Érzékeny álmok
Ez az egyik leggyakoribb módszer a tisztességes álmok megkeresésére. Sok kezdő kezdődik ezzel a technikával, mert nagyon könnyű tanulni és ugyanakkor hatékony. A technika az, hogy egy álomban elkezdesz felismerni magadat, egy másik álom alatt: az álomban bekövetkező események és körülmények általában olyan abszurd formát öltenek, amelyről kétségei vannak a valósággal kapcsolatban.
Elkezdesz gondolni, hogy ez egyszerűen "lehetetlen", "irreális", ennek eredményeképpen eljut az a felismeréshez, hogy álmodban vagy, akkor magad szabadon kiválaszthatja az események kimenetelét. Az álmaid mestereivé válhatsz, mindent el tudsz engedni az álmaidban.
Természetesen nem minden álom történik olyan eseményekkel, amelyek extrém mértékben eltérnek a jelenlegi valóságodtól. Nem ritka, hogy nem álmodozhatsz egy álomból - egyszerűen csak húz, és nem adja meg a legkisebb okot a kétségbe. Például még egy magasságból való esés is, amit valódinak érez, és az álomban való felismerés helyett hirtelen felébred és megrökönyödve, félelem után. Emlékszem, néhány álmomban, hogy valami miatt esik, vagy csak megbotlik valamit, rántottam és majdnem elrepültem az ágyból. És ez teljesen természetes reakció, legalábbis azért, mert alszik a tudatosság szélén, mert testünk nem képes megkülönböztetni a valóságos eseményt és az álmot. Ha azonban testünk nem képes erre, akkor ez nem jelenti azt, hogy a tudatunk nem képes erre.
Hogyan állapítható meg, hogy álomban vagyunk? A legegyszerűbb és legtermészetesebb módon ellenőrizni a valóságot. Az álmunk radikálisan különbözhet a valóságtól, kifelé, talán nehéz lesz megítélni, hogy álom vagy-e, és itt a fő oka nem a valóság, hanem a kritikai gondolkodásod, hogyan mondjam el, „le van tiltva.” A kritikai gondolkodás elindításához valóságellenőrzésre van szükség. Nézzünk meg néhány lépést, amelyek segítenek abban, hogy megvalósítsák magukat egy álomban valóságellenőrzés segítségével.
A közvetlen tudatosság technikája egy álomban, lépések:
Első lépés: Előre, a kora reggelinél jobb, tinta és toll készítése, csak tollat vagy akár markert is lehet. Bármely szín, fekete, kék, piros, tetszés szerint illik.
Második lépés: Vegye le a tollat, és rajzolj néhány pontot egy kézen látható helyen. Válassza ki a pontok számát. Elvileg nem számít, hogy hány pont van. Egy pont az egyik és a másik tenyér hátoldalán fog működni, pontokat húzhat az ujjakon.
Harmadik lépés: A kezedben lévő pontok nem csak a kényeztetéshez szükségesek. Ezek a pontok, amelyeket időről időre a nap folyamán láthat, lesz a valóság tesztje. Figyelembe véve ezeket a pontokat, kérdezd meg magadtól, hogy alszik-e.
Negyedik lépés: Nézz körül, nézd körül a környezetedet, és kérdezd meg magadtól: "Ez egy álom?" Ezután keressen egy tárgyat, egy jelet, egy könyvet, bármit, ami szöveggel vagy számokkal rendelkezik. Nézze meg a számokat vagy a szöveget, és próbálja megérteni, hogy miről beszélnek.
Ötödik lépés: Fordulj el két-öt másodpercig az éppen olvasott szövegből. Ez lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét tőle, hogy a valóság képes vagy nem tudta magát érvényesíteni.
Hatodik lépés: Vigye vissza a tekintetét a szövegre vagy a számokra, és nézze meg, hogy megváltoztak-e. Ha nem változtak meg, folytassák napi tevékenységeiket.
A fenti lépések lényege, hogy a tenyerében lévő pontok csak emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy kritikusan értékeljük környezetünket, és szöveg vagy szimbólum megtalálásával teszteljük az általa viselt jelentés fenntarthatóságát. Ez a módszer hátránya is van, mert álmában nem lesz alkalmuk megfelelő szöveg vagy szimbólum megtalálása. Természetesen a valóság ilyen tesztje is megszokottá válik, és a kívánt eredményhez vezet - tudatában az álomban.
Könnyedén módosíthatja a fenti technikát, ahogy tetszik. Legyen más módja annak, hogy ellenőrizzük a valóságot vagy más módon emlékezzünk a környező valóság értékelésének szükségességére. A legfontosabb itt az ellenőrzések szabályossága.
2 A szándékos ébredés technikája.
A szándékos ébredés technikája az, hogy szándékosan ébred magadat a gyors alvás ciklus alatt, akkor, amikor a test és az elméd a leginkább nyugodt, és látsz egy álmot. Közvetlenül az ébredés után újra elaludsz, de már tudatosan és fokozatosan belépsz a gyors alvás ciklusába, megkerülve a lassú alvás ciklusait, amelyek normális körülmények között kikapcsolják tudatát.
