5 legjobb edzésprogram mellizom
mellizom edzés titok
Azt szeretnénk, hogy az edzés a mellkas-ig az ideális? Próbálja ki a következő 5 fejlesztési programjának a mellizmok az igazi szakemberek!
Az izmok néha lehet olyan válogatós fiúk. Akkor nyomja meg a mellkas 100 kg, de a mell sem lesz a kerék, mert szivattyúzás a mellizmok - ez egy kicsit több, mint emelni a maximális súlyát. Ezek a srácok-edző Tanúsíthatom: szükség van, hogy a vonat a mellkas különböző szögekből javítása érdekében, és jobb.
Azt hiszem, hogyan kell csinálni egy szobában? Ne aggódjon, a élsportolók fog tanítani, mit kell tennie. Próbálja ki ezeket a gyilkos kombók újraéleszteni programját a mellkason.
Változékonyság - a legfontosabb, hogy a program Nick tvam a növekedés mellizomnak. „Ahhoz, hogy eredményeket elérni, szükséges, hogy a vonat a mellkas különböző szögekből - mondta Nick, - ez ad valamennyi feltételét izom növekedést.”
Nick kedveli kezdeni nehéz nehéz gyakorlatokat hízik a felső háti régióban. „A legtöbb ember egy külön hiánya a felső részén, a legnehezebb” - magyarázza.
„Ahhoz, hogy eredményeket elérni, szükséges, hogy a vonat a mellkas különböző szögekből - mondta Nick, - ez ad valamennyi feltételét izom növekedést.”
Befejezését követően a felső osztály, Nick elmegy a közepén. Azt teszi, felülbírálja - speciális, két feladat, kész egymás után - a sok ismétlést, hogy maximalizálja a fáradtságot.
„Azáltal, hogy az a nagy számú ismétlés, azt, hogy jobb izom-összehúzódás” - mondja.
És bár azt követően, hogy a mellizom egyszerűen sült, akkor véget ér crossover és a push-up.
A program:
Chest Press ferde (2-3 állítja, hogy felmelegedjen, 4-5 sorozat 6-12 ismétléssel, súlyának növelése Minden sorozat után).
Közvetlen Chest Press (3-4 db 6-12 ismétlés)
Chest Press a lejtőn a szimulátor (4 db 12-15 ismétlés)
Süppedt mérlegelésével (4 db kudarcra)
Crossover (4 db 12-20 ismétlés)
Fekvőtámaszok (4 db kudarcra)
Dzhimmi Everett
A sportoló által szponzorált MuscleTech, ragaszkodik ahhoz, hogy a siker titka kidolgozott mellizmok - elsőbbséget formájában. „Vedd elérhető tömeg, még egy kicsit, és koncentrálni az érzést, mint az izmok zsugorodnak,” - mondja. „Sokan elhanyagolják ezt, és csak rázza, ne habozzon.”
„Győződjön meg róla, hogy Ön jól felmelegedett megkezdése előtt” - azt javasolja. „Kezdje a vállak lazán a sérülések elkerülése érdekében.”
Jimmy preferálja az összes gyakorlatot „10x10” protokoll, ami egy nagyon nehéz feladat. „Győződjön meg róla, hogy Ön jól felmelegedett megkezdése előtt” - azt javasolja. „Kezdje a vállak lazán a sérülések elkerülése érdekében.”
Jimmy A program kezdődik a nehéz alapvető feladatok, majd amikor az izmok eléri hiba, elmegy egy elszigetelt gyakorlat.
Jegyzőkönyv Jimmy
Chest Press lejtős (10-10 ismétlést megközelítések)
Butterfly súlyzó (10-től 10 ismétlést megközelítések)
Pulóver súlyzó (10-től 10 ismétlést megközelítések)
Crossover (10-től 10 ismétlést megközelítések)
Süppedt a súlyozási (10-től 10 ismétlést megközelítések)
Fekvőtámaszok (3 szett kudarcra)
Dzheyms Pulido
A modell a magazinok címlapján Dzheyms Pulido Jimmy visszhangzott a tekintetben, hogy a váll egészségre. „A vállízület - a legtöbb mobil a szervezetben, és ez könnyen megsérülhet, ezért fontos, hogy felmelegedjen is” - mondja.
