannak sok érdekes technikák, beleértve a futás a medencében, séta, ugrálás. Arra is lehetőség van, hogy speciális berendezések, mint súlyozási fokozó szerek vízállóság körüli vízi súlyzó mellény (kör) fenntartása az optimális egyensúlyt a vízben.
Egészségmegőrző tulajdonságait a vizes közeg
Egyes tulajdonságok, amelyek a víz az emberi test egyedi hatásokat. A legfontosabb tulajdonságai a víz ebben a tekintetben: a rezisztencia és a kiutasítás a hidrosztatikus nyomás. Popping csökkenti gravitációs vonzereje az egyes szervek a felszínre, ami természetesen csökkenti a testtömeget, az eredő terhelés a mozgásszervi rendszer (nagyobb mértékben a gerinc) eltávolítjuk. A víz, amit „veszíteni” mintegy harmada saját súlya, így sok gyakorlat, hogy jobban teljesítenek, mint a szárazföldön. Ezen túlmenően, a fogyás vízben drámaian csökkenti annak valószínűségét, kár. Még végrehajtása során a komplex kereszt vagy ugrás mozgások.
vízállóság körülbelül tizenkét-szer nagyobb, mint a légellenállás, így a mozgás a vízben több erőfeszítést igényel, mint „a bank.” Néhány a gyakorlatok, amelynek végrehajtása nem okoz nagy nehézséget a teremben, a víz sokkal nehezebb csinálni! A járulékos terhelést létre, csak az ellenállását legyőzve a víztest. Ez is az a hatása a képzés a súlyozást, javítja a koordinációt és növeli az állóképességet.
Nem kevésbé fontos, bár, és a mellékhatása a vízi aerobic órák - aktívan kalóriák elégetése, ami a legfontosabb, hogy a hatékonyabb fogyás.
Mivel a hidrosztatikus nyomás a víz által gyakorolt, javítja a vérkeringést a testen keresztül. Ugyanakkor, szemben a „föld” tevékenység, a vér áramlását az izmok nem erősödött. Ennek eredményeként a vér térfogata, hogy ömlik a belső szervek, például a vese, növeli. Az eredmény, ami aktívabb lesz munkájuk.
A víz pozitív hatással van a képzés, a keringési rendszerben. Edzés közben van stimulálása vénás vér visszaáramlását a szívbe. Ez csökkenti a vér stagnálás az alsó végtagok, és a trombus képződést. Különösen hasznos ez a funkció azok számára, akik szenvednek visszér.
Mivel a hidrosztatikai nyomás van egy masszázs hatása. Mindez emlékeztet szorította szűk kötszer, eltávolítása után, amely (hogy jön ki a vízből) a szervezetben van egy kellemes kikapcsolódást és egyszerű. Ez oldja a stresszt, ami egyébként is minden modern ember.
Előnyei vízi aerobic
Az első és legfontosabb, érdemes megjegyezni, hogy a vízi aerobic javítja élők elnyomásának saját adatai: minden mozgás mindig a víz, ezért rejtve a kíváncsiskodó szemek. Ezért az ember bármilyen arcszín fogja érezni nyugodt és kényelmes. Ez lehetővé teszi, hogy elérjék a maximális pozitív hatást gyakorol az osztályok!
Vízi aerobic - ez az egyik leghatékonyabb eddigi fogyás módszerek, és megszabadulni a „narancsbőr” (cellulit). Ez egy nagyon különleges fajta gyakorlat, amely az izmok dolgoznak egyszerre, és a jobb vérkeringés segít küzdenie stagnálás nyirok és a vér - az egyik fő oka a narancsbőr fejlődését.
További plusz: a víz a medencében általában 8-10 fokkal kisebb, mint az emberi test hőmérsékletét. Már csak ez a feltétel segít éget extra kalóriát.
Gidroaerobikoy osztályok vonzó lesz azok számára, akik gyűlölnek érzés ragacsos izzadt test, és lesz egy jó alternatíva a foglalkoztatás a teremben, mert edzés során a víz folyamatosan hűti a testet.
Tovább érv a vízi aerobic: ez lehetővé teszi, hogy kiad több kalóriát egy viszonylag rövid idő alatt, ami természetesen ad neki bizonyos előnyei más típusú mozgás.
Vízi aerobik és a fogyás
Próbáld, hogy vegyenek részt a vízi aerobic is, akik fogyni szeretnének, gyorsabban, minimális erőfeszítéssel. Ez a fajta fitness azok számára, akik nem akarnak, vagy valamilyen okból nem tud részt venni a normál aerobic. Vízi aerobic is bánni az emberekkel, akiknek problémái vannak a hátam és az ízületek, mert ez ad egy puha, a stressz a szervezetben. Nyugodtan vegyenek részt vízi aerobic ember szenved a túlsúly, de akik fogyni, azok számára, akik könnyen hajlamos a túlmelegedésre, valamint a nők a terhesség alatt.
