Fehérje diéta 14 nap - fogyás 10 kg
Fogyás 10 kg 14 napig.
Az átlagos napi kalória 700 kcal.
Fehérje diéta méltán tartják az egyik leghatékonyabb és hatékony rendszerek az élelmiszer - a diéta fogyás. Ez a népszerű diéta célja az aktív életmódot. A teljesítmény rosttartalmú étrend látható a legjobban a kiegészítő képzés az edzőteremben fitness, aerobic, alakformáló, stb legalább heti 3 alkalommal. Emellett fehérjetartalmú étrend 14 napon igényel legalább 6 étkezés naponta.
Fehérje diéta két változatban mutatjuk vse-diety.com menü: 7 nap és 14 nap. Hatékonyság és az átlagos kalória tartalma a menü megegyezik, az egyetlen különbség az időtartam a diéta.
Követelmények fehérjetartalmú étrend
A fehérje diéta kell követni néhány egyszerű iránymutatás:
Fehérje diéta menü állíthatja meg akaratát és kívánságait más napokon, hogy a napi kalória nem haladja meg a 700 kalóriát.
Fehérje diéta menü 14 napon
1. nap (hétfő)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Ebéd: tojás és saláta.
• Vacsora: 100 g csirkemell 100 g rizs.
• Uzsonna: 200 g zsírszegény túró.
• Vacsora: hal egy pár 100 gramm (sávos, lepényhal, tőkehal, tonhal), vagy főtt saláta (100 g).
• A 2 órával lefekvés előtt :. Egy pohár paradicsomlé.
2 napos diéta (kedd)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Ebéd: saláta zöldborsóval 150g kenyeret.
• Vacsora: hal párolt vagy főtt 150 g, 100 g rizs.
• Snack: saláta (paradicsom, uborka, paprika) az olívaolaj.
• Vacsora: 200 gramm főtt vagy párolt sovány marhahús.
• Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
3. nap (szerda)
• Reggeli: kávé vagy tea.
• Második reggeli: egy tojást, egy alma vagy egy narancs vagy két kiwi.
• Ebéd: tojás, 200 g sárgarépa saláta olívaolajjal.
• Uzsonna: 200 g saláta (káposzta, sárgarépa, paprika).
• Vacsora: 200 gramm főtt vagy párolt sovány marhahús vagy csirke egy pár.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
4. nap (csütörtök)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Ebéd: tojás, sajt '50.
• Ebéd: 300 g cukkini sült olívaolaj.
• Uzsonna: egy kis grapefruit.
• Vacsora: saláta 200 g
• Lefekvés előtt: almalé 200 g
5. nap (péntek)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Ebéd: saláta 150 g
• Ebéd: 150 g főtt hal egy pár 50 g főtt rizst.
• Uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.
• Vacsora: egy alma.
• Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
6. nap (szombat)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Ebéd: tojás és saláta 150 g
• Ebéd: 150 g csirkemell 50 g főtt rizst.
• Uzsonna: 150 g saláta.
• Vacsora: tojást és 150 gramm sárgarépa saláta olívaolajjal.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
7. nap (vasárnap)
• Reggeli: tea vagy kávé.
• Ebéd: egy alma vagy egy narancs.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús.
• Uzsonna: 150 g sajtot.
• Vacsora: saláta 200 g
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
8. nap (hétfő)
• Reggeli: tea.
• Ebéd: egy alma.
• Vacsora: 150 g csirke, 100 g hajdina.
• Snack: 50 gramm sajt.
• Vacsora: saláta 200 g
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
9. nap (kedd)
• Reggeli: kávé.
• Ebéd: saláta 200 g
• Vacsora: 150 g csirke, 50 g. Főtt rizs.
• Uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.
• Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyeret.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
10. nap (szerda)
• Reggeli: tea.
• Ebéd: saláta 200 g
• Ebéd: 150 g hal rizzsel a '50.
• Uzsonna: paradicsomlé 200 g
• Vacsora: kis grapefruit.
• Lefekvés előtt: Fekete tea vagy zöld.
11. nap (csütörtök)
• Reggeli: kávé.
• Második reggeli: egy tojást.
• Ebéd: saláta 200 g
• Uzsonna: sajt '50.
• Vacsora: egy alma vagy narancs, vagy kivi 2.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
12. nap (péntek)
• Reggeli: tea.
• Ebéd: egy alma.
• Vacsora: 150 g főtt marhahús, 50 g. Rice.
• Uzsonna: 150 g káposzta saláta olívaolajjal.
• Vacsora: 2 tojás.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
13. nap (szombat)
• Reggeli: kávé.
• Ebéd: saláta 200 g
• Ebéd. 150 g főtt marhahús, 50 g. Zabpehely vagy hajdina.
• Snack: egy pohár narancslé.
• Vacsora: 100 g főtt hal, rizs '50.
• Lefekvés előtt: egy csésze joghurt vagy tea.
14. nap (vasárnap)
• Reggeli: tea.
• Ebéd: 150 g sajt
• Ebéd: 150 g hal, főtt rizs '50.
• Uzsonna: 150 g saláta.
• Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyeret.
• Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
Contra fehérjetartalmú étrend
Mielőtt ezt a diétát megy a kötelező orvosi vizsgálat, mert a fehérje diéta hagyjuk nem mindenkinek, és teljesen tiltott:
1. A eltérések esetén a szívben (aritmia), és annak bármely betegségek;
2. hepatitisz és a májbetegségek bármely;
3. a szoptatás ideje alatt, valamint a terhesség alatt;
4. veseműködésű,;
5. Az ízületi fájdalom és rokon betegségek;
6. A colitis, dysbacteriosis, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás és számos más betegségek az emésztőrendszer;
7. étrend növeli a trombózis kockázatát, és ezért nem javasolt az idősek;
8. egy időtartama legfeljebb 4 hét.
Előnyök fehérje diéta 14 nap
1. A diéta alatt lehet, együtt a fogyás vagy fitness alakításában magatartás képzés.
2. A fehérjetartalmú étrend nem éhségérzetet, mert pischya fehérjét emésztettük időtartam 4 óra, és a snack-menü kevesebb, 3 óra alatt (6 étkezés naponta).
3. Minden megnyilvánulása gyengeség, általános fáradtság, gyengeség, szédülés minimálisak - mint más diéták.
4. Fehérje diéta 14 napig, az egyik legegyszerűbb és könnyen a korlátozásokat.
5. javítása a test egy komplex - a hip lesz rugalmasabb, feszesíti és stimulálja a bőrt, a normális alvás, csökkenti a narancsbőr, javítja a hangulatot és a teljesítmény miatt - az extra terhelés, miközben korlátozza a zsír.
6. A nagyszámú szál szerepel a menüben, mert megszakítások a székelési szokások nem valószínű.
7. Az arány a fogyás a diéta fehérje nem a legmagasabb, de az eredmények a többi - megfelel a helyes diéta után diéta súlygyarapodás nem fordulhat elő sokáig.
8. osztályok az edzőteremben diéta alatt csak felerősítheti a fogyás, így egy karcsú és kecses.
Hátrányai fehérje diéta 14 nap
1. Fehérje diéta 14 napig nem optimális egyensúlyban, annak ellenére, hogy együtt használják fitness vagy alakításában.
2. Az a lehetőség, hirtelen ugrások vérnyomás.
3. Hat étrend nem minden illik.
4. A feltételezett osztályok edzőtermek - ami nem mindig lehetséges.
5. Ismétlés e variáns fehérje diéta 14 napig nem lehet korábbi, mint egy hónap.
6. Bármely krónikus betegség az étrendben ronthatja.
7. A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok a táplálkozás a test nem elég, és a negatív hatást erősíti a további terhelés. Szükséges vétel multivitamin készítmények vagy azok komplexei.