Brokkoli diéta - hasznos tulajdonságok, diéta receptek, eredmények és vélemények
Az egyik leghatékonyabb diéta termék különböző változatai a káposzta, brokkoli, így a gyors fogyás hoz sok hasznot, különösen a főtt formában. Ez egy negatív kalóriatartalmú - annak emésztése a szervezet többet költ, mint amennyit kap. Mivel a kalória deficit és a fogyás történik. Ezen túlmenően, a test telített vitaminok és mikroelemek. Mi brokkolevaya jobb étrend és receptek is vannak az alábbiakban részletesen ismertetjük.
Brokkoli - hasznos tulajdonságai a fogyás
Mielőtt elkezdi az utat, hogy a harmónia, szükséges tulajdonságainak tanulmányozására brokkoli diéta. Gyakorlatilag az összes alkotó tápanyagok aktívan részt vesz az anyagcsere-folyamatok a szervezet, beleértve a zsírt. Lévén, hogy a gyorsulás és megkezdődik a fokozatos fogyás. Hogy ez hogyan érhető el? Fogyás miatt:
vitamin készítmény
Hasznos tulajdonságai brokkoli, tekintettel többek között a fogyás, esedékesek. A készítmény brokkoli száma nyomelemek és vitaminok jobb, mint a sok termék. Ugyanakkor kalóriatartalma termék negatívnak minősül. Egy kis virágzat tartalmazza:
- makroelemek - foszfor, magnézium, kalcium, nátrium, kalcium;
- vitaminok - B csoportok, A, E, PP, C;
- nyomelemek - mangán, cink, réz, vas, szelén.
Diet brokkoli
Ajánlott időtartam brokkolevaya diéta 10 nap. Ez idő alatt, akkor elveszíti körülbelül 5-8 kg. Minden attól függ, tömeg - minél magasabb, annál levelek és extra párnázással. Akkor kibír a menüt, az alábbiakban leírtak szerint, de ha csak cserélje ki a káposztát vacsora, az is könnyen fogyni, akár rövidebb időre. Brokkoli diéta hatékony fogyás tartalmaz 5 szakaszában, amelyek mindegyike két napig tart. Ennek legfőbb feltétele a használata káposzta minden nap, még kis mennyiségben is. Arra is szükség van, hogy igyon sok vizet - tiszta vagy szénsavmentes ásványvizet.
10 nap
Az első diéta fázis időtartama 6 nap. Ez a szakasz tekinthető az elsődleges. A második tartott csak 4 nap. Ez az idő szükséges, hogy megszilárdítsa az eredményeket a fogyás. Diet 10 napig azt sugallja, brokkoli diéta táblázatban leírt. Étkezés csak három, hanem akkor is, hogy a kis perekusy.-
Hogyan kell főzni a brokkolit fogyás
Fontos, hogy ne csak használja a brokkoli a fogyás, hanem a felkészülés rendesen. A sütéshez olívaolaj is jobb, hogy, mivel nem bocsát ki káros rákkeltő. Jobb azonos virágzat pörkölt, főtt vagy párolt. Ez a kezelés tartani a növényi tápanyagot, és napraforgó olaj étel nélkül, egy sokkal hasznosabb, és alkalmas a diéta.
Minden modell multivarok sütési módot gőzölés. Erre a célra a fő tál vizet öntünk. Magukat a termékeket egy edénybe helyezik párolására. Kiderült, hogy olyasmi, mint egy vízfürdőben. Brokkoli párolt multivarka szerint előállított ugyanazon elv:
- Virágzata mosás, osztva kisebb.
- Tedd őket egy konténer gőzölés, megszórjuk a tetejét citromlével vagy citromos-fokhagymás mártással.
- Multivarki fő tál tele van vízzel.
- Engedélyezze mód „Gőzölés”. Amikor a víz forrni kezd, tedd egy edény tetejére növényi, főzzük körülbelül 40-50 percig.
sült
Egy másik hasznos elkészítési módja bármilyen étel - ez sütés. Ebben az esetben a termékek megőrzik a tagok többsége a vitaminok és ásványi anyagok. Brokkoli, sült a kemencében, ez sem kivétel. Meg lehet elő tiszta formában vagy kiegészített tojás, sajt, fokhagyma - még mindig a diétás étel. Az elv a készítmény a következő:
- Virágzat mosás, osztva kis és fehérít forrásban lévő vízben néhány percig.
- Ezután át őket egy olajozott tepsibe, top akkor szórjuk sajt vagy meghintjük szójaszósz.
- Küldj 1 órán át sütjük 160 fokos.
Diéta receptek brokkoli
Vannak különféle receptek fogyni brokkoli, így a diéta nem lesz olyan monoton. Honnan ez levesek, könnyű saláták vagy köretek a gabona és a hús. Szokatlan változat - egy ital turmixok, az is kiderül, nagyon finom. Smoothies - ez egy nagy lehetőség a snack étkezések között. Saláta tökéletes egy könnyű vacsora és leves - ebédre.
