egészséges táplálkozás
Egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a megelőzés és a kezelés számos betegség. Alultápláltság növekedését jelenti energiafogyasztás az organizmus emésztést (amely kíséri tünetek, mint levertség, álmosság étkezés után), valamint betegségek az emésztőrendszer. Ebből viszont egy kisebb vagy nagyobb mértékben érinti az összes rendszerek az emberi testek.
Lentebb az egészséges táplálkozás szabályait alapulnak rendszerezése elérhető technikák, hogy ellenőrizze a megfigyelés időtartamát és megerősítette a kísérleti vizsgálatok. Az ott leírt javaslatok lehetővé teszik, hogy az egészség megőrzéséhez, és elérni az aktív élettartam.
Hat szabályok az egészséges táplálkozás
- Csak akkor kell bekövetkeztével súlyos éhezés. Annak a kritériumnak, az étvágy - egy erős vágy, hogy enni, még a leginkább ízléstelen (például egy darab kenyeret). Ha húzás enni valami finom - ez nem éhes.
- Óvatosan rágja élelmiszer. A rosszul megrágott étel a gyomorban botot együtt csomókat, amelyek nehezen emészthető, vagy csak részben. Az energiafogyasztás a szervezet megemészteni gyorsan növekszik, és az étel emésztjük rosszul. Ideális esetben ételt kell rágni fel mindaddig, amíg nem válik kása. Ha ételfogyasztástól zajlik erőfeszítés nélkül, így ő rágott óvatosan.
- Vacsora legkésőbb 18-19 óra, az idő elalvás gyomor emésztési véget kell vetni, és az étel -. Menj be a bélbe.
- Étkezés módosítani kell. Alkoholfogyasztás minden nap azonos termékeket hátrányosan befolyásolja a szervezetben. Azonban nem szabad keverni több ételeket egy étkezés. Ki kell dolgoznia egy napi (változás az élelmiszer egész nap) és heti (változás az ételek egy hétig) alapvető erő ciklusban. Változó tanfolyamok ilyen ciklusokat, és új helyeket, lehetséges, hogy szinte végtelen sokszínűségét az étrendben.
- Próbálja meg főzni egyszerre. Fűtött ételek elvesztik tápértékű, azaz, hogy sokat veszít a vitaminok, makro - .. és mikroelemek.
- Ne egyen túl hideg, vagy éppen ellenkezőleg, túl meleg írásban. Optimális esetben a hűtött ételek és italok hőmérséklete valamivel szobahőmérséklet alatt, és nem égnek forró ajkak, ami nem kell, hogy fújjon a kanalat.
Van egy humoros mondás: Jobb, ha enni naponta egyszer, de az - egész nap! Ez azt az elvet tükrözi frakcionált erő, amely szerint az élelmiszer legjobban emészthető és felszívódik, hogy fogadja el kis adagokban. optimálisan a modern ember négy - öt étkezést. Ráadásul adag étel a három fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) kell osztani meglehetősen egyenletes. Az alábbiakban egy példa ütemezés 5 étkezés naponta.
- 1. B - a tartományban 7 és 8:00 (étel mennyisége - 29% a napi adag);
- 2. reggeli - 10-ről 11 óra (11%);
- Ebéd - 13-14 h (30%);
- Snack - 16 és 18 óra (10%);
- Vacsora - 19 h (20%).
Ha reggel nem lesz nehéz fizikai munka, vagy nincs szükség korán kelni, az első étkezés is késik akár 10-12 órán keresztül. Az jógik a koncepció, éjféltől délig, emberi energia nincs beállítva az emésztést. Nassolás ebédnél vagy délután a legjobb gyümölcsöt és zöldséget - hasznos, zsírmentes termékeket.
Élelmiszer választás
Nagyon fontos, hogy az egészség nem a fehérje mennyisége, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok a termékek, hanem hogy mennyi testük tanul. Ha a kombinált készítmény maradhat éhes még ideális mennyiségű étrendi összetevők.
Mennyiségileg és összehasonlítani a termékek megfelelően, hogy hogyan érzékelik és technológiai rendszerek. a test, mivel ezek jó a belső folyamatok, lehetővé teszi, hogy a redukált táblázat (tényező K jelenti az átlagos pontszám termék kompatibilitás).
Nem kevésbé fontos másik tényező - a rost mennyisége a termékben. Növényi rostok szükséges szállítani hasznos elemeket a szervezetben, eltávolítja a mérgeket a rák megelőzésére és mások. Ezek a tényezők határozzák meg értékét együttható K. elrendezett termékek nagyságrendjétől függően.
Nos, a legtöbb mennyiségének az élelmiszer legyen friss fűszernövények, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, gabonák a táblázat tetején a legmagasabb arány K. És a legjobb természetes formájában és minden nap. A szénhidrát és a fehérje élelmiszerek, fehérje és keményítőtartalmú élelmiszerek, keményítő és édességek ugyanakkor nem használja, különösen az emberek betegségek az emésztőrendszer. Közös vétel ezen termékek növeli erjedés a gyomorban, emésztési szünetek és vezet a betegség rosszabbodását.
Használata az úgynevezett nem kompatibilis termékek egészséges emberek (ha nem sokat eszik!) Jelentős kárt a szervezetben nem működik, mert a legtöbb termék tartalmazza a fenti komponenseket egyidejűleg (az előnye van). Az enzimatikus emésztést rendszer tehát alkalmazkodik egyidejű felszívódását az ilyen termékek.