Dikulja gyakorlat nyaki osteochondrosis
A diagnózis „nyaki osteochondrosis” elég gyakori azok körében, akik vezetnek a mozgásszegény életmód és gyakran megtalálható ugyanabban a helyzetben (ülve vagy állva) munkahelyen. Meg lehet nyilvánul fejfájás, szédülés, fájdalom a váll és a felső végtagok. Hogy csökkentsék a megnyilvánulásai, és meg kell erősíteni a nyakcsigolyák, meg kell választani a megfelelő testmozgás gyógytorna és rendszeresen végeznek velük.
Ajánlások végrehajtására fizikoterápiás gyakorlatokat
Egy ilyen diagnózist nem saját gyógyít. Azonban, ha nincs lehetőség, hogy forduljon orvoshoz, az általános ajánlásokat kell gyakorlására követendő:
- Ne vegyen részt fizikoterápiás akut fázisában a betegség, mert ez fájdalmat okoz, de elfogadhatatlan, ha a gyakorlást.
- Gyakorlatokat kell végezni, nyugodt tempóban, rángatás nélkül.
- Jelenlétében porckorongsérv lemezek tilos bármilyen testmozgás konzultáció nélkül orvosával.
Célok és funkciók torna gyógytorna az akut fázisban
A fő célja az edzés nyaki osteochondrosis:
- csökkenti a fájdalmat és csökkenti a fájdalom impulzusok a vállak;
- javítja a vérkeringést;
- csökkenti ingerlékenység és érzékenység csigolyaközi szöveti;
- javítja a mentális és morális állapota;
- az izmok ellazítására, a nyak, a vállak és karok;
- helyreállítása koordináció.
Azonban a gyakorlatok során figyelembe kell venni a lehető ellenjavallatok:
- magas láz;
- károsodott vérkeringés az erekben az agy;
- erős fájdalom;
- erős izmok összehúzódása műtéti beavatkozást igénylő.
Egy jó kiegészítője minden edzés program légzőgyakorlatok.
Módszertan és gyakorolja W. Dikul
Hatékony megközelítést problémák megoldása a nyaki degeneratív betegség lemez egy olyan technika, B. Dikul. Ennek segítségével lehet visszaállítani a mozgás az érintett csigolyák. Lehetőség van, hogy végre mind felügyelete alatt az egészségügyi személyzet, valamint otthon. Ez a megközelítés magában foglalja a több sorozat gyakorlatokat. Teljesítése mindet, akkor gyorsan pozitív eredményeket érjen el.
Gyakorlatok fájdalom
Fájdalom nyaki osteochondrosis főleg kapcsolódó izomgörcs. A normális izom kell lazítani. Izomfeszülés megakadályozza az oxigén a szövetekbe és a vér, ami miatt ez bekövetkezik destruktív folyamatokat.
Egy sor gyakorlatok a pihenésre és a bemelegítés az izmok segítségével problémájának:
- Egyenesen állva, egy mély lélegzetet, emelje fel a kezét, hogy a mennyezet, majd kilégzés - tegye le a kezét az oldala. Ez segít biztosítani a megfelelő oxigénellátást a szervezetben.
- hogy a kiindulási helyzet. Vett egy mély lélegzetet, húzza a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy a mennyezet, emelkedik a lábujjak. A kilégzés - a vázszerkezetet le, elérve a kezét a földre. Ha fizikai nem teszi lehetővé, hogy érintse a padlót, nem szükséges. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat.
- Megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzet, kitárt karokkal az oldalán, és forgassuk őket, először előre, majd hátra.
Végrehajtása során e komplex fontos, hogy kövesse a levegőt. Meg kell mély és nyugodt. Az ilyen gyakorlatok lehet tenni mind egyénileg, mind a bemelegítés előtt a fő edzést.
Egy sor gyakorlatok erősítése és nyújtsd a nyaki izmok
Meg kell erősíteni a nyaki izmok segítségével egy ilyen gyakorlat:
- Állva lábad helyezni, kezét az oldala, a test ellazult. A belégzés, döntse előre a fejét, az álla hozzáért a mellkasához. Majd kilégzéskor - utasítsák el a fejét.
- Ugyanabban a helyzetben, dönthető a fejét oldalra, váll megérinti a fülét (ha lehetséges). Mély levegőt a teendő, ha lean, ki - a megszállás alatt az eredeti helyére.
- Lassan forgassa a fejét egy kör amplitúdó legfeljebb.
- Ugyanabban a helyzetben, forgassa a fejét először a jobb, majd a bal oldalon. Próbálja meg a háta mögött. Ebben az esetben ne döntse meg a fejét, tartsa az áll párhuzamosan a földre.
Végén minden edzés kell húzni az izmokat. Ehhez el tud végezni ezt a gyakorlatot: egyenesen állni, lábbal csatlakozni, kihajol, és ölelés a lábak térde. Tartsa ebben a helyzetben fél percig.
Egy speciális sor gyakorlatok
Módszertan V. Dikul meglétét feltételezi, mint egy lövedék, mint egy hurok a feje fölött. Meg lehet vásárolni a gyógyszertárban, vagy a saját egy rugalmas pólya. Dobja az egész álla, vagy a nyak (függően a kezdeti pozíció), és rögzítve van a tetején bármely stabil keresztléc.
Végezzünk gyakorlat ezzel a módszerrel lehet ülve vagy fekve, elvégzése után az edzés.
- Feküdj a hátadra, biztosítva a hurok a fej a nyak, és hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
- csökkentette az állát a mellkasára, és igazítsa a fejét, és érezte, míg hurokellenállást;
- az álla fordul a vállát;
- döntse a fejét oldalra a vállát.
- Ülj le a földre, vagy egy széket, hurkolt az álla, kiegyenesedik a hát, kezét a térdén, és hajtsa végre a következő elemeket tartalmazza:
- döntse a fejét oldalra;
- fordítsa el a fejét, hogy az oldalán;
- tilt az álla, hogy a mellkas és a fej visszatér az eredeti helyzetébe.
A nyak egy nyugodt állapotban. Ha úgy érzi, a fájdalom a nyak, a képzést kell állítani.
Gyakorlatok az éjszakát
Ebben a betegségben, mint a nyaki osteochondrosis reggel érezhet fájdalmat, vagy zsibbadást a nyaki gerinc. Ez akkor fordul elő, mert nem elég folyadékot a csigolyák között, mert a lapított állapotban. Az éjszakai porckorong terület tele folyadékot kell éjjel végez ilyen stretching gyakorlatok:
- Feküdj vissza a földre, kiegyenesíteni a lábak, karok az oldala. Ugyanakkor nyúlik a láb és a fej ellentétes irányban.
- Állj a falhoz, közel hozzá ölelkezés, és húzza a fejét a mennyezet felé.
Ezen túlmenően, a megelőzés és a jobb egészségügyi nyaki osteochondrosis nem szükséges, hogy egy puha matrac és párna. A rendszeres testmozgás V. Dikul nyaki osteochondrosis fogja könnyíteni a feltétellel, helyreállítása csigolya motoros aktivitás és teljes életet éljenek.