A víz aerobic gyakorlatok ugyanazokat az elveket követik, mint az osztályban egy közönséges szobában. A fő cél -, hogy növeli a pulzusszámot és fenntartását ebben az állapotban, legalább 20 percig. Mivel a szokásos osztályok aerobic, oktatók használt háttérzene és elemei koreográfia.
Ha csinálsz vízi aerobic, akkor nagyon óvatosan megközelíteni a kérdést a megfelelő táplálkozás. fogyás sikere nagyban függ a megfelelés étrend és hozzáértő összeállított étrend.
irányok vízi aerobic
Hagyományosan, a víz aerobic osztályok időtartama 45 perc, a kezdők - egy óra 35 perc alatt. Az elején a lecke egy kis bemelegítés, utána menjen a gyakorlatokat a rugalmasság és a nyújtás a szalagok és az izmok, ugrani, és ugrik a különböző irányokba, a forgatás a saját tengelye körül, Mahama lábak és karok, tánclépések.
Az egyik leggyakoribb mozgások - különböző lehetőségeket séta a vízben. A kis sportközpontok és uszoda, amelyek részt vesznek egy vagy két csoporttal, egy sor osztályok készül, hogy a terhelést fokozatosan növeljük, és bonyolítja a gyakorlatok zajlott készségek és az állóképességet.
Nagy fitness klubok kínálnak, különböző programok szintjén alapuló előállítási veszi feladatokat, hogy meghatározza önmagát. Gazdag választék irányban segít felvenni a terhelést, amely illeszkedik a temperamentum és mértékét előkészítése. Amikor át egy szintet, akkor lépni, hogy egy új, bonyolultabb.
Aqua-kezdőknek - ülések azok számára, akik most kezdik tanulni gidroaerobiku. Minimális terhelés. Alkalmazza egyszerű kombinációja az alapvető mozgások. Az időtartam a aerob rész 20 percig, majd 10-15 percig, majd nyújtó gyakorlatokat és nyújtás.
Aqua-Circuit - körkörös típusú képzés, amely alapján a speciális eszközök. teherelosztás ciklus: minden kezdődik az aerob rész, majd erő, majd egy rövid távú pihenés és újra - aerob, erő, akkor pihenni. Közepes intenzitású edzés fél órát tart. Alkalmas az emberek a különböző fittségi szintet.
Tészta-kezdőknek - speciális program, amelynek fő célja -, hogy kialakuljanak a koordinációs mozgások a vízben. Alkalmas minden képzettségi szinten.
Tészta Mix - kombinált osztályok közé tartoznak az elemeket a klasszikus aqua aerobic és speciális rugalmas rudat, hogy a vonatok a lábszár és a kar izmait (Aqua-tészta). Alkalmas minden képzettségi szinten.
Aqua-Resist - alapján a program - vízállóság a speciális készülékek alkalmazásával: „víz” súlyzó, uszony, kesztyű, hogy növelje a rugalmasságot, műanyag burkolatok a kezet, aqua övet. Alkalmas csoportos órák átlagos szintű képzés.
Aqua-Erő - osztályú teljesítmény osztályban. Ajánlott képzés hátizmok és a has. Alkalmas foglalkozik az átlagos szintű képzés.
Running Men (fordításban angol - .. Futó ember) - a fajta intervallum edzés, váltogatja futás és gyakorolja a speciális eszközök. A képzés fordul váltakozó aktív és relaxációs fázis. Ajánlott egy jó szintű képzés.
Aqua-Stretch - ez a program magában foglalja a tanulságokat, amelyek célja a rugalmasság. Ugyancsak ide tartozik a relaxációs gyakorlatok és nyújtás. Ezt fel lehet használni a csoportok bármilyen összetettek.
Aqua-Advanced - vizsgálata alapvető mozgások egy komplex koordinációs kombinációk. Az átlagos terhelési szint. Az időtartam az aerob rész - 20 perc. Ajánlott hajlandó foglalkozni.
Aqua-Power - az alap mozgásokat végezni a kemény és lágy súlyzó. Az időtartam az aerob rész - 20 perc. Vonat táp típusa. Az intenzitás az osztály átlagos. Ajánlott képzett sportolók.
Aqua-időköz - Ez a program célja, hogy a vonat a szív- és érrendszerre. a terhelés nagy. Ajánlott sportolók különböző szintű képzés.
Aqua-Cycle - ebben a programban tartalmaz gyakorlatokat, amelynek lényege az, hogy szimulálja a kerékpározást. A terhelési szint lehet akár egy átlagos vagy magas. 45 percig tart egy edzés során. Sportolók számára alkalmas különböző szintű képzés.
Aqua-Team - alkalmazott erő a víz ellenállását. a terhelés nagy. Ajánlott, akik a jó felkészülés a gyakorlatok szükség van.
Aqua-Box - elemeket tartalmaz, karate, ökölvívás, kick-box. terhelési szint magas (az egész edzést). Egy jó szintű képzés.
Aqua-Swim - fürdés a program elemeinek felhasználásával. Szükséges szint előkészítés - átlag.
