Diéták által kalória - túlsúlyos
módszer a fogyás által kalória tréfásan nevezik „diéta könyvelők”, mert ebben az esetben sokkal többet, mint számolási készség; ha látsz egy hölgy, aki rögtön ebéd után jelentkeznek a mélyből a táskájából egy notebook és egy számológép, és tudnia kell: előtted - ügyes számos „Clan figyelembe venni.”
A megkülönböztető jegye a kalória számlálás módszer viszonylag kiegyensúlyozott étrend: annak a ténynek köszönhető, hogy ez a diéta nem korlátozza a fogyasztást minden étel, a termelés a diéta teljes mértékben függ a képzelet, valamint a kulináris és pénzügyi kapacitása a személy. Természetesen ez a menü elég fogyókúra, a „helyes” - csak azért, mert az a tény, hogy az egészséges ételek kevesebb kalóriát, ami azt jelenti, hogy azok jobban megfelelnek - ezek nagyobb lehet, mint enni a nap folyamán. Közötti választás torta (350 kalória), és egy nagy tál saláta egy szelet korpás kenyér (ugyanaz a 350 kalória), a torta választása általában az eltéréssel, hogy az elején a fogyás. Idővel jön a felismerés: ez jobb enni valami hasznos és hangerő - és ezért nem éheznek majd egy fél napot.
Ennek lényege eljárás előnye a napi (akár óránkénti) felett, mit és mennyit ettél.
Meghatározása a „pohudatelnye kalória” napján (a kalóriák számát fogyasztott, akkor fogyni), a szél kényelmes notebook szolgál majd, ha mind étkezési naplót - benne lesz rekord mindent evett, és a matematikai táblázatok amely akkor számít a kalóriabevitelt, összehasonlítva a standard térfogatát kalória evett.
Tehát tegyük fel, hogy a ráta kalória naponta 1200 kcal. Általában eszel naponta háromszor, így van, hogy mentálisan összegének kiszámításához részesedése a három, és kap egy referenciapont - nem több, mint 400 kalóriát tartalmaz étkezést. Az Ön feladata -, hogy a fogyasztott mennyiség reggeli vagy ebéd kalóriát nem haladja meg a szám 400 kcal. Nos, az, hogy meg kell tanulni, hogyan kell navigálni a kalória táblázatot; akkor is, ha kalória segítségével on-line kalkulátor kalória, akkor is benyújtja előre, hogy mennyi kalóriát ez vagy az a termék, - annak érdekében, hogy a helyes választás. Összességében kalória, és lehet kézzel, és segítségével a táblázatok Exel, és segítségével számos automatikus számológépek az interneten; ez a kérdés a személyes preferencia.
példa
Az arány a korábban számított = 1200 kcal; akkor osszuk el ezt a számot három és kap orientáció: 400 kcal reggel, délután és este, ill. A kiadós reggeli nincs különösebb kísértés, így kijönni egy könnyű ételt - például teát inni, édes túró a jar (könnyű megtanulni a kalóriatartalma megszorozva meghatározott részeként egy alak az összeget a bankok, például 95 kcal (100 d) X 250 g = 240 kcal). Reggel, még mindig van egy 120 kalóriát, hogy fedezze, kényeztesse magát a délutáni, például cella (10 gramm) csokoládé. 10 g csokoládé - egy tized szabvány cserép, könnyű megbecsülni annak méretét. Megyünk tovább - a bíróság a nap folyamán. Ebédre választhat a csirke szelet és lenyűgöző része párolt zöldség vagy saláta - és alig fér bele a 400 kcal, délután már nem marad. Vacsora úgy dönt, hogy a szénhidrát - 100 g hajdina kása, csak húz 340 kcal, ami azt jelenti, hogy még mindig van 60 több kalóriát, hogy a felét egy csésze joghurt vagy alma (na jó, egy kis édesség - ez a választás). Ez az egész napi kalória.
fontos tényező
Nem kell enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek: Ez a módszer azon alapul, az elem a tudat. Tisztában kell lennie azzal, hogy eszik a 100 grammos csokit, akkor fedett 560-600 kalória - körülbelül a fele az USA tekinthető a standard napi étrendet! Tehát a „normális” étel, amit nem hagyott semmit egyáltalán ... Ez szomorú és éhes? A következő alkalommal, amikor kétszer is meggondolják, hogy felhajt a csokoládé teljesen.
Hány kalória van szüksége naponta?
A szükséges mennyiségű kalóriát egy nap (nők) = 10 x Tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 5 x Age - 161.
A szükséges mennyiségű kalóriát vesz magához naponta (férfiak) = 10 x Tömeg (kg) + 6,25 x Magasság (cm) - 5 x Kor.
A kapott eredményt szorozzuk a együtthatóval aktivitása, amely:
- 1.2 - a mozgásszegény életmód.
- 1,55 - átlagos aktivitási szint (legalább 150 percen sportok hetente).
- 1,73 - magas aktivitási szint (kétszeresének megfelelő mértékű sport).
- 1.9 - nagy fizikai aktivitás (fontos a sportolók számára, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka).
Tehát számított így a szám képviseli a kalória a nap -, hogy az a szám bevitt kalória van, akkor nem fog fogyni nem, nem jobb. Általános szabály, hogy a részletes újratervezés nyilvánvalóvá válik, hogy a nő, ami a mozgásszegény életmód, eltart egy nap kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azt a közös referencia szabványoknak. A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a számítani normális. De mennyivel kevesebb?
