Eper diéta fogyás szabályokat, a termékek, a menü, az eredmény

Mi a különbség a többi diéta eper diéta fogyás, az alapvető szabályok az ellátás. A lista az engedélyezett és tiltott ételek, a menüpontok közül. fogyás eredmények, vélemények és vélemény fogyás dietetikusok.

Szabályok eper diéta

Eper diéta fogyás nem csak segít csökkenteni a súlyt, hanem megszabadulni a méreganyagok, amelyek felhalmozott a bélben, és szabad gyökök, közlekednek a véráramban.

A cellulóz a bogyók - egy raktár a tápanyagok, tartalmaz aszkorbinsav és a folsav, kálium, kalcium, cink, réz, nátrium ... Ez lehetővé teszi folyamán fogyás, hogy fenntartsák az egészséges működését a szervezet.

Annak ellenére, hogy közben a diéta lehetséges felhasználására, a szamóca és egyéb termékek, be kell tartaniuk bizonyos szabályokat annak érdekében, hogy megakadályozzák a rossz egészség:

Meg kell győződnünk arról, hogy nincs allergia a fő típusú élelmiszer - szamóca.

Között, az utolsó napon a táplálékfelvétel és az alvás szükséges betartani a különbség - legalább 3 órán keresztül.

Meg kell változtatni a diéta 3-4 alkalommal.

Mi lesz, hogy hagyjon fel az „üres” és „mesterséges” ételek - azaz, honnan szódavíz, gyorsétterem termékek felesleggel színezékek és aromák.

Zöldségek és gyümölcsök evett nyers formában.

A folyadék mennyiségét ivott a nap folyamán, meg kell növelni, hogy 1,5-2 liter. Víz felgyorsítja a méreganyagok kiválasztódását, és segít tokos éhségérzetet.

Még jó közérzet és hatékony diéta eredményeként eper megfigyelni legfeljebb 10 nap.

Intenzitása sport korlátozni szeretné a terhelés. Ez nem azt jelenti, hogy a képzésből meg kell szüntetni - otthoni tevékenység fogyás nem elég. De súlyzós edzés kell majd cserélni egy megvalósítható lépést úszás, túrázás, rugalmasság gyakorlatokat. Megadjuk az engedélyt csavarja hula-karika és vegyenek részt a Pilates.

Calorie eper viszonylag alacsony - 41 kcal 100 g az étrendben kell enni naponta 500-800 g bogyók, amelyek tartalmaznak egy sor savak: aszkorbinsav, gyümölcs, szalicilsav és más ... Ezért nem hasznos minden eper fogyás. Lehetetlen, hogy lefogy keresztül finom bogyók pancreatitis, biliáris dyskinesia, diszfunkció a máj, epekövesség és urolithiasis, és a betegség a gyomor-bél traktus - a gyomorfekély, gastritis, colitis, és enterocolitis.

Megengedett élelmiszerek a diéta eper

Annak érdekében nem kockáztatja az egészségét, akkor jobb, ha megy a diéta eper nyáron. Számítson ökológiai tisztaság „téli eper” nehéz, ez a bogyó biztosan melegházban neveltük, a műtrágya és a növekedés elősegítésére. Evés bogyó nagy mennyiségben lehet mérgezett.

A diéta eper diéta is más típusú élelmiszerek, kivéve a fő. Ezek közé tartoznak:

Tej és tejtermékek zsírtartalmú termékek - joghurt, joghurt, túró, teljes tej, kivéve, ha az intolerancia

Gyümölcs - citrusfélék és az alma;

Zöldség amelyeket a nyers formában - fejes saláta, uborka, hagyma minden faj, sárgarépa, paradicsom, édes paprika;

Zöldség, főzési amelynek megengedett - spárga és burgonya;

Az olaj - olajbogyó, olívaolaj intolerancia helyettesítheti napraforgó;

Gyógynövények - kapor, zeller, koriander, petrezselyem;

állati fehérjeforrás - hal és hús alacsony zsírtartalmú fajták;

Liszt termékek - kenyér búzaliszt vagy korpa, szárított sós kekszek vagy sós keksz;

Tiltott élelmiszerek a diéta eper

Az eper diéta lesz, hogy vizsgálja felül az étkezési szokások, a változás nem csak az utat a főzés, hanem feladja sokféle étel.

A listát a tiltott élelmiszerek és ételek közé tartozik:

Alkohol bármilyen és erőt;

Fűszerek - cukrot és sót;

Friss kenyér, élesztő sütemények, mindenféle kekszek és sütemények;

Csokoládé, beleértve a „hasznos”, fekete;

Mindenféle megőrzése - hús, zöldség, gyümölcs, bogyó, halkonzerv;

Zsíros hús és baromfi - sertés, bárány, kacsa, liba;

Olajos hal, beleértve a vörös;

Állati olajok és margarin;

Tejföl, zsír erjesztett sült tej, joghurt, kefir és katyk.

