Élelmiszer koleszterincsökkentő

Divat az egészséges életmód, óta folyamatosan növekszik évente. Egyre több ember gondolkodik az előnyei a rendszeres fizikai aktivitás, és a minősége az élelmiszer. Szerves részét képezi, és a fogyasztás speciális termékek képesek normalizálni a vér koleszterin szintjét.

Koleszterin: barát vagy ellenség?

Koleszterin - az alapvető anyag a testünknek. Ő minden sejt a szervezetben annak a ténynek köszönhető, hogy a benne ő készített. Bemutatjuk egy speciális zsírszerű anyag, a koleszterin nem keveredik a vér és terjed, mert ez, az egész testben lipoproteinek.

És lehetséges, hogy költségvetésük legalább 5 fő funkciója, hogy teljesít, nevezetesen:

• integritását és permeabilitását sejtmembránok;
• részt vesz az anyagcsere folyamatok és a termelés epesavak szükséges a normális működéséhez a vékonybél;
• D-vitamin szintézise;
• termelés nemi hormonok és a mellékvese-hormonok;
• javítása az agy működését és befolyását nemcsak az intellektuális képességek, hanem a hangulat.

Közben mindegyik végrehajtása csak a „hasznos” koleszterin, amely hordozza a magas sűrűségű lipoproteinek. Vele együtt ott, és az alacsony sűrűségű lipoprotein, amely szállítja a „káros” koleszterin szintjét. Az egyik, hogy képezi a plakkokat az érfalak, és vezet a szív-és érrendszeri betegség, és még a meddőség, a legfrissebb kutatások szerint az amerikai tudósok. Dr. Enrique Shisterman aki részt vett benne, azt mondta, hogy „a párt a magas koleszterinszint már nem tudta elképzelni a gyermek mindkét partner, mint azok a párok, akiknek a koleszterin szintje a normál tartományban van” (2). Ez az ajánlott koleszterin és csökkenti az orvosok túllépése esetén a megengedett szintet.

És, véleményük szerint, kisebbnek kell lennie, mint a 129 mg / dl. Másfelől, a koleszterin szintet a „hasznos” felett kell lennie 40 mg / dl. Ellenkező esetben, időnként növeli a szív-érrendszeri betegségek és szívizom-is (3).

Mellesleg, az arány a „káros” és „hasznos” koleszterin az emberi test 25% -kal 75%. Emiatt sokan azt állítják, hogy minden, még a legszigorúbb diéta csökkenti a vér koleszterinszintjét nem több, mint 10%.

Diéta koleszterincsökkentő

Az orvosok kifejlesztettek több változata étrend harci koleszterin. Eközben a legnépszerűbb és leghatékonyabb tekintik 2 közülük:

1. 1 első magában redukáló bevitelét telített tartalmazott zsírok vaj, margarin. pálmaolaj, zsír réteg hús, sajt, stb és az oka a legtöbb ilyen plakkok erekben. Érdekes, hogy a hatékonyság szerint az amerikai tudósok, csak akkor indokolt az esetek 5% -ában.
2. 2 A második ragaszkodik a termékek használatát alacsony glikémiás index, és az egészséges zsírok. Egyszerűen fogalmazva, azért, hogy egy ilyen étrend, akkor ki kell cserélni telített zsírokat telítetlen. Az utóbbi tartalmazza a halat. diófélék és magvak. És cserélje szénhidrátok magas glikémiás index (az is, hogy növeli a vércukorszintet) - liszt, gabona, sült krumpli, és nem csak a friss zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek. Az előnye, hogy ez a diéta, hogy lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúly, ami viszont csökkenti a vér koleszterin szintjét, és cardiovascularis betegségek (3).

Top 9 élelmiszerek csökkentik a koleszterinszintet

Hüvelyesek. Ezek kiváló forrása az oldható rost. amely csökkenti a vér koleszterinszintjét kötődés az utóbbit egy savval egy bélben, megakadályozza annak újbóli felszívódását a szervezetbe. Amellett, hogy a hüvelyesek, mint a rost található a zabpehely, barna rizs, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, különösen az alma és a sárgarépa.