Az a tény, hogy szinte lehetetlen kijutni az ébredő állapotból tudatos álomba, amikor csak fekszel, mert az elméd és a tested nyugtalan, és mielőtt belépne a gyors alvásba, be kell lépnie a lassú alvási fázisba. A test alvó fázisainak jelentőségéről olvashatsz a szakasz oldalain, akkor világossá válik, miért van baj, amikor álmában álmodni próbálsz, miután ágyban fekszel, a szokásos nappali tevékenységed után.
Ha a gyors alvás fázisában szándékosan ébredsz, újra elaludhatsz, és beléphetsz a gyors alvási fázisba, de nagyobb tudatossággal. Mivel itt haladsz a lassú alvás fázisában, tudatosságod továbbra is elég aktív, hogy álmodban megvalósíthasd magad. Ez egy egyszerű technika, hogy megvalósítsa magát egy álomban, de ehhez technikai adaptációra van szüksége, amely azonban szinte bárki megengedheti magának.
A szándékos ébredés technikája, lépések:
Második lépés: Menj ágyba, ahogy általában szoktál. Csak ne vegye el az ébresztőóráját magától, hogy kikapcsolja az ágy nélkül.
Harmadik lépés: Amikor a riasztás felébreszt, kapcsolja ki, elkerülve a felesleges mozgásokat, hogy ne ébredjen fel teljesen, lazítson, és készüljön fel az ágyra.
Negyedik lépés: Miután újra becsukod a szemedet, és készen állsz aludni, a Morpheus ölelésébe bejársz. A szeme előtt talán véletlenszerű képek fognak megjelenni, de ez eddig nem olyan fontos. Ismételje meg az állítást: "Egy álomban rájövök." Képzelje magát tudatosan egy álomban. Próbálj logikusan gondolkodni mindazokról, amiket szemmel látsz.
Ötödik lépés: Fokozatosan álomba süllyedsz, tested nyugvó "álmos bénulás" mértékig, és nem hallgat rád. Legyen nyugodt, mindig, csak normális alvás közben, ezt nem veszi észre.
Hatodik lépés: Tovább mélyebben és mélyebb mélységbe süllyedni, hamarosan meg kell találnod magad az álmodban, tudván.
Ez egyike a legelterjedtebb technikáknak a lucid álmok megkeresésében, a népszerűségben csak a közvetlen tudatosság technikájában álmodik. Valószínűleg azért, mert ez a technika pár apró hibát tartalmaz. Az alvásodat szinte lefagyhatod, mintha éjszaka elaludtál volna, mert nem használod a "horgokat" - a valóság ellenőrzése, és természetesen ez a technika jobban megfelel Önnek, ha egyedül élsz, és senki sem fog zavarni egy korai ébresztőcsengő. Azonban ezek a hiányosságok átfedhetnek egy jelentős előnyhöz: rövid ideig az elalvásod és a gyors alvás fázisa között, amelynek során az álma alatt való tudatossága továbbra is erős.
3. Az alvásba való visszatérés technikája.
Ez a technika nagyon hasonlít a szándékos ébredés technikájára, azzal az egyetlen különbséggel, hogy egy ideig még ébren maradsz, mielőtt aludni fogsz. A szándékos ébredés technikájához hasonlóan a gyors alvási ciklus alatt is fel kell kelni. Amint már említettük a szándékos ébredés technikájáról szóló cikkben, akkor nagyon nehéz lesz tudatossá válni az álom elalvás után, mert a test teljes lazításra van szüksége a lassú alvási ciklus alatt. A gyors alvás fázisában felkelni, majd aludni, akkor közvetlenül a gyors alvás fázisába esik, ahol egy álmot lát, és növeli az esélyeit arra, hogy álmodon megvalósuljon.
Az alvás-visszalépés technikájának végrehajtása:
Második lépés: Menj ágyba, mint általában. De győződjön meg róla, hogy az alvás teljes időtartama nem kevesebb, mint nyolc óra, de az ébresztőórát, úgy, hogy bizonyos távolságra van az ágyadtól.
Harmadik lépés: Amint az ébresztőóra ébred fel, kilép az ágyból.
Negyedik lépés: Próbálj meg nem aludni legalább 15 percig, ismétlődően megismételve a megerősítést: "Egy álomban rájövök." Tehetsz aerob gyakorlatokat egy kicsit felébresztve a tudatodat.
Öt lépés: Most menj vissza az ágyba, csukd be a szemedet, és folytasd a kijelentést: "Egy álomban rájövök." Képzeld magad tudatosan az álmodban.
Hatodik lépés: Néhány perc múlva, kb. 10 után, kezdjen egy valóságellenőrzést látni, hogy egy álomban vagy. Nézd meg a szöveget vagy ábrát, fordítsd el a szemedet, majd ellenőrizd, hogy megváltoztak-e. Ha megváltoztak, észrevehettétek magatokat egy álomban.
A valóságellenőrzés szükségessége, 5-10 perc múlva az ágyba való visszatérés után, az lehet, hogy már álomban lehet. Még azt is érzitek, hogy egyáltalán nem aludtál, és még mindig az ágyadban vagy, de most már álmodban vagy. Ez nem kevésbé erőteljes módszer a tisztán álmodozásra, mint a szándékos ébredés technikájára és a közvetlen tudatosság technikájára egy álomban, de kevésbé gyakori a teljesítmény "bonyolultsága" miatt.
Sikerülni fog! Sok szerencsét!