Nem adható az étrendben az élelmiszerek, amelyek blokkolják a belekben, csökkenti az erejét a bélmozgást, és segít megőrizni a víz a szervezetben.

Menü eper diéta

Számos módja van eper diéta tervezett 1 nap, 4 nap, 7 nap és egy hónap alatt. Az optimális minősül veszteséget 4 kg az eper diéta 4 napig.

Menüt, ha az epret étrend az 1. napon

A rövid távú böjt napot segít gyorsan megszabadulni a duzzanat és a felesleges folyadékot építmény a szervezetben, de 1-2 napon belül a víz visszakerül.

A fogyni az eredmények nem kiábrándító, hogy felkészüljenek az átmenet a diétát kell előzetesen - legalább 2-3 napig, és ez jobb - ezen a héten. Ehhez menj a könnyű diéta, hogy megszüntesse a napi menüből zsíros és fűszeres ételeket, sült megszünteti, csökkenti a só mennyisége. Kirakodás előtt a nap kívánatos, hogy egy tisztító beöntés, amikor a váltás a diéta elég hosszú, hogy csökkentse a elfogyasztott étel. Egy intézkedés a termékek mennyisége, amelyeket be a diétát minden típusú diéta - egy üveg.

Minden nap lehet csak eper és a zöld tea fogyasztása, vagy tiszta vízzel gáz nélkül. Lehet használni ásványvíz. Minden eper - 800-1000 g - osztva 5-6 darab, és egyél 06:00 rendszeres időközönként. Igyál vizet az étkezések között „élelmiszer”.

Kívánatos, hogy a 2 nap kirakni és a következő, hogy időbe telik le a munka. A második napon vissza kell állítani a működését, a belekben.

Menü eper diéta 4 napig

Számos lehetőség van a négy-bogyó diéta - nincs tejtermékek velük. Elkészítésekor a menü 4 napig, akkor lehet irányítani a következő fejlesztések:

Reggeli - gyümölcsöt és joghurtot. Felvehet egy nagy zöld alma. Az összetevőket nem keverednek.

Ebéd: annak érdekében, hogy megakadályozzák az éhezés, kell, hogy húst salátával. Összetevők: csirkemell - fél csésze eper, 1,5 nagy uborka, 1-2 diót. Töltelék - citromlé növényi olaj, petrezselyem.

Snack - eper és egy kis kekszet.

Vacsora - saláta fő összetevője, 2 főtt burgonya, hagymák fele, 2 evőkanál tejszín, joghurt fél adagot. Akkor szezonban citromlevet.

2. nap:

Reggeli - 100 gramm kenyér és a bogyó.

Ebéd - 3-4 vékony palacsinta eper. A tésztát összegyúrjuk egy fehérje, sült forró serpenyőben egy minimális olaj. Engedélyezett főzés palacsinta a mikrohullámú sütőben.

Snack - Eper és joghurt illeszkednie kell 1 csésze.

Vacsora - Saláta alkotják a fő összetevője az étrend és a káposzta azonos mennyiségben

3. nap:

Reggeli - egy szendvicset nyomás bogyó.

Ebéd gyümölcs - a fő összetevő, 200 g dinnye és a kis érett banán (ha nagy, akkor a fele).

Snack - Ebéd ismétlés, csak az epret nem kell megnyomni.

Vacsora - 70 g sárgarépa, burgonya és a karfiol. Minden a zöldségek párolt vegyes saláta, eper evett külön-külön.

4. nap:

Reggeli - kötelező alkatrész és 50 g kemény sajt.

Ebéd - stogrammovaya része gőz hal saláta saláta, eper, kis piros izzó. Hal fűszerezett olívaolajjal.

Snack ezen a napon telt el, igyon egy pohár ásványvizet.

Vacsora - saláta, a szamóca és káposzta növényi olajat.

Mivel a nassolás is használ eper, de ne vegyenek részt. Továbbá 800-1000 gramm naponta nem tud enni. Amikor bogyó diéta tej és tejtermékek lehetnek nassolás bogyók tejjel vagy joghurttal - egy adag nem több, mint 100 g

Menü eper diéta egy hétig

Amikor az eper diéta célja, hogy egy hétre, akkor lehet, hogy újra használható 5 napos menü az első 3 nap a négy hatalom lehetőségeket. De még mindig jobb, hogy menjen egy gyengéd a gyomorhoz diéta.

Reggeli - eper, alma, saláta fűszeres alacsony zsírtartalmú joghurt, mézzel.

Ebéd -, hogy egy saláta főtt pulyka. Főzelék összetevők: uborka, eper, főtt spárga, fenyőmag - egy evőkanál tisztított formában. Töltet - citromlé keveréket olívaolajjal.