A szakács a brokkoli leves fogyás, akkor kell egy egyszerű összetevők listáján. Ez a lista tartalmazza:
- maguk káposzta virágzat - 350 g;
- Burgonya - 350 g;
- izzó - 2 db.;
- Csirke húsleves - 1,6 l;
- Póréhagyma - 35 g;
- babérlevél - ízlés szerint;
- fokhagyma - 1 fej;
- Víz - 2 l;
- zeller - 170 g;
- sárgarépa - 180 g
Útmutató, hogyan kell főzni leves:
- Kopasz hagymát, hogy egy bankot vízzel, adjunk hozzá 2/3 a zellert és a sárgarépát egész.
- Főzzük forrásig, majd főzzük alacsony lángon még egy fél órát.
- Káposzta ossza szét rózsákra, póréhagyma, zeller kockákra vágott maradék. Ugyanez történt a burgonya.
- Tegye a zöldségeket a csirke húslevest, forraljuk fel.
- A növényi húslevest dobja hagymát. Sárgarépa és zeller apróra vágjuk, Levél a fermentlében.
- Töltsük Lavrushko, pokipyatit tál 5 percig hűlni hagyjuk, és feldolgozni, hogy egy állami összetevők püré aprítani.
- A kapott elegyet helyezték a levest.
Ha nem tudja, mit eszik, hogy smoothies brokkoli diéta. Felkészülés ez nagyon egyszerű és gyors. Ehhez vegye 150 g virágzat, megmossuk, és ossza kisebbekre. További forraljuk 5 percig, majd kiegészítve ágai bazsalikom és 200 ml író. A kapott elegy egy egységes konzisztencia segítségével egy mixer.
Egy másik gyors recept - a saláta brokkoli diéta. Ezt úgy készíthetjük mindössze 20 perc alatt, és a kalóriaszegény ételek kevesebb mint 60 kcal 100 g A saláta lesz szükség:
- A bolgár paprika - 1 db.;
- só - ízlés;
- borecet - 2 evőkanál.;
- olajbogyó - 150 g;
- olívaolaj - 1 evőkanál
- Virágzat alaposan leöblítettük hideg vízzel, majd szétszerelt kisebb és fehérít körülbelül 3 perc.
- Mossuk ki a paprika, távolítsa el a szár és a magokat, csíkokra vágva.
- Keverjük össze a felaprított zöldségeket, hozzáadjuk az apróra vágott olajbogyót félbe.
- Beletesszük az olaj, ecet és só.
Hajdina brokkolival
Az egyik étrend gabona tekinthető hajdina. Még az alacsony kalóriatartalmú ez nagyon hasznos, így a fogyás nem hoz sok kárt az egészségre nők vagy a férfiak. Hajdina brokkolival fogyás - ez egy népszerű étel, amely kiváló ízű. Annak előkészítéséhez szükséges:
- só - ízlés;
- hajdina - 500 g;
- sárgarépa - 2 db.;
- víz - 4 v.;
- brokkoli - 200 g;
- hagyma - 2 db.;
- növényi olaj - 40 g
- Darák mossa több vizeken, tiszta törmelék, majd öntsük a vizet, és tegye a pörköltet.
- Sárgarépa, káposzta és hagyma is mossa önkényesen vágjuk.
- Küldeni az összes zöldséget hajdina, főzzük körülbelül 20 percig a végén sózzuk, beletesszük a vajat.
Ellenjavallatok
Még egy ilyen hasznos zöldség hozhat kárt a szervezetben bizonyos esetekben. A ellenjavallatok közé brokkoli idioszinkrázia és allergiás reakciót válthat ki. Gondos tanulmány tulajdonságainak az ilyen típusú káposzta azt mutatta, hogy ez ronthatja a helyzetet súlyos betegségek a gyomor és a hasnyálmirigy, és az akut vagy krónikus formában. Ha a savasság a termék használata nem érdemes.
Kristina, 32 éves
Már egy pár hónappal a reggeli ital csak brokkoli - nagyon finom és kielégítő. Ha van ideje, akkor én főzzük különböző saláták, de annál jobban szeretem turmixokat. Az receptek sokat. Gyakran egyszerűen főtt csöves virágok a mikrohullámú sütőben. Az első 2 hónapban sikerült megszabadulni 8 kg, a sport, nem vettem részt.
Soha nem szerettem a káposzta minden formáját, de próbáld meg ezt a fajta, kellemesen meglepett az ízét. Azt vizsgálja meg a lehetőségeket diétája és a receptek. Az elmúlt hónapban a fogyás brokkoli. A test, egy érzés, könnyedség, még a bőrt kezdte meg állapotú. Mindent összevetve, láttam mínusz 5 kg már az első két hétben. A diéta egyszerű, mert nincs nehéz határt. Tanács.
Tatiana, 42 éves
A tanácsot egy edző I a diéta brokkoli, és nem bántam meg. Ez alkalmas egy álláson, de lehet egy külön edénybe. Szerettem brokkolevy levest. Nagyon gyengéd és tápláló. 10 napon belül az étrend tudtam lefogyni 5 kg, képzést. Az eredmény jobban észrevehető a kötetek - a derék csökkent 6 cm ajánlom mindenkinek ..