Aqua terhes nők számára - a program kifejezetten a képzés a kardiovaszkuláris rendszer, erősíti hátizmok, a medence és a has. Session tart között fél óra. A terhelési szint alacsony.
Melyik medencék alkalmasak vízi aerobic órák?
Általános szabály, hogy akvaaerobnye képzés végzett egészségügyi kapuzott medencében, amely egy speciálisan megadott időben szervezett egy-két úszó sávot. A többi számot a megadott navigációs többi látogató. A legoptimálisabb mélysége a medence gyakorolni gidroaerobikoy - 1 m és 1,5 m.
Ahhoz, hogy növeli a terhelést az izmokat, akkor ajánlott, hogy látogassa meg a csoportok, amelyek részt vesznek a mélyebb medencék, ahol nehéz támaszkodni az alsó a lábad. Ön képes lesz arra, hogy vegyenek részt vízi aerobic, akkor is, ha nem tudja, hogyan kell úszni, vagy úszni rosszul. Erre a célra az edzés meg kell viselni egy aqua övet, hogy a szervezet a vízben.
Berendezések vízi aerobic
A dolgok lényegét - ez minden bizonnyal olvadási vagy fürdőruha. Ezen túlmenően, a szükséges sapka, a haj nem esik az arcán, és nem zavarja nézi és speciális víz cipő, növeli az ellenállást a víz, és a víz szemüveget.
Speciális megoldások vízi aerobic órák
Hogy fokozza a hatást a gyakorlatok, speciális eszközöket használnak, a képzés, mint:A tárgyalás osztály vagy bármely szakosított bolt a sportolók többet megtudni minden ezeket az eszközöket. Rohanás vásárolni őket nem szükséges, mert minden szükséges felszerelés előtt állítják ki az edzés kezdete minden tagja a csoportnak.
Ellenjavallatok vízi aerobic órák
Bármilyen fitness technikának számos hátránya és ellenjavallatok. Abban az esetben, az ilyen vízi aerobic nem túl sok, de minden esetben, ha bármilyen egészségügyi problémákat, mielőtt részt osztályok kell egy konzultációt az orvos és szigorúan tartsák be az adatokat az ajánlásokat.
óvintézkedéseket folytató vízben
1. Az osztályok próbálja adagolni a terhelést fokozatosan növeli a képzés mennyiségét.
2. Minden körülmények között, a fáradtság elkerülése érdekében. Függetlenül attól, hogy az elsődleges cél -, hogy erősítse az izmokat, megszabadulni a stressz, fogyás vagy hízás (esedékes Muscle) - ne erőltesse a terhelést.
3. A fő siker kulcsa - az illetékes szervezeti és képzési rendszer. Meg kell építeni egy világos képzési rendszer, amely ahhoz szükséges, rendszeresen részt vesznek, és nem szükséges. Csak a hatás nem tart sokáig, feltéve, hogy ez a szabály.
4. Álljon a medencében is csak két órával étkezés után. Amikor fut az emésztési folyamat, sok vér rohan a gyomor és a belek, ami csökkenti a vér áramlását az agyba és az izmok. Ennek eredményeként, akkor előfordulhat görcsök és szédülés, ami vezet veszélyes következményekkel.
5. A program megkezdése előtt képzésre van szükség, hogy egy zuhany vagy lehűlés a víz nagyon lassan, mint a vérerek szűkülnek hatása alatt hideg víz, miközben a szív terhelését növeli. Menj le a medence szükséges speciális lépések, akkor nem ugrik bele a felni. Bizonyos körülmények között, hirtelen változása a környezeti hőmérséklet is okozhat oxigénhiányos a szívizom, melynek eredménye lehet a fájdalom a szívben.
Néhány tipp a terhes nők számára
1. Még ha a vízben, a verejtékezés folyamat még nem állt le, így kéznél kell mindig egy üveg vizet.
2. Kívánatos, hogy a fürdőruhát a képzési zárva volt, és jól karbantartott gyomor és a mellkas. A terhesség alatt, növeli a test, ami zavarhatja a teljesítménye gyakorlatokat.
3. Nem kell túlmunka. Ha fáradtnak érzi magát, lassítani a gyakorlat.
4. A terhesség alatt a bőr érzékenyebbé válik. Ha osztályok tartanak a szabadtéri medencében, biztos, hogy alkalmazzon testápoló krém, amely védi a nap, és viseljen kalapot.
5. Ahhoz, hogy a maximális hatás, a képzés rendszeresen kell. Optimális lehetőség osztályok - hetente háromszor 20 percig.
6. A legkényelmesebb és biztonságos megoldás: a lassú kezdés egy fokozatos növekedése a terhelés.
A sikeres eredmény, amikor egy vízi aerobic nem kétséges. Csak akkor van szükség, hogy ideje gyakorolni, válassza ki a megfelelő felhasználóbarát, higiénikus medence, valamint a látható hatás nem sokáig kell várni!