Edzőterem a vállán egy komplex hatékony képzési

Az egyik fő mutatók egy gyönyörű férfialak, amely képes vonzza a figyelmet a lányok - széles vállát. A vonat a testet szegmens nagyon nehéz. Kialakulásában részt deltoid izom, amely három különálló gerendák (elöl, középen és a hátsó). Kiegyenlített fejlődés ezen elemek segítenek szimulátorok.

Hogyan építsünk a vállán az edzőteremben

Vérezni a delta az edzőteremben, szükség van egy olyan képzési programot. A legjobb kiút -, hogy kérjen tanácsot egy edző, aki jelen kell lennie az egyes sportkomplexum. Előnyösen kezdeni egy alapprogram az váll izmait, amely segít, hogy kialakítsuk a csomókat delta egyszerre. Képzés a férfiak és nők különböznek csak a terhelést.

Egy sor gyakorlatok a vállán az edzőteremben a férfiak

váll gyakorlatok a teremben kell elvégezni úgy, hogy lehetséges, hogy végre tíz felvonók kagyló egy készletben. Ezen a módon, szignifikánsan növelte a delta (térfogat és súly). Ha a feladat az, hogy növelje az erejét, a tömeg meg kell, hogy vegye fel egy kicsit, mint a 5 db 7 ismétléssel. Ahogy végre a gyakorlatok az edzőteremben a vállán használhatja szigetelő (egyedi) osztályok szivattyúzására egyik sugár. Minden attól függ, amely az izmok igényel további terhet a még fejlesztés.

Hogyan építsünk a vállán a nők a teremben

Gyakorlatok a vállát, hogy a lányok az edzőteremben nem különböznek a férfiakétól. A szerkezet a delta izmok különböző nemű ugyanaz. Az egyetlen dolog, hogy - terhelést. Tömegének megfelelő a héj és a készletek segít választani képzett edzővel. Ha a cél - fogyás és karcsú, a szivattyú stand-Delta lány nem fog működni.

vállak edzhetnek az edzőteremben

A feladatok között, ami segít pumpálni a delta, több elsődleges és másodlagos (kiegyenlítésére egyedi kötegeket a deltoid izomba). A fő tevékenysége a héjak a súlyzórudaknak és súlyzók. Váll az edzőteremben kell állnia a sor gyakorlatok. Például, a bázis pad rudak elvégezhető vagy az álló helyzetben, és egy ülés. Vérzés súlyzók izmok is áll, több feladat, amelyek az alább felsorolt.

fekvenyomás súlyzó

Az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy a vonat Delta együttműködik a kapus. Ezek az osztályok erőlködés főleg közepes fényt, de a másik kettő nem működnek kevésbé termelékeny. Elvégzésére súlyzó fekvenyomás állva, hogy a kiindulási helyzet:

• Vegye ki a felső héj egyenes markolat;
• ronthatja a mellkas magasságában.

Megfelelő technikával képzési idő:

1. Szívjon levegőt mélyen.
2. Emeljük fel a shell.
3. Az utolsó emelkedés teszi a kilégzést.
4. Belégzést, lassan engedje le a súlyzó vissza a mellkas.
5. Végezzük el a kívánt ismétlések számát.

Fejlesztése az egész vállöv lesz, mint fő tevékenység, ül - ülőpados súlyzó. Vegyük a kiindulási helyzet:

• ül a padon a képzés;
• kissé arch hátad;
• Vegyünk egy széles markolat súlyzó.

1. Kilégzéskor lassan emelje a sporteszközök magát.
2. Kezet kell rendbe teljesen a karosszéria szélessége.
3. Engedje le a súlyzó fej mögé inhalálás közben.
4. Ismételjük meg.

Művészet Arnold benching

Az egyik legnépszerűbb klasszikus feladatok használt szivattyúzási a delta a Arnold sajtó. Foglalkozás tiszteletére nevezték el a kiemelkedő testépítő Arnold Schwarzenegger. Ez edzőpad hasonlít egy súlyzó a feje fölött, de azzal a különbséggel, - a kiindulási helyzet a könyök és a csukló előtte, és nem az oldalán. Kiinduló helyzet:

• Rendezni egy padon, amely egy függőleges hátsó ütköző;
• hajlítsa be a lábait derékszögben;
• emelje fel a súlyzókat nyaknál szinten;
• próbáljuk meg a könyök derékszögben, és a kezét, tenyérrel befelé fordult.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat az edzőteremben a vállán:

1. Nyomja össze a kagyló fel a kilégzés, fordult a csukló, tenyér előre.
2. Tartsa néhány másodpercig.
3. Kövesse az ellenkező hatást.
4. Ismételjük meg a gyakorlatot.

Gyakorlatok a vállak súlyzókkal

Normál gyakorlatok az edzőteremben a vállán is elvégezhető súlyzó. Beállítása egy kemény és gyors. Első edzés - súlyzó pad ül. Kezdés összesen:

• egy szintben legyen a hangsúly a padon a hátsó;
• tartani az állát a talajjal párhuzamosan;
• könyök kell telepíteni az oldalán;

1. Lélegzik, óvatosan nyomja a súlyzókat, hogy jöttek össze a tetején.
2. Szünet.
3. Belélegzése levegő, alsó fordulóban.
4. Vegye ki a szükséges számú ismétlést.

Lecke №2 - emelő súlyzók oldalán:

1. Kissé görnyedt, hogy súlyzók karnyújtásnyira.
2. Hígítsuk súlyzók ellentétes oldalán.
3. Lassan engedd le a súlyzókat.
4. Vegye ki a jobb időt.

Szivattyúzása váll szimulátor segítségével

Kifutó a vállöv hatékony lehet egy különleges szimulátor, ami kell minden modern edzőterem - „pillangó”. végrehajtás:

1. Üljön ki a szimulátort.
2. Tedd hangsúlyt fektetve a test és a hátsó ülés.
3. Ragadja meg a kapaszkodót, és nem ugranak fel.
4. Kezeket a síkban.
5. Kiegyenesítése a könyök lélegezzen ki, hajlítás - levegőt.
6. Ismétlem, feltételek szerint a képzés.

váll gyakorlatok súlyokkal

A súlyozás is segít, hogy a szivattyú delta. Minden képzési osztályok azonos súlyzókkal. A figyelem overhead válás a kezében, felemeli a mell (állandó / ülés) - Mindezen tevékenységek segít erősíteni a delta. A kettlebell gyakran használják az otthoni, de ha a testépítő sokkal kényelmesebb használni ezt a shell a képzés során, akkor minden tisztességes edzőteremben el kell látni őket.

Kapcsolódó cikkek

• Hatékony gyakorlatok a vállát az edzőteremben

• Hogyan építsünk a vállán az edzőteremben, és gyakorolja top 7 videó

• A leghatékonyabb gyakorlatok A váll az edzőteremben a férfiak és nők