Snack - epres tej. Keverjük össze egy fél csésze bogyós tejjel - tejet öntünk, olyannyira, hogy akkor adjunk hozzá 50 gramm ásványvíz. Javítani kell a méz íze.

Vacsora - alacsony zsírtartalmú sajt bogyók - arányok 1/2, fűszerezett joghurt, 100 g saláta főtt burgonya, zeller és a zöld lapot íj. EGYSÉG - szójaszósz.

6. nap:

Reggeli - egy szendvicset eper, alacsony zsírtartalmú túró helyett vajat.

Ebéd - töltött palacsinta erdeigyümölcs-alma püré, 3 db.

Uzsonna - joghurt eperrel.

Vacsora - saláta eper, alacsony zsírtartalmú cottage cheese, sárga vagy vörös kaliforniai paprika, Friss káposzta. Töltelék - citromlé vagy joghurt. A saláta lehet enni 3 cracker.

7. nap:

Reggeli - gabonafélék vagy zabpehely keverve eper, hozzáadunk 50 g túró és a savó hígítjuk.

Ebéd - saláta dinnye eper és menta, csirkemell részét vagy a pár hal.

Snack - egy turmix eper és narancs ízű, akkor adjunk hozzá egy teáskanál mézet.

Vacsora - vajban párolt karfiol, sárgarépa és a burgonya. Sauce - epres tej, akkor van egy kis prisolit. 2 kis gabona cipót.

A kimenet a hét napos diéta kezdődik növekedése az étrendben a fermentált tej és fehérje termékeket. Főző- lehet változtatni 2-3 napon belül az elutasítás a diéta. Snack - például a rövid négy napos diéta.

Vannak más módon fogyni segítségével eper, amely hosszú ideig - akár egy hónap alatt. A bogyók kell fagyasztani során eper szezon.

A négy napos vagy hétnapos diéta segít megszabadulni a felesleges folyadékot a szervezetben, és serkentik a kezdeti fogyás. Ezt követően kalória napi étrend csökken 1500-1600 kcal és feltétlenül naponta egyszer menü eper táplálékra, ételek, amelyben egy összetevő.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú eper diéta, friss gyümölcsből, mint a táplálékot. Ha során a négy napos diéta éhezés nagyon erős, meg lehet inni 100 gramm eper koktél - keveréke a tej, bogyók és a menta.

Receptek hosszú eper diéta

Tál eper a hosszú fogyás jobb használni friss - a tárolás során bogyó elveszti jótékony tulajdonságait.

Ön tud nyújtani a következő lehetőségek ebéd vagy vacsora:

Túrós krém. Túrós kell ostor egy turmixgépben, hozzátéve, néhány bogyós gyümölcsök és egy teáskanál mézet. A maradék gyümölcsöt vágjuk 4 db, és elterjedt a tetején.

Hot. Csirkemell filé főtt gőz terjedt keverékével eper kiwi - 2/1. Gyümölcs alkotja felvert egy mixer, hozzátéve, 2-3 menta. Köret - rizzsel.

Rakott. Búzadara, főtt tej, túró összekeverjük bogyók, peredavlennymi hozzáteszi kis mézzel keverve terítsen pergament, és sütött egy nagyon forró sütőben - 220-230 ° C Akkor száraz a rakott a mikrohullámú sütőben.

Leves. Eper összekeverjük a citrom és meggylé, méz, felvert turmixgép, eltávolítjuk a hűtőszekrényben. Felvert fehérjét, hozzátéve egy kicsit a cukrot. Melegítsük fel a vizet, hogy közel a forráspontig és kanál csökkentjük fehérjét, hogy elérjük cseppek. Úgy terjedt el a levest, díszített menta, öntsük friss bogyós gyümölcs.

Eredmények eper diéta

Az eredmények az eper diéta vélemények rave. Azok, akik megfeleltek az összes szabályt, és korlátozzák az étel mennyiségét 200 ml, tényleg elvesztette a négy napos diéta 4 kg, és hét nap - 5 kg-ig.

De táplálkozási úgy vélik, hogy a korai, hogy örülni. Egy ilyen kiegyensúlyozott étrend nem nevezhető. Ez a karakter a hatalom megvan a pozitív és negatív oldalai, komolyan veszélyeztetné egészségét, ha visszaélnek tűzés vagy a végtelenségig kiterjeszti a diéta.

Ha nem vezetnek be további termékeket egy hétig, a hiányzó fehérje élelmiszerek vezet felbomlása az izomszövet és a hiány az esszenciális aminosavak. Ezen túlmenően, stimulálása perisztaltika kiválthatják a krónikus hasmenés. Rövid eper diéta jobb kombinálni egy nyaralás - intenzív fogyás okoz gyengeséget.

Kitart a diéta eper elég alatt bogyó szezonban, és továbbra is támogatja a súlya révén a kiegyensúlyozott táplálkozás és sporttevékenységek.