Fitness (szivattyú fitness) - a cikk „Fitness (szivattyú fitness)» - Portál - Cikk
A cikket, megtudhatja a funkciók Pump fitness, valamint területek, ahol lehet ezt a fajta képzést.
Jellemzők képzés
Két fő területen - Hot iron and Body szivattyút. Ezek nagyon hasonlóak, de mégis különbözik egymástól.
Forró vas - a súly képzés egy mini-gémek, amelynek célja a különböző szintű képzési idő:
Hot iron 1 (kezdőknek);
Hot vas 2 (azok számára, akik részt vesznek a forró vas január 03-05 hónap);
Vaskereszt (gyakorlatokat célzó izomtömeg növelése);
Hot iron vissza (azok számára, akik szenvednek a gerincferdülés, hátfájás, testtartási rendellenességek).
„Megyek több mint egy éve a Hot iron 2. Első edzés intenzívebb volt (hetente háromszor), de hat hónappal később, kettőre csökkent, ez elég. Soha nem félt, hogy növelje a súlyát a bárban, mert, amint az edzőm, mert ez a gyakorlat nagyon fontos, hogy az izmok megfeszültek, és úgy érezte ellenállás. Véleményem tökéletesen fejleszti az állóképességet, a test jó állapotban, és lesz egy abszolút mentességet. Ha megfelel az összes ajánlásait az edző, az eredmények fogják tekinteni, mint én, kb 3-4 hónap. "
Ha csak kezdő, vagy úgy érzi lényegtelen, akkor fog egy kisebb súlyú, és nem növelik meg 3-4 edzésre.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kiló, és a helyes alak, kellően 2-3 alkalommal egy héten, és miután az első három ülés, kívánatos, hogy növelje a súlyát a bárban. Használja a terhelés szükséges, mert így az ízületek, izmok, inak ellenállni, és fokozatosan erejüket nő és nő.
Egyenletes eloszlását és a fokozott terhelés lehetővé teszi a hatékony zsírégetés és csökken a testzsír. A képzés különösen termékeny, ha építeni a diéta megfelelően.
Aktívan erősíti a láb, fenék, sajtó, karok és a hát éget akár 1000 kalóriát óránként. Ez annak köszönhető, hogy a váltakozó gyors és lassú testmozgás rezsimek - kiderül, hogy minden izom terhelés alatt akár 4-5 perc alatt. Nincs munka nyugodt, így 2-3 edzés hetente elegendő lenne. Különösen ez a fajta fitness kiválóan alkalmas a lányok, akik csak azt, hogy vékony, megkönnyebbülés, és minden esetben nem felfújt.
Az órák az anyagcsere felgyorsul 30% -kal, az izomszövet tömörítik, csökkent megereszkedett bőr, erősíti a csontokat, ízületeket, fokozott izom funkcionális, normális lelkiállapot és az idegrendszert. Plus - Ön rendelkezik csak a pozitív érzelmek és az energia.
Body szivattyú tartalmaz számos összetett folyamat során (egyfajta aerobic) alkalmazásával rúd - 2 és 20 kg. Ellentétben Hot iron itt még a bemelegítés teljesítmény terheléssel. Az ilyen képzés javítja mozgáskoordináció, fejlesztése kitartást és természetesen tökéletesen éget zsírt. Minden izomcsoport dolgozott ki külön a különböző prések, ponyvák és a guggolás. Jellemzően az első összpontosít comb, fenék, hát, mellkas. Aztán jön az átmenet kisebb csoportokban - bicepsz, tricepsz. Final - hasi gyakorlatokat.
Mindegyik elem végezzük 3-4 percig, majd 1,5 perc edzősködött feszített testrész. Ne félj a nehéz rudak - ha egy kezdő, először fel kell oldani, csak a nyak nélkül „palacsintát”.
„Először is, Body szivattyú program szerepel a Guinness Rekordok Könyvébe, mint a leglátogatottabb a világ erősítő edzés. Másodszor, Body szivattyú program szabadalmaztatott és engedélyét az új-zélandi cég Les Mills. Az egyediség abban a tényben rejlik, hogy a gyakorlatok célja a tanulmány alapvető izomcsoportok, maximális zsírégetés izom hipertrófia, növeli erő-állóképesség. A program keretében végzett kortárs zene, a beállított koreográfiát, amely megváltoztatja háromhavonta. Magyarországon elvégzéséhez a program jogosult csak a World Class Fitness Club ".
Andrey Zharkov, oktató csoportos programok World Class
A leggyakoribb ellenjavallata osztályok minősül visszér, ízületi sérülések és hátproblémák. Ha bármilyen kétség terhek ilyen, akkor mindig konzultáljon egy orvossal.
Hol kell csinálni?
Sajnos, a mi városunkban nem sok helyen, ahol edzhetnek Body szivattyú és meleg a vas, de mégis, már azonosított néhány, a legjobb fitness klubok.
Egy átfogó listát fitness klub, akkor láthatjuk a katalógusban.
Bármilyen erősítő edzés - ez komoly, ezért ne félj kérdezni „hülye” kérdése az oktató és kövesse normál osztályokban. Vidám energikus zene nem adja meg szomorú lesz és izomfájdalmat reggel kénytelen emlékezni, milyen jó volt tegnap.