Fehérje diéta fogyás - menü heti, 10 nap és 14 receptek minden nap, és vélemények
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a fehérjék - a leghatékonyabb diéta --- harcolni túlsúly. Fehérje diéta fogyás - egy különleges étrend, amely uralja fehérjetartalmú ételek. A fő jellemzője ennek a módszernek, hogy meg kell enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek gazdag fehérje, ami nem csak a tökéletesen megfelelnek az éhség, hanem elősegítik az izmok regenerálódását, ha rendszeresen látogatott sportcsarnokban.
Mi egy olyan fehérje diéta?
Nem minden diéta fogyás egyaránt hasznos. Ahhoz, hogy ne csak fogyni, de nem árt az egészségre, kell, hogy jobban megismerjük a bonyolult fehérje diéta fogyás. A fő cél ennek a technikának tekinthető provokálni a szervezet stressz - többször megnőtt a mellékelt fehérje és minimálisra csökkenti a szénhidrátok. Az ilyen étrend lehet megfigyelni, mint egy nő és egy férfi.
Meg kell saját szervezet létrehozása állapotában energia hiány. Az a tény, hogy a szénhidrátok szolgálhat egyfajta üzemanyagot, és azzal a megkötéssel megfelelés fehérjetartalmú étrend elején, van egy hirtelen megszokott átrendeződés anyagcserét. Minden nap fogják szállítani a szükséges energia mennyisége, de az eredmény a rejtett tartalékok kezd eltérni egymástól, azaz először megy glikogén.
A fő plusz - fogyás figyelhető meg a közeljövőben, hogy az első oka, hogy a veszteséget a nagy mennyiségű folyadékot. Egy kicsit később, megy és zsírok. Jelenlétének köszönhetően a szervezetben az ilyen készletek lesz a glükóz, ezért megszűnnek és akut energiahiány. Volt, hogy maximális eredményeket, meg kell szigorúan betartani valamennyi ajánlást, és a finomságok fehérjetartalmú étrend a fogyás.
Érdemes megjegyezni, hogy ez a diéta ajánlott betartani legfeljebb két hétig. Feltéve, hogy a használata a fehérje diéta ennél hosszabb ideig, úgy tűnhet, nem a legkellemesebb következménye - kezdődik a bőrproblémák, a haj, egészségtelen arcszíne, aggódnak a fáradtság érzése. Mindezek ellenére a hatékonysága ennek a technikának, ez az étel nem kiegyensúlyozott, ezért nem tanácsos betartani gyakrabban, mint évente egyszer.
Melyek a termékek állnak?
Megkezdése előtt a kéthetes rosttartalmú étrend, érdemes megjegyezni, hogy anélkül, hogy nem az étrend tartalmaznia kell a hús, hal, tojás. Szintén ebben az időben (kis mennyiségben) fogyasztanak kolbász, szalonna, konzerv hal a vízben. Gyakorlatilag korlátlan mennyiségben engedélyezett a nyers zöldségek - paradicsom, zöldség, káposzta, uborka. Ügyeljen arra, hogy enni paradicsomot, mert olyan anyagot tartalmaz, mint a likopin, amely képes több alkalommal, hogy fokozza a hatást a fehérje diéta.
Salátaöntet használata engedélyezett olívaolaj vagy citromlé. ki kell számolja a napi étrendet, hogy eszik, legalább 5 alkalommal a nap folyamán. Ne feledkezzünk meg a vizet, hogy meg kell inni rendszeresen és nagy mennyiségben. Közvetlenül azelőtt, hogy az étkezés, körülbelül fél óra, meg kell inni egy pohár tiszta vízzel. Van sok vita, hogy melyik szénhidráttartalmú élelmiszerek megengedett során a fehérje diéta és táplálkozási egyetértettek abban, hogy hetente két alkalommal kell enni hajdina és zabpehely.
Menü fehérjetartalmú étrend
Annak érdekében, hogy kapott egy hatékony eredményt, meg kell, hogy kérjenek segítséget a szakember. Csak egy tapasztalt dietetikus képes lesz kiválasztani a megfelelő menüben. Egyél termékek és engedélyezni kell egy lépésben nem tér el a diétát. Mivel az előnyei és a sport (testépítés, fitness), amelyben a test lesz jó formában, az izmok lesz egy szép dombormű.
Szénhidrát mentes fehérje diéta 14 napig
Ha ezt a fehérjetartalmú étrend a fogyás, akkor szigorúan be kell tartaniuk a következő étrend:
Reggeli - egy csésze fekete kávé (cukor nélkül csak).