Összegzés - a fogyás időszakban - a szám nem lehet kevesebb, mint 1100 kcal (a minimális élettani norma); van még egy tényező, amellyel kiszámítható „pohudatelnye norma”: egyszerűen szorozza az első normális sebesség 0,8, majd - 0,7. A folyosón az értékek a két számjegyű, és feküdt a „Fogyasztó norma”. Például a szokásos norma 1650 kcal naponta. Szorzás 1650 első 0,8, majd 0,7, megkapjuk a számát 1320 és 1155. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy lefogy, és nem árt az egészségére, akkor kell fogyasztani egy nap nem kevesebb, mint 1155 kcal, és nem több, mint 1320 kcal átlagban - 1250 kcal. Az utolsó szám a „Fogyasztó norma” minden nap!
Az alapja a diéta során ez a módszer a fogyás akarva-akaratlanul válik az alacsony kalóriatartalmú ételek: tudnak enni elég sokat, és ugyanabban az időben, hogy fedezze egy nagyon kis része a napi energiabevitel. Azt, hogy milyen magas kalóriatartalmú ételek, és amely - éppen ellenkezőleg, ez elegendő ahhoz, hogy nézd meg a táblázatot kalóriatartalmú termékek (ami valójában egy asztali, és a legfontosabb, hogy valaki, aki a fogyás segítségével ezt a technikát). Annak érdekében, hogy ne kimerítik a diéta, próbálja mentálisan osztani a termékek egyes csoportok három csoportba - magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek és srednekaloriynye.
Például, hogy a csoport „Tejtermékek”. Ez egy magas kalóriatartalmú ételek és - krém (30% zsír, körülbelül 300 kcal 100 gramm), bevont sajtok (345-450 kcal), sűrített tej (320 kcal) és srednekaloriynye - túró (9% zsírt és 160 kcal) joghurt (5% zsír, körülbelül 100 kcal), alacsony kalóriatartalmú, és - a tej és joghurt (1,5% zsír, 45 kcal), sajt (5% zsír, 105 kcal), joghurt (1,5% zsír, 55-60 kcal ). Következő van egy választás: lehet enni 100 gramm 9% -os túró vagy 150 g 5% túró - kalória ki egy és ugyanaz.
„Profik” és a „hátránya” a kalória
A fogyás módszere szerint kalória egyaránt vannak előnyei és hátrányai - azoknak, másokat kell komolyan venni, mert a rendszer egy alacsony kalóriatartalmú étrend, sőt, ez az alapja a legtöbb egészséges táplálkozás, a szlogen, ami egy racionális nyilatkozata: „Kövér nem venni „a semmiből”: ha van egy súlymérték nem halmoz fel. " kalória számláló rendszer - tulajdonképpen egy eszköz, amely reagál a konkrét kérdések - mint például: „Hány kalóriát kell naponta” vagy „Hogyan enni fogyni?”.
• Az eredeti üzenet a kalória elég racionális: ha korlátozzák az étrendi kalóriát és így kényszerítve a test éget meglévő zsírraktárak.
• A rendszer teljesítménye, mint általában, nem hibázik, ha követed a feltételeket, ne haladja meg a napi kalorazh, akkor fogyás garantálja kellően magas (az egészséges emberek nincs más problémák).
• Számolja kalória - legalábbis átmenetileg, egy-két hónapig, hasznos, hogy bárki, akinek van egy probléma súlyát. Az a tény, hogy a legtöbb ember nem is tudja, hogy mennyit ténylegesen enni. Az a tény, hogy a rövid távú értékelés külleme „evett egy kicsit,” valójában „húzza” néha 1000-1500 kcal. Ezért túlevés -, és ennek következtében túlsúlyos. Rögzítése éppen evett az élelmiszer-napló és kalóriatartalmú tévedés okoz a személy, hogy újragondolják az energia értéke a napi étrend és a megfelelő következtetéseket.
• Miután beálltunk a számlálási folyamat, hogy ezt a diétát nem igényel egy személy valamilyen jelentős erőfeszítést: eszel hagyományos ételeket, egyél rendszeresen óra. Az egyetlen feltétel - a hangerő és a kalória tartalma.
• Nem mindenki akar fordulni az étkezést a bonyolult számításokat - belépés evett, kiszámítja az étel mennyiségét és súlyát, hosszú ideig, számológép, hogy az tükrözze a téma: „Mennyi lehet kalóriát borscs, vagy lé?” (Tekintettel arra, hogy az ilyen ételek 7-15 komponenseket).
• igen magas azok aránya, akik kezdtek az úgynevezett, az egészségre, és kész a halott: át kell gondolni, és gondolni kalória sok elcsépelt unalmas. Az ember már nem éget üzemanyagot, hogy gondoljon a kalória - és az étrend megszűnik neki.
• Basic „pohudatelnye normális” kalória szokás tűnhet meglehetősen alacsony - és ez is tartja az embereket. Mivel azonban a felismerés, hogy egy ilyen étrend - ez nem valami ideiglenes: ha lefogy, kalória emelkedik a normális szintre, de nem az, amit használt a diéta előtt (és ez okozta, hogy hízni), sőt a normális - a példánkban a számítás a normák, ez volt több 1650 kcal naponta.
• kalória számláló rendszer joghézag szerelmeseinek édes és káros: egyesek építik étrend csokoládé és sült burgonyával, azt hiszik, hogy a jobb-szor egy nap enni egy csokit és egy tál zsíros hús, amely így arányuk a 1200-1300 kcal, mint egy nap „rágja zöldek.” És az ilyen teljesítmény ismert, hogy káros a szervezetre.