Este Zhor hogyan lehet leküzdeni a túlevés este
Jó ideje napot, kedves olvasók! Este Jordania - az egyik leggyakoribb oka a túlsúly. Minden nap, mint egy mókus a ketrecben, és este - egy vacsora a TV, a lehetőséget, hogy végre pihenni. Egy idő után, egy érzés, boldog pihenést szeretné megtapasztalni újra, és a lábak maguk van a hűtőben.
És így egy párszor az esti órákban. Ezután samoedstvo és az ígéret, hogy a mostani „csak még egyszer utoljára.” Sajnos, ez az ígéret nehéz megvalósítani, mert másnap mindent meg kell ismételni.
Hogyan verte az esti Zhor és hagyja a kör, amely úgy tűnik, le van zárva?
Hogyan lehet megelőzni Zhor este?
A leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, hogy kezelni éjszakai evés - ez rendben van, hogy enni a nap folyamán. Mit jelent ez?
Reggel ne feledkezzünk reggelit. Reggeli lehetővé teszi, hogy szabályozza az éhség az egész nap, azaz, akkor kevesebbet eszik ebédre és vacsorára. Ezen túlmenően, a reggeli egyfajta kiváltó az anyagcserét és így sokkal gyorsabb.
A másik fontos feltétel: meg kell szervezni a diéta, hogy nem kevesebb, mint egyszer minden 4-6 órában (és 6:00 - a határidő). Még jobb táplálékot 2-3 óránként valami könnyű.
Mi az a nap, hogy ne túlevés éjjel?
Mi legyen a készítmény étel, hogy megakadályozzák a túlevés este?
Ha nem szeretnénk, hogy provokálni az étvágyat este, a nap folyamán meg kell enni a lehető legkisebb édes (főleg délután). Jobb lenne, hogy csinálni anélkül, hogy édes. Ha nem tudja ezt, akkor legalább enni hasznos édességek - szárított gyümölcsök, méz, gyümölcs - és újra közelebb az első felében a nap.
Egy étkezés (lehetőleg reggeli), akkor kell állnia az összetett szénhidrátok. Ideális esetben ez a zabkása vaj nélkül, vagy minimális összeget.
Annak megakadályozása érdekében túlevés este kezdődő vacsora kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek. Ez minden bizonnyal nem kövér. Ez az állapot felel főtt tojás, omlett, sajt, bab, sovány baromfi, hal és hús, tenger gyümölcsei (persze, ezek a termékek nem sült!). Finom, ha a vacsora áll egy sovány fehérjét és zöldséget vagy összetett szénhidrátok (ismét - zabkása).
Hogyan kerülhető el a nagy étkezés?
Tökéletes vacsora ebben az esetben is a fehérjét. Kezdje az étkezés saláta friss zöldségek - akkor töltse ki a gyomor, töltse meg a szükséges vitaminok és nyomelemek. A méret a fehérje étkezés után a salátát meg kell felelnie a mérete a tenyér.
Ha ezek után egy ilyen vacsora után, miközben még mindig akar enni, nem szabad megismételni a vacsora, és különleges koktélok fogyás. A koktél állhat joghurt, fűszerek, fokhagyma, uborka, retek (régi verzió). Télen lehet, hogy egy hasonló ital készült joghurt, gyümölcs, bogyós (beleértve a fagyasztott), szárított gyümölcsök vízben áztatott.
Következő egy csodálatos eszköz, amely segít csökkenteni az étvágyat este - a joghurt hozzáadásával egy evőkanál korpa 20-30 perccel étkezés előtt. Amennyiben Ön nem ritka helyzetet, amikor jön haza „brutálisan” éhes, és készen áll, hogy lecsapjon minden olyan élelmiszer, hogy a joghurt és a korpa - ez az első dolog, amit meg kell enni egy ilyen esetben.
By the way, sokan úgy gondolják, hogy nem hajlandó a vacsora, akkor fogyni, és ez rossz. Azonban túlevés este, fogyni pontosan lehetetlen. A legjobb megoldás a fogyás, és azok, akik követik a szám - egy könnyű vacsora (pl zöldségek, fehérje, vagy azonos koktél).
Este túlevés: még egy kis trükk ...
Ha Ön határozza meg, hogy megbirkózzon az étvágyat este, vacsora után, amikor a vágy, hogy enni az első helyen, igyon egy forró ital fahéjjal. Ez lehet teát vagy kávét, de a legjobb megoldás - a cikória (most eladni még instant cikória), akkor jelentősen csökkenti az étvágyat. Száma fahéj - csúcsán egy kanál, és egy nap lehet enni akár egy fél teáskanál varázslatos fűszereket.
Miután az italt fogyasztották, várjon 10-20 percet, csak ezután folytassa az élelmiszer (persze, ha a vágy még balra).
Sorozatban este Zhor segítség ...
Van egy másik hatékony eszköz, amely segít legyőzni az esti étvágyat. Sajnos, ez nem minden nap, de legalább hetente 2-3 alkalommal, akkor lehet használni. Beszélünk a fürdő.
Ez lehet például a nyugtató fürdő vagy tálkába élénkítő hatású, energetizáló (mely csak este gyakran nem elég). Függetlenül attól, hogy pihenni vagy fürdő ad a elevenség, ez minden esetben csökkenti az éhség vagy a márka is viszi a „Nem”.
Lehetőség van elvégezni egy ilyen folyamán 15-20 fürdő eljárások, amikor elkezdi a harcot az esti étvágyat. Ők segítenek megbirkózni ezzel a káros szokást nélkül alapvető átalakítását normál működése - és a korai szakaszban „támadó”, hogy a nem kívánt szokás is nagyon fontos.
Egy másik gyakori módszer ismert csökkentésére étvágyat este - egy séta a friss levegőn vacsora után. Megszabadulni a gondolat, hogy evés segít mért lassú séta. Tegyen egy sétát részét az esti, majd az étel este fogja elfelejteni örökre.
Távolítsuk provokátorok Zsora este
Este étvágyat saját harmadik fél provokátorok. Ez a TV és a PC - megszűnnek a társaságukban.
Ezzel a szokást akkor nagyon tud megbirkózni egy-két hét. Először is, akkor is szünet, mint egy drogos. De aztán megszabadulni az élelmiszer a számítógép vagy a televízió képernyőjén, akkor jelentősen csökkenthetjük a fogyasztott az esti étkezés.
Ne feledje, hogy a reflexek „PC = élelmiszer” és a „TV-food” nagyon gyorsan fejlődött, és nem tűnnek el a saját. Meg kell harcolni.
Azt hiszem, most már teljes mértékben felkészült, és tudja, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és megverte Zhor este. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az ne ebben a harcban nincs többé-kevésbé normális étrend a nap folyamán - azoktól, akik csak az esti órákban, Zhor elkerülhetetlen. Ezért, ha miatt bizonyos körülmények között (pl foglalkoztatás) nem tud enni, a javasolt rendszer, próbálja nassolás napközben legalább valami gyors és hasznos ugyanakkor (joghurt, dió, aszalt gyümölcs, gyümölcs, kenyér, sajt, stb .) A szépség van, harmónia és egészség!