Ez nem az elhízás, a hormonok! Hormonok, súlygyarapodás, fogyás, edzés
Fotó: George Tsartsianidis / Rusmediabank.ru
Ne becsüljük alá a befolyása a hormonok az élet és a jólét. Hormonok befolyásolják a szó szoros értelmében mindent. A tömeg, a szexuális életre, hangulat, bőr, fáradtság, jóllakottság, stb Egy barátom életük nagy részét túlsúlyosak. De amint diagnosztizáltak nála policisztás ovárium szindróma, és megkezdte a hormonkezelés, az ő extra súlyt szó elolvadt a szemében. Jómagam akkor hívott felesleges kilótól, főleg a terhesség alatt, majd dob őket hat hónapig nem fogyókúra és a testmozgás, ha úgy tűnik, a hormonális egyensúly helyreáll. És hormonális ingadozások vezethet súlygyarapodás a menstruációs ciklus alatt, menopauza, és egyéb szövődmények kapcsolódó női reproduktív egészség.
Szóval hogyan lehet megállítani a hormonális káosz és az eredmény tömeg érdekében?
Ha megtalálja a súlygyarapodás, az első ösztöne valószínűleg -, hogy menjen az edzőterembe, hogy gyorsan „elolvad” a gyűlölt zsír egy taposómalom. És valószínűleg, akkor lenne rossz. A túlsúlyos nők a legtöbb esetben határozza meg a hormonok. És ha szenved a hormonális egyensúly stressz vagy PMS, a hormonok éppen programozott te, mert kövér. És nagyon gyakran erősítik sport ebben az időszakban, nem csak nem vezet a fogyás, hanem az, hogy az eredmény még nagyobb súlyt!
A két fő diéta szabotőr: ösztrogén és a kortizol.
Kezdjük a kortizol a hormon által termelt mellékvesék, beszélni még egyszerűbben, a stressz és a cukor szembe. Ha azt tapasztalja, jelentős fizikai aktivitás, éget a vércukorszint - ami körülbelül fél óra -, majd lépni a szervezet tartalékai. Ezen a ponton, akkor kényszerítve a mellékvesék szivattyúzni kortizol átalakítására zsír glükózzá a vérsejtek. Semmi baj, mert mi vagyunk, és azt akarjuk, hogy megszabaduljon a zsírsejtek, igaz? A problémák kezdődik, amikor ez a folyamat gátolja az ösztrogén - a női nemi hormon a petefészek által termelt, és hajt végre a különböző funkciók, a szabályozó menstruációs ciklus előtt a testzsír eloszlásának. Ő beavatkozik igen aktívan, mivel gyakorlatilag az összes „események” egy nő életében (PMS, policisztás petefészek-szindróma, fibrózis, endometriózis, meddőség, terhesség, alacsony libidó és a pre-menopauza) kíséri növeli az ösztrogén szint. És ez nem számítva a természetes és szintetikus ösztrogének, hogy jön hozzánk egyes termékek és kozmetikumok. Az ösztrogén okoz számunkra, hogy a keringő cukor zsír formájában. Ilyen az ördögi kör. Csak egy kicsit kortizol szőlőcukor felszabadulását zsírt égetni, mint az ösztrogén azonnal átalakítja olyan kövér! És ez sportolás közben!
És ha ez még nem lenne elég - hozzáadása a problémát magunkat, a mi étrend. A növekvő mértékű stressz is megragadta „kedvesen”. A kortizol termelődik kisebb mennyiségben, és edzés közben nem lehet tenni egyáltalán, mert nem volt ideje, hogy akár égési felhalmozódott cukor naponta, nem is beszélve a tartalékok. Eközben a fordított energia és valami szüksége van egy feltöltés étel!
Ezen túlmenően, a második felében a menstruációs ciklus, a luteális fázis, az ösztrogén progeszteron egyensúly megbomlik, ami fokozza egyfajta fáradtság, és még nagyobb hangsúlyt a mellékvesék.
Ebben a forgatókönyvben megszüntetni „nem” erőfeszítéseiket és pohudatelnye képzés és veszélyezteti csaknem a teljes endokrin rendszer, ami egyszerűen zavaró, és nem tudja, hogyan reagáljon erre az egész káosz a hormonok, a glükóz, a zsír. És így csak dugjon mindent zsírsejtek, így csak egy kis pihenés.
Mi a teendő ilyen helyzetben?
