Ehetek szénhidrátot este
Az alapja a kiegyensúlyozott étrend - az aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztott a megfelelő mennyiségben. De ez nem befolyásolja a vétel minőségét a szénhidrát-tartalmú ételek a szám? Lehet hízni, ha eszik gabona és teljes kiőrlésű kenyér az éjszakát?
Mik az alapelvek a fogyás? Használata kevesebb kalóriát, mint kiürült. Így a fogyás, akkor először ki kell számítania a kalorazh és a szükséges elemek száma, mint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Továbbá, a kalóriák számát befolyásolja a súlyt, és a kombináció a fehérjék, szénhidrátok és zsírok - az általános minőségének a szervezetben.
Használata gyors szénhidrát csak azt követően szabad erősítő edzést, hogy lezárja az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablakot. Edzés után, gyors szénhidrát - ez egy jó módja annak, hogy segítik a szervezetet az inzulin, amely segít megőrizni az izmok.
Így a használata gyors szénhidrátot minimálisra kell csökkenteni, vagy használja szigorúan az első fél óra után a hatalom gyakorlására.
Használhatom a lassú szénhidrát este? A leginkább illetékes szempontjából megfelelő táplálkozás eszik este fehérje. Rántotta, sajt - egy jó lehetőség a vacsora. A szerelmesek enni egy fárasztó nap után vaskosabb - csirke, pulyka. Mindez lehet egészíteni zöldséggel. Keverjük össze fehérjét és szénhidrátot éjjel nem ajánlott.
A szénhidrátok előnyösen alkalmazhatók a reggel, mint energiaforrás az egész nap folyamán. Ezek kombinálhatók fehérje vagy zsír. Bár meg kell jegyezni, hogy van egy külön élelmiszer bhakták, akik nem ajánlatos kombinálni egy étkezés fehérje és szénhidrát. Szerintük, míg ezeknek a használata komponenseket, a termékek nem teljesen felszívódik, majd letétbe a vastag redők a bél. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a szénhidrátok lebontását szüksége lúgos környezetben, és a fehérje - savas.
Ezért ajánlott a reggeli gabonapelyhek van, például, a zab. Ebédre akkor is össze fehérjék és szénhidráttartalmú ételek, de itt a szakemberek véleménye eltér egymástól. Néhány támogatják a csökkentés szénhidrát adag, míg mások - a betartását a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egész nap, hanem egy speciális étkezés. Azaz, nem számít, hogy mit eszik reggel, este, vagy délután, a lényeg, hogy tartsa belül kalorazh. Szóval, akkor a reggeli fehérje és szénhidrát használni vacsorára. Ugyanakkor fontos, hogy az emberek, akik igazán számítanak, és tartsák be a fenntartható megfelelés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mert hívei intuitív teljesítmény jobb maradni a klasszikus változat - szénhidrátok reggel, este - fehérjéket.
Eszik olyan ételt nem ajánlott két órával lefekvés előtt, annak érdekében, hogy ne terheljék a gyomor és így az egész testet egy kis szünetet az élelmiszer-feldolgozás. Ahhoz azonban, hogy ágyba éhgyomorra nem érdemes. Meg lehet enni sajt vagy egy pohár kefir. Sokkal jobb, hogy használata könnyű fehérjetartalmú ételek, annak érdekében, hogy megbirkózzanak az éhség.