Arm gyakorlatok otthon
Az ideális formája minden nő álmodik. Csak azért, mert a forma - ez nem csak a csípő, a mellkas és a derék. Ott van még a kezek és lábak, amelyek sikeresen elrejteni a hosszú szoknya és széles ujjú. És ha a tél még egy csel tekercs, a nyári igazán akar csupasz vállak és karok. Mindegy ... A keze a legrosszabb azonos derék? Igen, semmi! Csak elérni az ideális forma kéz valamilyen okból sokkal nehezebb, mint eltávolítani a zsírt a derekát.
Vannak azonban ténylegesen kövér hölgyek körében a nők elégedetlenek a kezüket, vannak vékony személyek, és van elég karcsú fontoskodó. És ez nem a mi tenyér és az ujjak, ami elegendő masszázs, manikűr és a tejszínt. Beszélünk a legproblematikusabb része a fegyverek, az egyik, hogy a könyök és a váll. Így csúnya és a túlzott teljességében a kiugró könyök tekercs zsírt és a túlzott soványság csontváz, és a petyhüdt izmok redők a hónaljban.
Azonban, mint tudjuk, az út gyalog. Ezért ül twiddling gombok, szép keze nem fogja érni. De a feltűrt ujjú (szó szerint és képletesen), és elkezd dolgozni magad, biztos lesz eredményeket elérni. És mi ezt a munkát? Nincs titok - torna, torna, torna újra. És ha nincs ideje fitness központok és uszodák, a gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a kezében otthon erővel bármelyikünk (van akarat, ott lesz lehetőség).
Szóval te és én kívánom ezeket a funkciókat, annál, hogy az ilyen gyakorlatok nem igényelnek különleges kondigépek és egyéb drága eszközöket. Kivéve, hogy szükség lehet súlyzó. De nem olyan speciális eszköz, és árulják őket bármilyen sportbolt, és olcsók. Előnye az ilyen izmok otthon: a zsír ki, izomtömeg növekszik (mértékkel, mértékkel!), És a bőrt meghúzzuk.
Gyakorlatok a bicepsz
Tény, hogy ez a része a kéz egy speciális beállítás nem szükséges. Különben is, nem kell szivattyúzni (nem testépítők teszünk). Házi feladat, a gyerek a karjában, táskák a munkából hazafelé - mindez tartja tone izmok az alkar (ugyanaz bicepsz). Azonban, ha úgy gondolja, a bicepsz elég megkönnyebbülés, egyszerűen hajtsa végre a következő gyakorlatokat súlyzókkal (másfél-két kilogramm) erre izomcsoport.
Kiinduló helyzet: álló, lábak enyhén behajlítva a térd, a lábujjak egymástól. Felváltva hajlítani mindegyik kar a könyöknél, emelve a válla, és csökken a szintje a derekát. Akkor nem a gyakorlatok ülő helyzetben, akkor hajlítsa mindkét karját egy időben. Egy edzés otthon elég tíz-tizenöt megközelítéseket.
Gyakorlatok a tricepsz
A legproblémásabb összes izmok a kezében a nők - a tricepsz. Ez az ő show-men dicsekedett a silushkoy. Mi betölteni a részét a kéz minimális, és nincs mit dicsekedni. Azonban ez az izomcsoport felelős a szépség és a csípősség a felkar. Tehát nincs más választása, mint a gyakorlatokat ezen izmok. A fitness központok felfújása ezek az izmok használják nehéz rudak és különleges szimulátor. Mi végre a gyakorlatokat otthon és szorítkozunk hagyományos súlyzó.
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, karját az oldala, a tenyér a csípő. Figyelembe véve a szer kezet tenyészteni lassan oldalra és felfelé (vállmagasságban), hogy számot két elhagyható. Tesszük húsz megközelítések egy foglalkozásra.
Gyakorlatok a deltoid izomba
Úgy véljük, hogy az ilyen gyakorlat nem olyan fontos a nők számára. A deltoid felelős izmos vállak, így nem érdemes a számunkra. De nem feltétlenül a szivattyú fel a vállát a hősi arányokat. Hagyja, az izmok, a mentesség nem lesz túl észrevehető, de rugalmassá válik. By the way, csinálnak ezek a gyakorlatok otthon, szivattyús szinte lehetetlen.
Gyakorlat mellizom
Ó, ez több, mint igaz a nőkre! Ó, ez, hogy mi még mellizom otthon készen áll, hogy a vonat a végtelenségig. Csak tartsd észben, hogy az intenzív edzés ezen izmok növelheti a mellkas térfogatát. A megközelítés a gyakorlatok nélkül fanatizmus.
Karcsúsító Gyakorlatok
Tedd kezét fogyni nem is olyan könnyű. De még otthon legyen. Számunkra (női), minden lehetséges, amikor a szépség. Tehát nem a gyakorlatokat.
- Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén hajlított egyenes háttal. Emelje fel a kezét az súlyzó felfelé, támogatva azt a másik kezével, és csökkentheti a vállát, majd egyenesbe. Ismételjük tizenöt megközelítések egyik, majd ugyanezt a másik karját.
- Hátat, hogy a szék dőljön a kezét a hátán egy széket, és indítsa el push-up. Kell tenni legalább tíz fekvőtámaszt egy óra alatt.
- Get négykézláb, tegye a kezét a földre, és bontsa ki a tenyér oldalán, tedd a térd csípő szélességű egymástól. Csavard fel a kezét, és lassan engedje magát addig, amíg a mellkas érinti a talajt. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Álló arccal a fal a parttól egy lépés, és támaszkodva a tenyerébe, lassan indul, kicsavart a falról. Megjegyezzük, hogy a sarok kell nyomni a földre, a hátsó egyenes. A gyakorlatot végezzük tízszer.
- Kiinduló helyzet: feküdt a gyomor, csípő és a comb szorosan nyomni a földre, a lábak kissé szét. Lean a kezedben. Lassan kiegyenesedik a kezét, maradjon ebben a helyzetben. Ismételjük meg tízszer. By the way, ugyanabban a helyzetben akkor végre hatékony gyakorlatok a csípő, és megpróbálta ugyanabban az időben, mint a hajlított láb emel lehetséges.
Mint látható, ennek a gyakorlatokat a szépsége a kezét, és akkor otthon. És ez nem szükséges, hogy fordítson a képzés minden szabadidejében. Elég, ha a gyakorlatokat két-három alkalommal egy héten. Csak ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy a vonat nem csak a kezét. Legyenek ezek a gyakorlatok része lesz az otthoni tornaterem, mellyel mára nem csak karcsúbb, hanem egészségesebb. És nem keres ürügyet, hogy időhiány, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy medence. Csak szereted magad, értékelni magad, tiszteletben magad, és megtalálni az időt, hogy javítja a test és az izmok edzés. Legyen szép örökre!