Anatomy leckéket kell tudni izomrendszer
Úgy történik, hogy részt vesz a fitness, teszünk valamit ösztönösen. Például, bemelegítés edzés előtt és nyúlik az izmokat töltik utána. És tartsa a helyes testtartás gyakorlása közben, köszönhetően a izmokban fűző. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, mi az, izomrendszer és ez hogyan befolyásolja az életünket.
Tehát, egy kis elmélet. Izomrendszer - egy izomcsoport (hátizmok, mellkasi és hasi), hogy tartsa a gerinc jobb (függőleges) helyzetben van, valamint védi a belső szerveket. Leggyakrabban szólva izomrendszer, azt jelenti, a belső izom réteg, az úgynevezett mély izmokat. Ha az izomzat gyenge, problémákat okoz a testtartás és a fejlesztés különböző betegségek. A jó hír az, hogy az izmok a izomrendszer, mint bármely más izom a testünkben, támadható képzés. És ez nem alkalmas a hagyományos energia, és a funkcionális edzés, amelyben a test mozog különböző síkon egyszerre.
Megerősítése mellett az izomzat nem tudjuk elfelejteni a pihenést. Nagyon gyakran a klipek a nyak és a hát, tipikus ember, akik töltenek sok időt a számítógép vagy érzelmileg depressziós, és vezet a fájdalom a fej vagy szédülés, - csak annak a jele, izomfeszültség. Mert annyira fontos, hogy képes legyen pihenni izomrendszer például stretching gyakorlatok, vagy megy a szauna.
Mi fitness segít megerősíteni az izmok fűző
Meg kell erősíteni az izomzat lehet a legkülönfélébb módokon. Szerencsére, a választás, és azoknak, akik szeretik, hogy húzza a vasat a szobában, és azok számára, akik kedvelik a nyugodtabb és kevésbé agresszív fitness. Ha elindította a tornaterem az utóbbi időben, nem kap végzett el építése a izomrendszer kárára minden mást. Bizonyára néha találkozott egy férfi egy gyönyörű „háromszög” vissza, de a szűk borjak és nem arányos (viszonyítva a tetejére), az izmok a comb. Ez nem túl jó. A szervezetben, akkor legyen kiegyensúlyozott: ha van munka „fel”, akkor meg kell dolgozni a „lefelé”.
Ha súlyzórudaknak és súlyzók - nem a módszer, akkor pomozhetpilates. Nem semmi, ez a program ajánlott mindazoknak, akiknek problémái vannak a testtartás. A komplexum a gyakorlatok által kifejlesztett Joseph Pilates több mint egy évszázaddal ezelőtt, sikeresen használják a fitness ipar az első helyen, hogy egy izmos fűző.
Azok számára, akik nem szeretik sem az első, sem a második, van egy másik lehetőség - egy egyedülálló „torna Muller”, amely azért jött létre elején a múlt században a Dane Muller család. Úgy vélte, hogy ez nem számít, hogy mekkora az izmokat, hanem az, hogy a belső szervekben is biztonságos. Ez tornaterem egy mix a fizikai és légzőgyakorlatok, és előírja, hogy csak 5-15 percet naponta.
Fontos megérteni, hogy az izomzat is fontos fejleszteni szükséges, de az nincs ellenjavallat az edzőterembe. Ha súlyos hátproblémák, majd mielőtt elkezdi az edzést, akkor forduljon orvosához. Szivattyúzás izmok a helyzet vezet az a tény, hogy akkor kap néhány egyéb sérülés.
Próbáld ki, és a mindennapi élet mindig szem előtt tartja a izomrendszer. Például ahelyett, hogy egy hagyományos széken ülni fitbole. Akkor kénytelen-kelletlen meg kell gondolni testtartás, ezért a mély izmokat és stabilizátorok lesz a lábujjak. Általában a mozgásszegény életmód - az egyik fő ellenség erős izmos fűző. Tehát, ha veszélyben vannak - már a képzés során a lehető leghamarabb.
Hogyan lehet ellenőrizni az izom fűző
Vannak nagyszerű módja, hogy tesztelje a izomrendszer. Meg lehet csinálni mindent otthon.
1. vizsgálat: Feküdj a gyomor és emelje fel a karokat és a lábakat a padlóról, húzza az izmokat kéreg (húzza a köldök), emelje fel a mellkas a padlóról, és arch hátad. Ha nem marad ebben a helyzetben legalább egy percig - az izomrendszer veszélyben.
Teszt 2. Térdre a hangsúlyt a kezek, a térd és a csípő ízületi szögek. Mutatva a padlóra előtte és kiterjesztése a nyakát, ugyanakkor próbálja húzni a jobb láb hátsó és a bal karját előre. Ha az egyenleg nem tökéletes - akkor van izomgyengeséggel-stabilizátorok. És ez egy másik jel kezdetét osztályok.
Erős izomzat - az első dolog, hogy bárki, a profi sportoló az egyszerű fitnesista amatőr. Ne hanyagolja el dolgozni rajta.