Az alapvető szabályok és jellemzői képzés a mellizom
Testépítés saját névjegykártyát, és ez nem a bicepsz, mint néhány újonnan, és jól formált Pécs. Ez a módszer a mell a „bátor”, a mell - a harcos védi hazáját, egy példáját mutatja hősiesség.
Képzés mellizom igényel nagy energiaráfordítás, ezért használják éget a felesleges zsírszövetet.
A legnagyobb izom a mellkas latin neve pectoralis major. Ez az izom csatlakozik a felkarcsont található és abba az irányba, a szegycsont és kulcscsont. A fő funkciója a nagy mellizom annak biztosítása, hogy a váll és a kar mozgását.
Testépítés saját névjegykártya - ez jól formált pécs
Az nagy izom a mellkas kicsi. Ők ugyanazt a funkciót, a kis- és háromszög alakú.
Képzési mellizom nem igényelnek rendszeres számos ismétlést és megközelítések. Szisztematikus túlterhelése izomcsoport nem ad meg a kívánt eredményt. Amint azt a korszerű kutatási módszerek, a képzés, a mellizom kell bizonyos funkciókat az alábbiakban leírt.
Különösen a képzés a mellizom
A képzés a mellizom kell váltogatni képzési tricepsz. Nem ajánlott, hogy töltse be ugyanazon a napon, mint a szoptatás ideje alatt kidolgozása betöltött tricepsz, és fordítva.
Míg dolgozik tricepsz Pécs hasznosítják részben ez a képzés egy kis terhelést. Ezért váltakozása, a mellkas és a tricepsz edzés annyira hasznos - az izmok minden alkalommal téve a különböző terheléseket, ami megakadályozza az izom alkalmazkodás és létrehozza a kívánt supercompensation különböző paraméterek.
Azok számára, új testépítés mellkasi edzés nem több, mint kétszer egy héten kerülhet sor. Közötti minimális időintervallum a terhelés a mellizom - 2-3 nap. Novice elég csak 1-2 gyakorlatok 2-3 készletek. Hogy növelje az izomtömeg 10-12 ismétlést növelésére használt teljesítőképességükkel - 6-8.
Ez a legjobb mell vizsgáltuk az alapvető gyakorlatokat. Egyikük - a sajtó egy bárban hazudik. Ebben az esetben használják, mint egy ferde vagy vízszintes padon. Egy másik jó gyakorlat - mártogatós. kevesebb, mint két éve, a használata izolációs gyakorlatok nem ajánlott azoknak, akik bekapcsolódnak a testépítés.
Az excentrikus fázisban elvégzett gyakorlatokat lassan a mellkas izmait. Hogy fokozza a hatást, használja a „negatív”. Azonban ez a technika alkalmazható legfeljebb 1 alkalommal egy 3-4 osztály alá a mellkasán.
Ez a legjobb mell vizsgáltuk alapgyakorlatokból
Alapvető gyakorlatokat mellizom
Alapvető gyakorlatokat mellizom
Most izolációs gyakorlatok
Pad utal, hogy a csoport a legnépszerűbb alapfeladatok. Ez a gyakorlat egy olyan komplex, amelynek célja, hogy a munka több nagy izom, beleértve a csecsemőket.
Tény, hogy a fekvenyomás tökéletes kezdők számára. Sok szakember is sikeresen alkalmazzák ezt a gyakorlatot.
Figyelembe nyak széles markolat az eltolódások a terheket a mellkas izmait. Annak érdekében, hogy az expozíciós terület bizonyos testrészek, pad működnek a ferde padon. A figyelem a fejét a pad hozzájárul az egyenlítéshez a tetején a mellkas, alsó - az alsó része a mellkas. Beállításával a hajlandóság a padon, akkor küldje el nekünk a terhet a kívánt részét mellizom.
Süppedt középpontjában a fejlesztés a tricepsz, a külső és az alsó része a mellizom. Athletic rudak - igen népszerű sporteszközök, akkor kiderül, hogy nem csak a torna, hanem az utcán sportpályák, parkok, stadionok, stb Ha ezt a shell meg kell jegyezni, hogy a képzés a mellizom igényel egymástól távol elhelyezett rudak -. 70 cm és 80 cm szűkebb helyen táblák, elektromos helyeződik a hangsúly, hogy a tricepsz.
Fekvőtámaszok nagyon hasonlít a fekvenyomás. Ebben a gyakorlatban is beállíthatja a lejtőn a test, és ennek következtében az expozíció lehetőségét egy meghatározott csoportját mellizom. A nagy értéke ennek a gyakorlat, hogy nem igényel egy edző vagy sporteszközök. Push-up lehet tenni a súlyokat: erre partner vagy segítségre van szüksége közönséges hátizsák a terhelés.
Tenyésztési kezét súlyzókkal - az egyik legjobb módja a képzés a mellizom. Ez a gyakorlat elszigetelt hat a mellizmok, kerékpározás főleg felső és külső része a izomcsoport. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb, a gyakorlására kerül sor lassan. Csalás nem elfogadható.
Crossover a keverő kar a blokkok, a célból, amely alacsonyabb, és a vérzés a belső mellkasi izmok. Vannak speciális kondigépek elvégzésére crossover. Ezek nagyon népszerűek, így szinte minden edzőtermek.
Pulóver egyenes karok hozzájárulnak a képzés a serratus elülső izmait, a hát alsó izmait és a széles alsó a mellizom. Pulóver kiváló pumpáló izmok és mellkas emelkedését.
Katonai sajtó (nyomja álló) szivattyúzására a felső része a mellizom, tricepsz és a váll. Optimalizálni ezt a gyakorlatot, akkor súlyzók és súlyzók. Az utóbbi években ez a tevékenység elvesztette népszerűségét, mivel a megjelenése komplex cselekvési szimulátorok.
Szelektív mellkasi képzés
A hatályát különböző gyakorlatok
Megjegyzendő, hogy a fentiek közül bármelyik gyakorlatokat célzó kidolgozása az egész mell, de ennek ellenére, minden egyes ilyen gyakorlatok létesítő összpontosítani egy adott izom. A következő csoportok gyakorlatok fejlesztésére alkalmas bizonyos területeken a mellkas:
A külső része a mell