Gyakorlatok fejlesztés a térd sérülés után
Bármilyen sérülés kíséri a hosszú ideig tartó fellendülés, különösen, amikor a térdízület. Tekintettel arra, hogy ő, majd válassza ki a gyakorlatokat rehabilitációs nehéz rejlő csak hajlítás és kiterjesztése. Szükséges, hogy kialakítsa az ellenállás torziós és oldalirányú terhelést. Edzés közben nem kívánatos, hogy összpontosítson a sérült lábát. Sokkal jobb, hogy ő volt a felfüggesztett helyzetben. Ezután a közös fürdik az ízületi folyadékban és gyorsabb regenerálódásban.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a fejlesztés a térd?
Sport Térd rehabilitáció kapcsolódnak fizikai kezelést. Doing testmozgás, meg kell, hogy kövesse az alábbi elveket:
- megkezdése előtt egy gyakorlat, hogy forduljon orvoshoz;
- nem adnak nagy terhelést jelent a lábak;
- fokozatosan növeli a terhelést;
- nem több, mint 10 perc;
- képzést kell naponta;
- A hangsúlyt kell fordítani a nyújtás;
- nem rohan - az eredmény jelenhet csak 2 hónap után;
- válassza komplexum fokuk sérülések.
Meg kell kezdeni a gyakorlatok, mint a guggolás. Fontos, hogy tartsa be a támogatást, hogy ne feszítse túl a sérült lábát. Másik eleme fitness: ült a földön, kiegyenesedik a lába, és húzza ki a felső része az ügyben nekik. Amikor végre ezeket a gyakorlatokat kell érezni egy kis fájdalmat, de nem erős. Vajon kell naponta kétszer, a kezdet - legfeljebb három perc lehet.
Művészet gyakorlatok gyógytorna, az Ön által megadott vér áramlását a sérülés helyén. Az ilyen gyakorlatokat kell tartalmaznia walking, a szimulátorok használata a sima és intenzív mozgás.
Gyakorlat, hozzájárul a térdízület
Osztályok a helyreállítás és a fejlesztés a térd van sajátosságait, mivel a különböző célokat. Az előbbiek közé könnyű teher, hogy segítse a gyógyulást, a második - nehéz terhek fejlesztése a motoros funkció. És ezért van szükségünk egy komplex, amely magában foglalná az ilyen és más terhek.
Miután az edzés, akkor végre egy sor fizikai gyakorlatok:
- Position - egy széken ülve, a hát egyenes. Végezze hajlítás és kiterjesztése a térd. Ne legalább 15 ismétlést.
- Ehhez ugyanazt a hanyatt fekvő helyzetben.
- Ülj egy székre. Ferde felső testrész a lábak. Az ismétlések száma - 15.
- Feküdj a hátadra, mintha pedálozni egy kerékpár. teljesítmény tempó - lassú vagy közepes.
- Az ülő helyzetben fel az egyik lábát egy székre, és maradj ebben a testhelyzetben. Akkor vessen egy kiindulási helyzet és ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. láb tartózkodási idő bizonytalanságban kell fokozatosan növekszik, kezdve 5 másodpercig.
Elvégzése után a gyakorlat ne legyen szélsőséges fáradtság vagy fájdalom. Ha ez bekövetkezik, a terhelés csökkenteni kell.
Amellett, hogy az alap, van 3 gyakorlatcsoport: statikus, statikus-dinamikus és dinamikus. Vegyünk néhány közülük.
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, és térd enyhén behajlítva, kezét a háta mögött. Tartsa így egy ideig, kezdve 5 másodpercig.
- Kiinduló helyzet ugyanaz, csak az szükséges, hogy gondoskodjon a lábát szélesebb. Ön tudja húzni a hátad a falnak.
- Tedd a kezed a hangsúly a falon, az alsó része a test visszafelé, lábak enyhén hajlított és lábujjak fekszenek a padlón. Fokozatosan csökkenti a térd a földre, a hajlítás a lábát (a zökkenőmentes átmenetet a statikus-dinamikus terhelések).
- Hands összpontosítani a falon, a lábak behajlítva a térd, álljon a jobb láb toe, balra helyezkedik el a sarok a jobb oldalon. Erősít a helyzetben 5 másodpercig, majd módosítsa a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
- Dőlj hátra a falnak, üljön le, hogy egy derékszögű térd (mintha egy széken ülve), a lábak nyomni a földre. Később, akkor megnehezítheti ez a gyakorlat. gazdaság csak a sarkát, majd a lábujjakon, majd a sarok egyik lábát, a második, és így tovább lábujjhegyen. d.
- Állj a falhoz, így ő megáll, üljön le, hogy egy derékszögű térdek, lábak kötve csak a térd fölött egy gumiszalaggal. Megpróbálom a lábát, mintha nyújtás a szalagot.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Lábai között helyezkedik el (kissé meghaladja térd) egy kis labdát. Squeeze két lábbal a labdát.
- Tie lábak gumiszalag csak a térd fölött, hogy azok váll szélesség mellett. Állj fel, enyhén hajlítsa be térdét, felsőtest enyhén előre dőlnek. Gyakoroljon nyomást a szalagot a belseje viszont először az egyik lábát, majd a másikat, majd - mindkettő.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Hogy a lépés az egyik lábát oldalra, mintha átléptem egy akadályt és visszatérő vissza. A második szakasz a helyén. Tedd 5-7 alkalommal, és a változás irányát.
- Kiinduló helyzet ugyanaz. Szükséges, hogy átlépje a képzeletbeli akadályt, így a mozgás az egyik lábát oda-vissza. A második szakasz a helyén. Akkor átáll.
Megelőzése újbóli sérülés a térd
Miután egyszer a trauma veszélye annak megismétlődését, mint a térdízület még sebezhetőbbé válik. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy végre a megelőző karbantartást. Meg kell megerősítését célzó térd. A komplexum kifejlesztett rehabilitator. Független összeállítása edzés tervet elfogadhatatlan. A legtöbb esetben az ilyen képzés tartalmazza:
- Edzést. Ez áll a könnyű teher, mint például a test billen a lábak, térd flexiós-hosszabbító, könnyű lengő.
- Fő terhelést. Kérheti kitöréseket, fellépő, felülés, nyújtás.
Ez a megelőzés könnyen alkalmazható a mindennapi életben, és nem igényel sok időt. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa osztályok napi rendszerességgel.
Cardio sérülést a térdízület
Kardionagruzki segítséget, hogy erősítse a térd, és lehetővé teszi, hogy a mi lábujjak az egész testet. A leginkább megfizethető és egyszerű is:
- Úszás a medencében. Tekintettel arra, hogy a víz tartja a testet, térd nyugodt, és ugyanabban az időben rajtuk fizikai hatás, mint az összes többi izom a test.
- Osztályok egy szobabicikli. A sebesség függ az államtól, a térdízület és a fájdalom mértéke. Meg lehet helyettesíteni a kerékpározás. Megkérdezése nélkül egy orvos ilyen osztályok nem ajánlott.
Ha helyesen felvenni a gyakorlat a helyreállítás és a fejlesztés a térdízület, és biztosítja azok megfelelő végrehajtását, lehetséges, hogy jó eredményeket elérni. Ahhoz azonban, hogy megoldja a problémát nem lehet teljesen nem érintő átfogó megközelítést masszázs és speciális étrend. képzési tervet és megelőzésére újra sérülés megőrzi a funkcionalitását a térdízület.