Body szivattyú aerobic fitness - azaz az árak, véleménye, fotó, videó
Úgy vélem, hogy egy órát gyakorolni egy súlyzó irreális? Nos, semmi. Mert van egy egész programot, amely az úgynevezett «Pump», ez alapján egy összetett mozgó gyakorlatokat rudaknak. Szivattyú - keveréke aerobik és testépítő, ami megkülönbözteti a más típusú fitness, mert során foglalkoztatás, amely keretében hajtják végre a ritmikus zene, kész erősítő edzés a súlyokat, mindez megtörtént együtt elemeinek rendes aerobic.
Hotel statisztika
részletek szolgáltatások
Egyéb nevek a fitness területek szivattyú: Szivattyú, aerobic, súlyzó edzés, Body Pump. Lényegében Body Pump - teljesítmény leckét, amelynek célja - munka a nagy izomcsoportok. Tekintettel a jelentős intenzitással osztályok, az ilyen típusú aerobik ajánlott, akik valamilyen képzésben.
A fő cél a képzés súlyemelő edzés - csökkenése hang minden izom a test. Edzés közben használja a különböző komplikációk, beleértve a súlyzó és súlyzó (mini bárral egy speciális puha héj, súlya változik 2-20 kg). A tanulságok lépés platform lehet használni. Szivattyú aerobik segít megszüntetni a szám a problémás területeken, és több izom definíció. Szivattyú fitness optimális azoknak, akik, mert különböző körülmények között nem gyakran megy az edzőterembe, de a vágy, hogy kiváló formában. Ez a fajta aerobic segíti az erőt és kitartást, hanem hogy dolgozzon ki a helyes test arányait. Body Pump kiváló zsírégető, termel egyfajta egyensúly, és javítja a koordinációs mozgások.
+ Milyen előnyöket származhatnak súlyzó edzés
Előnyös erősítő edzés, mint a fizikai képességek, valamint a szív és az erek, a sűrűség az inak, az izmok, a csontok és az anyagcserét. Ne félj a szivattyú izmok: keresztbe húsz éve külföldön, akik nem vesznek részt a sportban, 2 évente elveszíti körülbelül 0,5 kilogramm izomtömeg. Ennek eredményeként, a fontos teljesítményű terhelések többször felvet: ez nagyon jót tesz az egészségnek, valamint a fejlődés egy harmonikus szám.
Fontos jellemzője a Body pampák - nagy intenzitású: során a foglalkoztatás során minden izomcsoport. Egy másik nyilvánvaló plus - sétálhat osztály egy partner: egyfajta aerobic alkalmas mind a nők és a férfiak. Előnyei közé tartozik súlyzó edzés kell kiemelnünk: javítása az izom, csökkenti a testzsírt, szép test, egy hatalmas beáramló energiát.
A legjobb megoldás az, hogy végre a képzés - a komoly fitness, mert a tornaterem fegyelem, vannak minden szükséges lőszerek és az illetékes mester, aki kiválasztja az egyes terhelési szorosan nyomon fogja követni, majd akkor, bizony, nem a gyakorlatokat, javaslatokat tesznek majd. Mindezen szempontok fontosak elnyerni siker. De a képzés az otthoni környezet nem kívánatos, különösen a kezdők, mert mindig van esély a shlopotat sérülés, rándulás, vagy egyszerűen hamis.
+ Hogy van a szivattyú képzés
Az elején a lecke történik egy kis bemelegítés. Lag nem tud, mert a jobb az izmok lesz meleg, annál nagyobb lesz a hatása a képzés. Miután a kapcsolót kell csinálni bemelegítő gyakorlatokat - fekvenyomás, guggolás, hajlítás. Tettek néhány hívás, és közben a közöttük lévő szünetek végzett transzparensek, annak érdekében, hogy távolítsa el a feszültséget az izmokban. Végén az ülés, mint rendesen, stretching az izmok. Mivel a nyújtás az izmok jön tejsav, a test ellazul, csökkenti a fájdalmas érzéseket. Ennek során a foglalkoztatás súlyzó edzés maximálisra terjedt, de ez nem fog érezni kimerült.
A legfontosabb - gyakorolja berendezés működik. Kövesse a oktató, annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat, próbálja meg egyértelműen megismételni a mozgásokat végzett velük, figyel, miközben a jelek a test (meg kell érezni, mint egy saját izmok dolgoznak). Exercise időtartama 1 óra.
A szerkezet a osztályok változhat. Kezdjük egy könnyű, és tovább, minden hívás, emelje meg, vagy menjen egy másik módja - kezdődik a legnagyobb terhelés és fokozatosan csökkenteni kell azt. A képzés a zene, de nem tartalmazza az elemeket koreográfia és készletek végezni.
Ne lepődj meg, ha az 1. leckét PAMP aerobic akkor desyatikilogrammovuyu bejegyzést, és akkor nem lesz képes emelni. Kezdetben akkor gyakorlat csak egy üres bélyegző. Egy bizonyos idő után, amikor az izmok képesek, hogy erősebb, akkor vegye súlyt ad, és növeli az ismétlések számát.
+ Ahhoz pampák aerobic ellenjavallt
Szivattyú, mint minden más típusú hálózati terhelés ellenjavallt:
1) új a sport.
2) Az emberek, akik szenvednek a visszér.
3) A különleges problémák a mozgásszervi rendszer.
4) Az emberek a gerincvelő sérülések.
Form osztályok
Annak meghatározására ruhát gyakorló szerv-Pampa ugyanezt az elvet követik, mint a választás formájában rendes aerobic órák: szépség és tökéletes kényelem. Gyönyörű kép van szükség annak érdekében, hogy Ön, nézte saját tükörképét a tükörben, szeretem magam. Nem szükséges, hogy vesz egy olcsó és gyenge minőségű cipő: cipők dönt egyedi tervezésű fitness, segít a sérülések megelőzése boka