Az alapelvek a megfelelő táplálkozás a fogyás, táplálkozás menü megfelelő fogyás
Azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem akarja számolni kalóriát és tartsa a diéta? Van egy hatékony módja! Tartsa be a megfelelő táplálkozás. Természetesen, a megfelelő táplálkozás segít a fogyásban fokozatosan, és egy kis mennyisége kilogrammban, de a fogyás nagyon kényelmes, és a súlya is marad sokáig.
Az alapelvek helyes táplálkozás hatékony fogyás
A megfelelő táplálkozás - zálogjog nem csak a harmónia, hanem az egészség, a jó hangulat. Kitart az egészséges táplálkozás van egy pillanat, mert nem igényel ilyen szigorú korlátozások vonatkoznak a különböző diéták. Azonban néhány szabályok léteznek.
Mi a helyes táplálkozás? Itt vannak a legfontosabbak:
- ott kell lennie a kis és gyakran;
- feltétlenül kell inni legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta;
- Az étrend legyen sok zöldséget és gyümölcsöt;
- csökkentenie kell a fogyasztását édességek és sütés;
- használt főzés hőkezelés, edzés és sütés;
- tartsa a helyes aránya a fehérjék, szénhidrátok és zsírok;
- Az utóbbi időben nem kell 4 órával lefekvés előtt.
Először is, a megfelelő ételt enni napi 5-6 alkalommal. Meg kell egy kiadós reggelihez, egy kiadós ebéd, egy könnyű vacsora és egészséges ételek. Reggeli - egy nagyon fontos étkezés, ez ad energiát az egész nap, segít elkerülni a nassolás káros élelmiszerek. Ebéd legyen egészséges, mert ez a legfontosabb étkezés a nap. A vacsorát kell készíteni könnyű ételeket, hogy gyorsan emésztjük, és így jól telített. Ami a snack, meg kell megközelíteni a választás nagyon óvatosan. Gyakran ez alatt snack eszünk sok junk food. Édességek, kekszek, sütemények, hot dog - mindez nagyon nyereséges és az étrend és az egészség.
Ebben az esetben a részek kicsinek kell lennie. Célszerű enni egyszerre legfeljebb 1-1,5 csésze étel. Ezek a részek segítenek elég jó, de nem sokat eszik. Ezen kívül gyakori és kisebb étkezés segít beállítani az anyagcserét.
Akkor igyon italt, de ne tartalmazzon sok cukrot. Ez azt jelenti, kompótok, gyümölcslevek, kávé és tea nélkül kell inni cukor, vagy egy minimális összeget. Akkor cserélje cukrot mézzel. Ami a tiszta víz, meg kell inni egy csomó. Ez segít elkerülni a kiszáradás, felgyorsítja az anyagcserét. létrehozza a belek. Ezért napon kell inni legalább 1,5 liter víz, ez tekintet nélkül a többi folyékony. A legjobb, ha használja a víz 20 perccel étkezés előtt, és után fél órával utána. Ez akkor hasznos, nem csak az egészség, hanem a fogyás. Az a tény, hogy egy pohár vizet étkezés előtt segíthet csökkenteni az étel mennyiségét fogyasztott.
Az alapokat a megfelelő táplálkozás, a diéta legyen egy csomó különböző zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók. A növényi élelmiszerek, amelyek nemcsak a különböző vitaminok és ásványi anyagok, hanem a rost. Ez az anyag segít elég jó. Ezért, ha hozzáadjuk a menü saláta, vagy pörkölt, hogy van, azt szeretnénk, csak néhány órát. Ezen túlmenően, rost segít megtisztítani a beleket, az is fontos, a fogyás.
Természetesen, a megfelelő táplálkozás magában foglalja az egészséges táplálkozás élelmiszerek. Tehát, az összeg a káros élvezeti cikkek, péksütemények, gyorsétterem kell a lehető legkisebbre csökkenteni. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnunk, mint az élelmiszer teljesen. Ez a különbség a megfelelő táplálkozás a diéta. Először is, néha akkor engedd meg magadnak, hogy valami finom, de káros. Másodszor, édességek és sütemények is hasznos lehet, ha megfelelően felkészítik őket. Például a zselé a gyümölcs vagy bogyók, zabpehely muffin nem árthat ez a szám, akkor éppen ellenkezőleg, hasznos.