James program mindig kezdődik egy komoly bemelegítés, amely magában foglalja számos emelő súlyzók különböző irányokba 12-15 ismétlést. „Doing emelő súlyzók a kézben, indítsa el a karok csökkentette a test mentén. Emelje fel a karját 45 fokos, remek felfelé, majd a feje fölött.” Ez a bemelegítés edzés kell tenni, de sajnos, gyakran elhanyagolt.
„Bár szimulátorok mellizom nagy potenciállal, ha van egy cél - a maximális izom-megnagyobbodás, nincs is jobb, mint egy egyszerű edzőpad meredekséggel 15 és 30 fok.”
Ami érdekes, hogy James nem használ semmilyen szimulátor. „Bár szimulátorok mellizom nagy potenciállal, ha van egy cél - a maximális izom-megnagyobbodás, nincs is jobb, mint egy egyszerű edzőpad meredekséggel 15 és 30 fok.” Azt állítja, hogy ilyen szögek adódó összes izomszövet, ami több izom lehetséges.
A képzési program a mellizom az ember a borítón
Fekvőtámaszok (2-3 szett kudarcra)
Press súlyzók a mell a ferde sáv (5-től 8 megközelítés lassú ismétlés a 15 és 30 fok)
Butterfly on a ferde sáv (5-től 8 megközelítés lassú ismétlés 15 és 30 fok)
Asztali sajtó (5 db 8 ismétlést lassú 15 és 30 fok)
Süppedt a saját súlya vagy a súlyozott (5 db 8 lassú ismétlések)
Eirin Goli
Ha szeretne építeni a mellizmok, meg kell elképzelni - mondta. Ez is egy szünet 1 másodperc végén minden mozgás prések. Az izom növekedés kritikus széles tartományban mozog. Azt nem hozta meg a mozgást, mielőtt a javításra kéz tartani a feszültséget az izmokban az egész megközelítés.
Doing súlyzó pad sajtó egy edzőpad, ő összpontosít a lehető legszélesebb körű mozgás segítségével nem csak az egyik mellizom, hanem tricepsz.
Ő program magában foglalja a klasszikus és befejezése - push-up. Megközelítés száz ismétlések - a szünetek szükség esetén -, hogy a mellkas fel a fogantyút. „Szeretem, ahogy a végén a program, mert a mellkas tele van vérrel és maximalizálja pumpáló” - mondja.
"Pampingovaya" program Irene
Chest Press (6 készlet 20, 15, 12, 10, 8, 6 ismétlések, az utóbbi megközelítés - tripla csepp set)
Butterfly súlyzók (5 db 15, 12, 10, 8, 8 ismétlés)
Súlyzó pad nyomja meg a mellkasi emelkedőn padon (3 sorozat 12 ismétlés, az utóbbi megközelítés - egy hármas csepp készlet)
Butterfly egy padon derékszögben (3 sorozat 25, 20, 20 ismétlés)
Süppedt a súlyozás (3 szett kudarcra)
Pulóver súlyzó (4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés)
A felső háti gerinc - a legfontosabb cél a képzés Dave Dries, a modell magazin címlapján. „Sokan nem figyelni felső osztály - mondja -, így szeretnék hangsúlyozni, hogy fordítsanak különös figyelmet az épületre.”
Dave is úgy véli, hogy fontos a lehető legtovább időtartamának meghosszabbítására, amikor az izmok nyomás alatt a fekvenyomás. „Én szinte soha nem teljesen kiegyenesedett karok az izmok mindenkor figyelemmel a stressz.”
„Sokan nem figyelni felső osztály - mondja -, így szeretnék hangsúlyozni, hogy fordítsanak különös figyelmet az épületre.”
Azt is javasolja, a telepítés egy padon egy 45 fokos szögben, mint sokan néha tedd túl közvetlenül, ami növeli a terhelést a vállak, testi sérülést okozhat.
Végül Dave teszi a legtöbbet az ismétlések számát, hogy végezzen a saját izmokat több szinten intenzitással.
Vonat Dave a felső háti
Nyomda súlyzók a padon döntött (május 06-08 ismétlést megközelítések)
Az elrendezés a crossover a padon (4 db 10-12 ismétlés)
Pad mellkas a szimulátor (5-8 ismétlés megközelítések)
Fekvenyomás (5 db 8 ismétlés)
Süppedt támaszkodva súlyzók (3 hiba)
Egy másik érdekes a témában: