Technika felhúzás férfiak és a nők
Üdvözlet sportivs.com olvasók. Ön Aleksandr Bely. Ma úgy véljük, a felhúzás az egyik legfontosabb feladatnak a súlyemelés, amely segít fejleszteni a hálózati minőség és növeli az izomtömeget. Technika felhúzás elég változatos, de vannak bizonyos bonyodalmak és finomságok.
Rázza a felhúzás? Ez a gyakorlat tekinthető alapvető és ez magában foglalja a nagyszámú izmok:
- lat;
- gerinc extensorok;
- trapéz és rombusz izmok
- láb - combhajlító (hátsó láb);
- quadok és fenék;
- kéz - gyakorlat alkarját és bicepsz.
Azt mondhatjuk, hogy egy sportoló, aki elvégzi válik teljesít néhány gyakorlathoz - képzés vissza. lábtolással, hasi gyakorlatokat, hajlító rúd a csukló, láb sajtó és mások, azaz a használó 75% tested izmait. Ez azt mutatja, a hatalmas előnyöket végrehajtására, de van néhány bonyolult és árnyalatok ismerete nélkül, ami akkor jobb nem tenni.
Felhúzás egy meglehetősen traumatikus dolog a kezdők, és a tanács csak egy - ne tegye az első napokban a rekord, segítséget kérni, hogy az edző a teremben, ami nem csak mondani, hogyan kell csinálni válik, de ez is vezérelhetjük a folyamat végrehajtása sportoló. Azonnal meg kell jegyezni, hogy minden esetben ez nem feltétlenül szükséges a felhúzás, ha volt egy sérülés derék, vagy akkor is, ha a derék csak fáj, mert bármilyen terhelés, függetlenül annak formájától (szumó, román elemelés, keretben, megáll, vagy egyenes párok) határozottan túl a derekát.
Mielőtt rátérnénk a módszerek elvégzése a felhúzás, szeretnék összpontosítani a megfelelő táplálkozás sportolók és egyszerűen nem javasoljuk a hűvös sporttáplálkozás kockás online boltban, ahol a bicepsz és tricepsz töltse ki a kiváló minőségű fehérje és egyre szemünk előtt.
Rendelje sporttáplálkozás itt.
klasszikus
Hogyan kell csinálni? Eleinte megtanulni, hogyan kell felhúzás jobb a vonat egy üres fogólap és irányítása alatt egy edző. Tehát, beszéljünk arról, hogyan kell csinálni válik. A lábak vannak elrendezve ebben az esetben, viszonylag keskeny (mintegy 30-40 cm-es), a láb kell lennie egymással párhuzamos, első Grif tekintetben sípcsont (vagy sípcsont).
Elvégzett hajlított lábak, a sportoló kell hagyni egy kis zömök, míg a hátsó biztos, hogy mindig tökéletesen egyenes, akár ívelt - annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést. A mélysége a guggolás felhúzás, általában az alábbiak szerint: - Az alkar nem lépheti túl a térd, vagy jelentősen növeli a lehetőségét, hogy egy súlyos térdsérülés, hogy egyáltalán nem szükséges.
Tehát, a sportoló vesz a bárban (markolat - kéz váll szélesség mellett, de ne érintse meg a térdét, hogy meg tudják hozni a bárban egy kicsit szélesebb), és finomított benyújtásával a medence és a mellkas kissé előre (nagy jelentőségű az a tény, hogy a mell van szükség kissé előrehajolva, miközben a lapockák), majd visszatér eredeti helyzetébe a következő módon - egy kis kanyar a térd és húzza a medence vissza, de ne hajlítsa be térdét túl sokat nem fog zömök. Egyidejűleg hajlító térde sportoló szentel csípő vissza, és engedje le a sáv mentén a lábak.
Ezen túlmenően, az elhajlás a hát alsó fenn kell tartani az időben a testmozgás, és a kéz, viszont egyenesnek kell lennie. Külön meg kell jegyezni, hogy a fej néz szigorúan egyenes. Ez így van, nem oldalra, vagy fel / le. Súly kezdetben jobb, hogy egy kicsit, ami erősíti az izmokat, a test leginkább. Meg kell tartani a szemét a hátamon - meg kell egy egyenes vonal, ha vissza kezd kanyar -, akkor meg kell pihenni, vagy abbahagyni teljesen tapadást az edzés.
román sóvárgás
Jellemzi végző egyenes lábak. Sportoló itt ne hajlítsa a lábát, de mivel az anatómiai jellemzői a személy, hogy a román sóvárgást 100% egyenes lábak nem fog működni. Román - meg tudja mondani, hogy jobb lesz a lányok, mert ott működött izmok a fenék és a combhajlító. Azonban, és testépítők újra meg újra szivattyúzására ezek az izmok, de a feljegyzések az ilyen jellegű vontatási nem tudod -, akkor nem több súlyt, vagy drámai módon megnöveli a valószínűségét hátsérülés.
Stanovaya sumo
Ez végre, elvileg, mint egy klasszikus, de abban különbözik széles nyomtáv. Ez a típus a leggyakrabban használt professzionális sportolók a verseny, hiszen ez a technika lehetővé teszi, hogy nagyon nehéz. Érdemes megjegyezni, hogy a markolat Rod készítették - rendszeres, vagy fordítva. Fordított markolat nem csak az előírtnál több súly, hanem enyhíteni néhány bar megőrzési folyamat végrehajtása közben a felhúzás. Azonban, ha nem megy a rekordot, akkor javasoljuk, hogy ezt a felhúzás hagyományos fogást.
Foglalja össze az elhangzottakat fenti pontok megy keresztül a technika végrehajtása:
1. A lábak kell helyezni, lábak párhuzamosak egymással.
2. A markolat a váll szélessége egymástól (hogy ne fáj a lábak).
3. A hátsó legyen teljesen lapos, és még jobban meghajlítani a derekát.
4. Hands szigorúan egyenes, könyök ne hajlítsa.
5. A gém éppen mentén láb! Ez nem megy sehova előre hajtott kizárólag szigorúan függőleges.
6. süllyesztése bár meg kell érezni a feszültséget és a stresszt izmok a fenék és a combhajlító. Raising keresztül finanszírozható ezek az izmok és a hát izmait.
Összefoglalva azt szeretném hozzátenni, hogy ez a tevékenység nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy legyen jelen az egyes képzési programot. Végtére is, az előnyök a férfiak váljon elsősorban a növekedési teljesítmény paraméterek, és a lányok segít épít egy szép podkachennye láb. Ebben az előadásban én - az ülés előtt a következő cikkben.
- Az alapvető sor gyakorlatok minden izomcsoportot.
- Technika teljesítmény-emelés súlyzó bicepsz.
- Tate pad súlyzó kinevezése és teljesítmény technika.
- Egy sor gyakorlatok súlyokkal a mellkas izmait.
Web Hosting - 2 hónappal ezelőtt
Egy ilyen markolat megkönnyíti a testmozgás, ezért tegyük fel, csak az utóbbi megközelítés, ha van kis erőt. Felhúzás - az első számú edzés, hogy dolgozzanak ki a test izmait, a hát alsó, hasi gluteus és combhajlító izmokat.