Egyik alapelve a megfelelő táplálkozás hatékony fogyás használata a megfelelő hőkezelés termékeket. Akkor forraljuk, sütni vagy bográcsban ételt. De te nem sütjük. Ebben feldolgozás a zsír mennyisége megnő, illetve az élelmiszer lesz káros és kalória. Ha a recept kéri a sütéshez ételek, meg tudod csinálni egy kis mennyiségű növényi olajat, és szó szerint 1-2 percen belül. De még jobb, hogy elkerülje ezt a módszert a főzés.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a megfelelő táplálkozás, fontos megfigyelni egyensúlyt. Gyakran az étrendben domináló zsírok és a szénhidrátok, mivel a hatékony fogyás kell egy csomó fehérjék, zsírok és szénhidrátok is elég. És még kell az összetett szénhidrátok, melyek a gabonafélék és zöldségek. És zsírok hasznosak lehetnek, ezek megtalálhatók a hal, avokádó, növényi olajok, dió.
Egy nagyon népszerű állítás után 18 órás koplalás nem mindig helyes. Az a tény, hogy az utóbbi időben a ételekhez négy órával lefekvés előtt. Tehát, ha megy aludni 22-23 óra, a legjobb, nem enni után 18 órán át. Ha lefekvés késő, akkor lehet enni 19-20 óráig. Elhúzódó éhezés lelassíthatja az anyagcserét, és ez megakadályozza a fogyás.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás hatékony fogyás könnyű. És az eredmények jelennek meg 1-2 hét.
Hogyan hozzunk létre egy menü a fogyás a megfelelő táplálkozás?
Hogyan készítsünk egy diétás menüt a megfelelő táplálkozás? Ez nagyon egyszerű, mert a kiválasztott termékek és ételek nagyon nagy.
Mivel az első étkezés kell választani a különböző gabonafélék, tojás, sajt, szendvics hasznos. Ezek a termékek jól telített és erőt ad. Reggeli lehet egészíteni gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, dió. Ez azt jelenti, hogy a rendetlenség, felveheti gyümölcs és dió, hogy túrós - gyümölcs vagy zöld, és a tojás, hogy egy omlettet zöldséggel. Ami a jogot szendvics, meg kell választani teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sovány hús vagy sajt és zöldség és gyógynövények.
Ebédre megengedheti magának az első és a második fogás. Ezért lehetséges, hogy levest főzni, és a hús vagy hal étel és saláta. Természetesen a leves jobb főzni a zöldség. Ha inkább húsleves, majd a második jobb, hogy válasszon egy főzelék - rakott, pörkölt, saláta.
Este előnyben kell részesíteni a túró, zöldségek, halételek. Alkalmas tojásos ételek. Akkor főzni a különböző húsos, sajtos sütemények (kemencében sült), párolt vagy sült halat.
Ami a snack, a legjobb, ha választani gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, joghurt, túró, saláta, egy szelet sajtot. Ez lesz a hasznos és kielégítő táplálékot, ami nem károsítja a szám. Meg kell jegyezni, hogy diófélék és szárított gyümölcsök is el lehet fogyasztani kis mennyiségben, mert az első tartalmaz sok zsírt, és a második - a sok cukor. Reggel ebéd előtt, akkor édes snack, és délutáni tea jobb választani a tej és tejtermékek, zöldségek. Ezen felül, akkor lehet enni este. Egy pár órával lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir vagy enni alacsony zsírtartalmú natúr joghurt.
Azt is kiemelik az italokat. Akkor teát inni, turmixok, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, turmixok és a kávé. De ugyanakkor, használja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek koktélok és turmixokat. Kávé jobb inni nem több, mint 1-2-szor egy nap, és nem járul hozzá tejszín. Ami a tea, kívánatos inni a zöld tea és gyógynövény, adalékként is használható méz citrom, fahéj.
