Az alsó része a bicepsz - egy sor gyakorlatok, gyakorlatok
Bicepsz áll, több fő részből áll, de a legvonzóbb neki ad egy jól fejlett az alsó rész, mert annyira fontos, hogy minden egyes edzés elvégzésére legalább egy gyakorlat erre az izom a helyén. Annak érdekében, hogy ez az alcsoport lehetővé kell tenni, hogy elszigetelje a testmozgás, az erre a célra, a speciális eszközök és gyakorlatok.
1. hajlítás kezét az asztalra (szén vagy ferde padon) - ez a gyakorlat leginkább hangzású, mint a növekedés stimulálása alján a bicepsz. végre kell lennie egy súlyzó, mint a rúd a nyak nem telepíthető a teljes kezét. Ezen túlmenően, ha dolgozik, maximális súlyát. Akkor mindig segít az utolsó ismétlés a second hand, ami jelentősen növeli a hatékonyságát a gyakorlat.
Kiinduló helyzet - ülés test, kissé fordult a gép egyik oldalán, a szög nyugszik hónalj, kéz pihen az asztalon, kezében egy súlyzó, a második nyugszik szélén a szög, ami extra támogatást. Elvégezzük hajlítás és kiterjesztése a bicepsz. Ugyanakkor ne feledje, minél többet lesz képes kiegyenesíteni a karját a könyöke, van egy nagy terhelést fog menni az alsó része a bicepsz.
2. fürtök súlyzókkal ülés - testmozgás hatékonyan alján a bicepsz csak akkor, ha megfelelően hajtják végre. A fő szerepet játszik itt, és a hangsúly a maximális kiterjesztése a kezét.
Kiinduló helyzet - ül egy padon, vagy a szék, a térd ki az oldalról, a kéz a súlyzó kartámasz közepén a comb, a második viszont tenyérpihentetők a második szakasza, a test kissé fordult a kényelmet végrehajtását. Egyenesítse a kar, hogy a lehető legmagasabb állásba, majd lassan kezd hajlítsa a bicepsz. Ebben az esetben megpróbáljuk lassítani egy kis mozgás, a legmélyebb ponton.
Minden edzés bicepsz, először egy ilyen gyakorlatokat, egy ilyen megközelítés nem csak növeli a súlyát a kezében, hanem nekik egy szép, harmonikus forma.