Megáll idŒbeosztást órás képzés. Igen, nem mindig „több” azt jelenti, „jobb”. A keményebb és hosszabb teszel, annál több felesleges terhet a hormonális rendszert. És ha van egy kockázata hormonális hiba, akkor a tréning időtartama több mint 30 perc, a testsúly lesz a helyszínen. És ha elkezd edzeni már stressz alatt, azaz emelkedett kortizol, az csak növeli a súlyát még több! Mozogjon legalább egy órát pihenni. Jó hozam problémák esetén hormonok is helyettesíthető intenzív képzés pihentető jóga. Lehetőség van, hogy végezzen a 20 perces cardio vagy súly képzés, és aztán megy a rövid és kevésbé intenzív stressz - mint például a jóga, úszás vagy gyaloglás.
Milyen más hormonok zavarhatja a folyamat a fogyás? Nos, legalább mi tudjuk befolyásolni?
Ez például a leptin. hormon, amely elsősorban felelős az étvágyat és a teltségérzet. A leptin csökken az alváshiány. Így alszol, vagy elegendő ideig, legalább 7-8 órát, vagy enni. Ha felébredsz reggel egy vad éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy aludt eleget. ott a reggel, ha nem akarjuk, hogy a szokásos mennyiségű alvás, akkor is, ha nem ettél előestéjén „hat után.”
Ez azt vetíti hamis éhségérzet és a ghrelin. rövid életű termelt hormon a gyomorban. A fruktóz (egyfajta cukor található különösen nagy mennyiségben a gyümölcslevek, méz, kukoricaszirup és a szénsavas italok) serkenti a ghrelin, ami megnövekedett és egyre gyakoribbak az éhségérzetet és a túlzott evés, ennek eredményeként - megnőtt az összes kalóriabevitel.
Tehát törekvés az ideális szám, meg tudod csinálni egy sokkal kevesebb, de hatékonyabb. A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, mit csinál, valamint zachem.Esli akkor fogyás figyelembe kell venni a hormonális egyensúlyt, és tanulni hallgatni a tested, akkor nem kell kimeríteni magát vagy merev diéta vagy haszontalan edzésre.
További cikkek ebben a témában:
Ez őrület! Én a menopauza, a méh és a proch.udaleny, multinoduláris golyva, pajzsmirigy mertva.Em elég hosszú (?) Kicsit kevesebb, mint 900kkal naponta, és a tömeg nem csökken, ha hirtelen hagyják, hogy a kenyér vagy csokoládé (egy mini -Az.) a tömeg elkezd nőni! kinek és hol kell menni? én feltétlenül szükséges, hogy lefogy, csak működött a gerinc sérv, miután régi mnogooskolochnogo törés jobb láb válik fokozatosan rövidebb levoy.Poka menteni ortézisek és talpbetét, de attól tartok, hogy nem sokáig! azt kell fogyni! az életminőség esik a szeme! Mi Dr. lat?
Úgy gondolom, hogy állítsa fel a súlyát és alakja van szükség a vízben. a medencében. váltakozó speciális gyakorlatok és csak úszni. így esetenként magát pihenni. valamint a gerinc és az ízületek a betegek, visszeres, stb moBsuk bizonnyal segít a hőhullámok! Van már a harmadik évben a medencére. és az öröm és a haszon. vodichku itassunk gáz nélkül, és csendesen menj haza. Eredmények: A test összeszerelt, nem volt derék, azt a hasa, hogy kialakult mintegy tíz évvel ezelőtt különböző hormonális felfordulást. hajók és osteochondrosis időnként emlékeztetni magam, de ez nagyon gyenge. mennyi súlyt adtam le, de úgy érzem, nagyon badsome. a legfontosabb dolog. Azt nyújtó gyakorlatokat, és most egyszerűen unokák játszanak, és ugrott. egészség minden.
Nos, igen, a hormonok gyakran hordoz. Ne aggódj, a tömeg mindig harcolni, az lenne karcsú. Szeretem modelform segít nem pedig egy tehén.
Én is már a menopauza, figyelembe hormon gyógyszert klimonorma. Nincs ilyen mellékhatást nem észleltünk, de egész életemben megpróbálok vigyázni magára, és a súlya. És anélkül, hogy a hormonok nem tudom, mit kell tenni - borzalmas támadások, az árapály, állandó irritáció és a kapcsolódó tüneteket. Azt hiszem, ha a gyógyszer megfelelően kiválasztott, nem lesz probléma.
A nyertesek a múlt hónapban:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.