felhúzás
Már csak három alapvető gyakorlatokat, hogy fejlődni, ha az egész szervezet - a fekvenyomás, guggolás és felhúzás. Ez utóbbi, a legtöbb testépítő az úgynevezett leghatékonyabb növelésére erő és izomtömeg.
Fontos, hogy kövesse a technikát, mint megsérült a felhúzás egyszerű -, hogyan kell csinálni a dolgokat, azt mondja, az abszolút bajnok Magyarország a felhúzás Yuriy Belkin.
Mely izmok alakul felhúzás
Felhúzás - a leginkább energiaigényes edzés, mert magában foglalja szinte az összes izomcsoportok és ad egy hihetetlen ösztönző a növekedéshez. Az első lábak vannak betöltve (vagy inkább a hátsó comb) és vissza. Egyúttal stabilizátorok a hasizmok tökéletesen betöltött trapéz és az alkar és a kéz is kap egy jó statikus terhelés.
technika felhúzás
Számos fajta a felhúzás. Fontos, hogy válasszon egy kényelmes lehetőséget maguknak a megfelelő technika nagyban függ a fiziológia.
klasszikus Rod
A klasszikus megvalósítási módja deadlifting tekinthető szűk környezetben láb nyak, amelyen szinte érinti a sípcsont, a kezek található váll szélessége. Ez a fajta vontató alkalmas emberek rövid lábakkal. Spread a mellkas és a vállak, a szemek előrefelé. Squeeze a hátizmok és a boltozat a hát alsó részén, majd kövesse az emelő gém.
A legfontosabb dolog -, hogy tartsa egyenesen a hátát közben az egész mozgalom, a tolóerő a „púp” könnyen sérüléshez vezethet. Ha nem tudja tartani a hátsó egyenes és tartsa a lehajlás hátul, akkor már túl nagy súlyt.
Ha csökken a rúd húzza a medence hátsó, csak kissé hajlítva a térd. Ebben az esetben, bár nem megy előre, ez simán megy végig a lábak, a lehető legközelebb hozzájuk.
Tolóerő „sumo”
Azoknak az embereknek, hosszú lábakkal jobban megfelelő tolóerő „Sumo” - az úgynevezett változat széles nyomtáv. A markolat a bár ebben az esetben keskeny. Zokni a lábujj a beállítást kell telepíteni a kezét, és a szélesebb mi lábát, annál inkább fejleszteni zokni. Ez a készítmény a láb csökkenti a mozgások, csökkenti a test előredől és emelje nagyobb súlyt.
Tolóerő egyenes lábak
Felhúzás egyenes lábak, más néven halott vagy román tolóerő, amelynek célja a legkidolgozottabb megbénít és a feneket, így ideális a lányok. Ebben a kiviteli alakban, a sportoló lényegében nem hajlik meg a térd és helyezi a poszt a padlón és a súlya a levelek alján.
A munka a gyenge pontok
Annak elkerülése érdekében, hibák technika, ami miatt problémák jelentkeznek bizonyos részein az amplitúdó, szükséges külön dolgozni gyengeségeit. Feldolgozás a felső része az amplitúdó alkalmaznak, sok vontatás lábazatok (enyhe emelkedés). Ugyanakkor Yuriy Belkin azt mondta, hogy a probléma a felső része az amplitúdó valószínűleg az okozta hiányosságokat a szakmában, ezért a legjobb, csak azért, hogy csökkentsék a súlyt, hogy szorosan kövesse nyomon a helyes végrehajtását a mozgás.
Ha problémája van a bontást a bárban, akkor az úgynevezett tapadást a „lyuk”. Sőt, nincs gödör nem szükséges, csak felkelni a platform 5-10 centiméter, és kövesse a kiterjesztett változata a tapadást.