Ez az, amit lehet egy menüt a megfelelő táplálkozás:
- reggel: zabpehely bogyók, egy szendvicset egy szelet sajt, gyümölcslé; vagy omlett zöldségek, kenyér, narancs és kávé;
- táplálékra: gyümölcs saláta, vagy egy maroknyi szárított gyümölcs;
- Ebéd: zöldségleves, steak, saláta és gyümölcs kompót; vagy hús leves, saláta, kenyér és gyümölcslé;
- ebéd: túró gyümölccsel vagy gyógynövények;
- Vacsora: párolt hal zöldségekkel, kakaó; vagy növényi rakott, szelet kenyér, tea;
- lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
Persze, hogy egy diétás menüt a megfelelő táplálkozás lehet másképp. De fontos, hogy vegye figyelembe a tippeket, valamint az alapelvek az egészséges táplálkozás.
Ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban a megfelelő táplálkozás
Milyen étel is elkészíthető a megfelelő táplálkozás, ha azt szeretnénk, hogy lefogy? Természetesen, hasznos! Receptek az ilyen ételek nagyon. A lényeg az, hogy az alapvető szabályokat a táplálkozás megfelelő fogyás. Tehát szükség van, hogy válasszon egy alacsony zsírtartalmú, nem túl magas kalóriatartalmú ételek egy kis cukorral.
Amikor kiválasztunk egy fogyókúrás ételeket kell tekinteni készítési módjára, azaz gyakrabban felforraljuk, pörkölt és sütőipari termékek. Hús és hal kellene választani nem túl kövér, ugyanez vonatkozik a tejtermékek. Amikor saláták fontos, hogy emlékezzen a megfelelő tankolás. Sokkal jobb, hogy használja az alacsony zsírtartalmú joghurt, növényi olaj, citromlé. Mivel az édességek és sütemények is kell választani bölcsen. Íme néhány egészséges és ízletes ételek, amelyek segítenek a fogyásban a megfelelő táplálkozás.
- 1 paprika;
- 1 sárgarépa;
- 1 alma;
- egy csomó saláta;
- 2 evőkanál. l. növényi olaj;
- citromlé;
- sót.
Pick saláta levelek a kezét, hozott egy tál. Pepper és alma kockákra vágott, sárgarépa lereszeljük. Keverjük össze mindent, és tegye a saláta leveleket, a sót és a szezonban citromlével és olajjal.
-
400 g karfiol;
- 400 g borjúhús;
- 1 hagyma;
- 1 tojás;
- 1 evőkanál. l. rozsliszt;
- fekete bors;
- sót.
Karfiol forraljuk sós vízben, ostor egy mixer. Borjú, hagyma, tojás, liszt főzni tölteléket. Ezután adjuk hozzá a zúzott káposztát és farag sütemények. Süssük a sütőben húsz percig.
- 500 g tök;
- 1 hagyma;
- 200 g burgonya;
- 50 g zeller;
- 1 órán át. L. gyömbér;
- só;
- 100 g búza kekszet.
Darált hagymát és pirítsuk egy percig. Adjuk hozzá a felaprított sütőtök, zeller és a burgonya, adjunk hozzá vizet, és főzzük puhára. Öt perccel a főzés előtt sózzuk, gyömbér. Majd habverővel aprítani. Serve meghintjük kenyérkockákkal.
- 100 g liszt;
- 150 g cukrot;
- 200 g zabpehely;
- 2 csésze cseresznye;
- 5 tojás.
Meg kell verni a tojást és a cukrot egy mixer. Ezután adjuk hozzá a zabpehely és a lisztet, és hagyjuk pár percig. A sütés étel öntsük tészta tetejét bogyós gyümölcsök és süssük kb 40 percig közepes lángon.
Mint látható, az ételek nagyon finom diéta és főzzük őket egyszerűen. Ha szeretné, hogy lefogy, anélkül szigorú korlátozásokat meg kell próbálnia a helyes étkezés. Ez nem jár súlyos korlátozások az élelmiszer, kínál egy hatalmas különféle ételek és nem káros az egészségre. Ezért az ilyen teljesítmény fogyás nem csak hatékony, hanem egyszerű.
Megtalálta a választ a kérdésére?