Ebéd - főtt tojás (2-3 db.), Párolt vagy főtt káposzta, fűszerezett növényi olaj.
Vacsora - főtt vagy sült halat.
Reggeli - pirítós és egy csésze kávét.
Ebéd - főtt vagy sült hal, salátát (bármely más növényi), azzal a kiegészítéssel, növényi olaj.
Vacsora - főtt marhahús (körülbelül 200 g batch), joghurt (nem több, mint 20 ml).
Reggeli - pirítós és egy csésze kávét.
Ebéd - sült vagy párolt cukkini, alma.
Vacsora - főtt marhahús (200 g), főtt tojás (2 db.), Saláta vagy káposzta paradicsom növényi olajat.
Reggeli - egy csésze kávét.
Ebéd - tojás, főtt zöldségek, fűszerezett növényi olaj, sajt (15 g).
Vacsora - bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben (például narancs)
Reggeli - friss zöldségek, fűszeres citromlé, víz és citromlé.
Ebéd - főtt vagy sült hal, paradicsomlé.
Vacsora - bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben (megengedett grapefruit vagy más gyümölcslé).
Reggeli - egy csésze fekete kávé.
Ebéd - csirke főtt hús, saláta káposzta vagy a sárgarépa.
Vacsora - főtt tojás (2-3 db.), Nyers sárgarépa, a föld és a durva reszelő (körülbelül 10 g), tele növényi olaj.
Reggeli - tea cukor nélkül vagy joghurt.
Ebéd - főtt marhahús (200 g), friss gyümölcs korlátlan mennyiségben (gyümölcs koktél).
Vacsora - ugyanazt az étrendet, mint bármelyik előző napok kivételével a harmadik.
Teljesen ismételt menü a 7. napon.
Reggeli - egy csésze fekete kávé.
Vacsora - főtt csirke, saláta (bármilyen recept), fűszerezett növényi olaj és citromlé.
Vacsora - főtt tojás (2-3 db.) Or tojás omlett, saláta nyers sárgarépát, reszelt egy reszelő, fűszerezett növényi olaj.
Reggeli - vágott durvára reszelt sárgarépa citromlével, egy csésze kávét.
Ebéd - főtt vagy sült hal korlátlan mennyiségben, paradicsomlé.
Vacsora - szilva, körte, alma (bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben).
Reggeli - egy csésze fekete kávé.
Ebéd - főtt sárgarépa egy növényi olaj, sajt (2 szelet).
Vacsora - bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben.
Reggeli - egy csésze fekete tea vagy kávé és pirítós.
Ebéd - cukkini, főtt növényi olaj és egy pár almát.
Vacsora - főtt marhahús (200 g), a tojás (2 db.), Friss kelbimbó, fűszerezett olajjal.
Reggeli - egy pár kekszet és egy csésze fekete kávé.
Ebéd - sült vagy főtt hal, saláta káposzta és egyéb zöldségek, fűszerezett növényi olaj.
Vacsora - főtt marhahús (200 g) és a joghurt.
Reggeli - egy csésze fekete tea vagy kávé.
Ebéd - saláta főtt tojással, zöldséggel, párolt káposztával, fűszeres növényi olajat.
Vacsora - zöldek, főtt vagy sült hal (gyakorlatilag korlátlan mennyiségben).
Vitamin fehérjetartalmú étrend 10 napig
A mintát az engedélyezett termékek jegyzékét vitamin-fehérje diéta fogyás:
- fehérjék - alacsony zsírtartalmú túró (200 g) vagy főtt tojást (2-3 db.);
- Vitaminok - egy könnyű saláta, fűszeres citromlé;
- fehérjék - hús (mintegy 200 g);
- vitamin - zöldség, párolt (beleértve a borsó);
- fehérjék - hal, párolt (200 g);
- vitaminok - bármilyen friss gyümölcs.
Ez egy minta étrend, meg kell ismételni minden 10 nap tarthat egy kisebb kiigazítás. A legjobb, hogy konzultáljon egy táplálkozási diéta és még adtak a terápiás hatást. Ez a diéta nem okoz kárt a szervezetben, így ismételje meg egy hónap alatt. Amint a tömeg vissza fog térni a normális, akkor ajánlott használni ezt a technikát kell fenntartaniuk.
Fehérje és növényi étrend 7 napig
A fő jellemzője ennek a módszernek a fogyás - a szénhidrát diétát kell tartalmaznia fehérjét ebédet és a délutáni tea, és a többi hatalmi ugyanaz marad, mint abban az időben a kirakodás hét. Az ideális megoldás az lenne, alacsony zsírtartalmú túró ebédre, sovány csirke, hús, pulyka, tenger gyümölcsei, halak. Díszítsük csak főtt, párolt vagy friss zöldségek. Ez a hét diéta egészséges a szervezet számára, az egyetlen negatív - székrekedés. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen gondok, áll a diéta előtt forduljon orvosához.
A hét napos fehérje-szénhidrát diéta
Az előnyök a diéta lesz észrevehető néhány napon belül - a zöldségeket lehet enni friss, főtt és sült formában. Engedélyezett cukrozatlan teát, csirke húsleves, tiszta vízzel. Az alapot a menü minden nap csak egy termékcsoportra és annak szükségességét, hogy teljesen megszünteti a diéta alkohol, só, cukor. Ez a só-mentes diéta változata egy veszélyes tárgyat, ha nem megfelelő kilépés kerül végrehajtásra - fokozatosan hozzá az új termékek.
A leghatékonyabb fehérje diéta gyors fogyás
Kap egy karcsú alak esetleg a különböző módszerek, de a legnépszerűbb a diéta. A maximális eredmény, és nem károsítja az egészségét, ajánlott, hogy hagyja abba a választás fehérje diéta. Mivel a sokféle fogyás módszerek, minden lány képes lesz felfedezni valami, hogy vegye fel, és végül kap az álom alak.
Diet Pierre Ducane
Dukan diéta - nem csak egy változata a fehérjetartalmú étrend és életmód, amelyen keresztül lehet megállapítani a megfelelő étrend. Ennek alapján a módszer rejlik nemcsak támadás a problémás területeket, és biztosítja a kapott eredményeket, ahol a tömeg megmarad a norma. Az előnye ennek a módszernek a fogyás között az a tény, hogy a rendszer keretében lesz képes enni sokáig.
diéta Dikulja
Az alapja a diéta helyett Dikulja zsírtömeg izom. Ez a fehérje diéta fogyás diéta csak alkalmas azok számára, akik rendszeresen részt vesznek a sport - izom elkezd emelkedni, és fade meglévő zsírraktárak. Ennek eredményeként, ez nem lehet csökkenését, és a súlygyarapodás. Ha azt a célt tűzte csak fogyni, akkor ez az étrend nem alkalmas.
Receptek fotókkal
Csirkemell joghurt
Összetétel: csirke (100 g), só, fűszerek, paprika, joghurt (50 g), vizet (50 g).
Elkészítés: Keverjük össze a hátszín bors, só és apróra vágott gyógynövények, öntsük a joghurtot és a víz. Filé tartalék a hűtőszekrényben 3 órán át. Majd pároljuk egy forró serpenyőben 5 percig mindkét oldalán.
Harm és ellenjavallatok fehérjetartalmú étrend
Ez a módszer a fogyás nem jellemző a kiegyensúlyozott étrend, amely nem a legjobb módja befolyásolja az egészségi állapotot - következtében csak fehérje fordul megkötését kalcium a szervezetben. Jön megnövekedett terhelést a vesére, ami sokkal gyorsabb elvesztett folyadékot és fennáll a veszélye a kiszáradás. Megkezdése előtt a megfelelés fehérjetartalmú étrend, meg kell orvoshoz fordulni.
Lefogyott eredményeiről szóló vélemények
Tamara: „Terhesség mutatja nemcsak a kedvenc gyermeke, hanem 10 extra kiló, megszabadulni, hogy nem működött sokáig. Úgy döntöttem, hogy próbálja ki a fehérje diéta és az eredmények igazán meglepett. Teljesen eltávolítani a káros étrend és a normális súlya a Dukan diéta ".
Nina: „Chips volt a kedvenc étel, és ennek eredményeként szembe azzal a problémával, túlsúly. Egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljam ki a fehérje diéta 14 napig. Csak 2 hét, tudtam dobni 5 kg, és nem használjuk a burgonya. Idővel, azt tervezem, hogy ismételje meg a kurzus újra. "
Marina: „Hosszú ideig nem lehetett választani a megfelelő táplálkozás, a közelmúltban megpróbálta a fehérje, és a kívánt eredmény nem sokáig váratott magára. Csak egy héttel fészer 3 kilót, azt tervezem, hogy folytassák a pályát egy hétig. "
Fényképek a lányok előtt és után fogyás
