Evés edzés előtt, hogy mit esznek edzés előtt
Kavesan - forrása nukleinsavak.
Sportolás közben az egyik fő sikertényezők az étel. Nem számít, milyen cél, akkor meg magad, izomnövekedésnek vagy zsírt éget, nem számít, hogy mit csinál, testépítés, erőemelés és a fitness - ez a teljesítmény 60-70% -kal az eredmény függ. Ezért amellett, hogy az edzésprogram, fontos, hogy a táplálkozási program.
Sok elején megy a tornaterem, vajon lehet edzés előtt? Szükség van, és ez szükséges! De meg kell, hogy a megfelelő élelmiszer edzés előtt. Engage éhgyomorra nem lehet, akkor is, ha célja, hogy lefogy. Evés edzés előtt szükséges az energia, amely meghatározza az intenzitását a gyakorlatokat. Nincs áram a test egyszerűen nem volt ereje, míg a foglalkoztatási eredményt. Diet függően változik Coy célokat elérni, milyen gyakorlatokat végez, és milyen időben van.
Apropó élelmiszer edzés előtt, fontos megjegyezni, hogy a táplálékfelvétel végezzük legkésőbb 60-90 perc. mielőtt elindítja (attól függően, hogy mennyire könnyű emésztés). A gyomor nem hagyható üresen, de zsúfolt és nem kellene, hogy akadályozzák a teljes körű végrehajtása a gyakorlatokat. Hányinger, nehéznek gyomorpanaszok, gyomorégés mellett csökkent állóképesség.
Teljesítmény edzés előtt készlet izom
Amikor teljesítmény gyakorlatok célja a sor izomtömeg, diéta tartalmaz szénhidrátot és fehérjét. Fats kell zárni, lelassítják a többi tápanyag, és a zsíros ételeket letargiát és hányinger. szénhidrátok érkező élelmiszerek lesz az Ön számára a lökést az energia és fehérje forrása lett az aminosavak, amelyek szükségesek a növekedéshez és a hasznosítás az izmok.
Mit kell enni, mielőtt erősítő edzés? A menü kombinálni kell a szénhidrát és fehérje élelmiszerek. Például, az ilyen kiviteli alakok:
- baromfi (pulyka, csirke mell) rizzsel vagy tésztával búzaliszt;
- Sovány hal burgonyával;
- Tojás zabkása;
- Túrós kenyérrel.
Evés előtt testmozgás a fogyás
Evés előtt reggel edzés
Azok számára, akik részt vesznek a reggel, van néhány ajánlást, hogy meg kell enni edzés előtt. A reggeli órákban a vér több viszkózus, és meg kell használni a megfelelő mennyiségű folyadékkal, hogy enyhíti a szívet a túlzott stressz és adja neki a lehetőséget, hogy intenzíven - a folyékony vér szivattyú könnyebben, mint a vastag. Amellett, hogy a folyékony táplálkozási igényeinek energia, ami nagyon könnyen emészthető. Például ébredés után édes ital tea vagy kávé tejjel (beszerezhető a gabona keksz), a víz, hogy a vér több folyadékot, és a cukor energiát biztosít. A teljes étkezés szükséges elvégezni az edzés után.
Reggel osztályok - ez az eset áll fenn, amikor a tapasztalt sportolók inkább felváltják a normális étel sporttáplálkozás. Hagyományos termékek nem alkalmasak élelmiszer reggel edzés előtt, mert nagyon hosszú megemészteni. És ebben az esetben szükség van egy gyors energiaforrás és a tápanyagok. Például, az ajánlott adagja 20-30 g ital gyors protein (tejsavófehérje) himba és hatása 5-8 g-os részét BCAA. És edzés után szükség van egy teljes reggeli a szénhidrátok és a fehérjék.
Evés előtt egy esti edzés
Ezzel szemben a reggeli edzés előtt esti több időt tölteni a test szénhidrátok és a fehérjék. Ugyanakkor fontos, hogy az étel előtt edzés nem tartalmaz gyors szénhidrátot, mely bemegy testzsír például ajánlatos teljesen megszünteti az édességeket.
Már mondta, hogy van edzés előtt céljától függően - egy sor izomtömeg vagy fogyás. Ezek az ajánlások ideális élelmiszer, mielőtt az esti edzés.