Salmon. Ez egy többszörösen telítetlen zsírsav omega-3. ami csökkenti a szintjét a „káros” koleszterin és növeli a szintet a „hasznos”. Ezen túlmenően, a lazac - a raktár a fehérje, így szükséges a normális működését a szív. Szintén az omega-3 zsírsavak tartalmazzák, fehér tonhal, pisztráng, szardella, hering, szardínia és bonítófélék (8).

Avokádó. Ő a forrása az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek kedvező hatással van a szívre, csökkentve a „káros” koleszterin és növeli a „jó”. Különben is, ez egy avokádó tartalmaz több béta-szitoszterol, mint bármely más gyümölcs. Ez egy speciális anyag, mely segít csökkenteni az „ártalmas” koleszterin, az élelmiszer. Abban a pillanatban, hogy sikeresen szintetizált és használják a gyógyászatban.

Fokhagymát. Különböző időpontokban, különböző emberek fokhagymát ettek elleni védelemre túlvilági, több erőt és kitartást és persze a fertőzések elleni küzdelemben és a baktériumok. Néhány évvel ezelőtt fedezték fel egy másik egyedülálló tulajdonsága fokhagyma - a képesség, hogy csökkenjen az „káros” koleszterin, és így normalizálja a vérnyomást és megakadályozza a vérrögök képződését. Ennek során a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fokhagyma segít megelőzni eltömődött artériák plakk korai szakaszában, egyszerűen nem ad a koleszterin, hogy ragaszkodik a falak.

Spenót. Mint minden más zöld leveles zöldségek és a tojások sárgáját. spenót tartalmaz nagy mennyiségű lutein. Ez a pigment csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek által gátolják a koleszterin kötődés az artériák falában és eltömődés. És azt is védi a személyt vakság.

Zöld tea. Ő gazdagítja a szervezet antioxidánsokkal. lehetővé téve ezáltal, hogy fenntartsák a véredényeket. A legújabb kutatások kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása a zöld tea segít csökkenteni a szintjét „káros” koleszterin szintjét, és normalizálja a vérnyomást.

Dió. Ideális esetben ez egy keveréke dió, kesudió és mandula. Az orvosok azt mondják, hogy több hasznos elleni küzdelem koleszterin, koleszterin, mint bármely diéta. Mert bennük az egyszeresen telítetlen zsírok. réz, magnézium, E-vitamin és egyéb anyagok, amelyek biztosítják a normális működését a szív. Rendszeres fogyasztása dió csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. És azt is tartsa a közös egészségügyi (6).

Étcsokoládé. Ez tartalmaz egy hatalmas mennyiségű antioxidánst szükséges a harcot a „rossz” koleszterin szintjét. Meg lehet cserélni tejcsokoládé vagy vörösbor. Annak ellenére, hogy foglaljon kevesebb antioxidánst 3 alkalommal.

Szójabab. Ez tartalmazza a különleges anyagok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet a vérben. Emellett, ez a termék, amely helyettesítheti zsíros hús, a vaj, a sajt és más telített zsírok egészséges módon (4).

Hogy mást is csökkenti a koleszterin?

1. 1 Kerülje a stresszes helyzeteket. A stressz növeli a szív-és érrendszeri betegség.
2. 2 sport. Egy jól kiválasztott gyakorlatok egy must mellett koleszterin diéta (3).
3. 3 Leállítás dohányzás és alkoholfogyasztás (5).
4. 4 Helyezze sült ételek sült vagy grillezett ételeket.
5. 5 Csökkent zsír hús, tojás és tejzsír (7).

Végül, hallgatni a véleményét, hogy az orvosok azt mondják, nem az, hogy a siker elleni küzdelemben a koleszterin erősségétől függ a vágy, hogy segítsen magad és a szívet. Annál is inkább, mert akkor mindez jutalma sok éves boldog és egészséges életet.

Kapcsolódó cikkek

• Diéta a koleszterinszint csökkentésére menü a héten

• Hogyan lehet csökkenteni a vér koleszterin diéta koleszterincsökkentő

• Termékek, amelyek csökkentik a szintje a káros koleszterin a vérben, a táplálkozás, az egészség, és érvek