Alakításában karcsúsító otthon (videó útmutatók kezdőknek, és egy sor gyakorlatok
Alakítására - összetett ritmikai gyakorlatok segítenek normalizálni a súlyt és javítja az alakzatot. Sok nő inkább az ilyen típusú sport aerobik és fitness, hogy lefogy, és hogy a test jó állapotban. Alakítására van szükség fizikai, így mindenki számára alkalmas. Mivel a nagy mennyiségű testmozgás, tudod, hogy a megfelelő program az Ön számára, és energikus zene alakítására nem fognak unatkozni a képzés során.
Lehet fogyni csinál alakítására?
Hogy csökkentsék a súlyt, alakformáló gyakorlatok ideálisak. Ez a sport egyetemes és biztonságos, így képesek megbirkózni a nők kivétel nélkül. Az eredmény nem lesz gyors, de hála a jól kiválasztott edzésprogram és a akaraterő, akkor meghaladja a várakozásokat. Alakításában segít a fogyásban, akkor előfordulhat alak korrekciója.
A legjobb megoldás a kezdőknek lesz csoportos foglalkozások alakításában felügyelete mellett egy oktató. Ezek sok előnye van:
- Fegyelem. A beszerzési egy jegyet, az a személy vállalja, hogy részt vegyen, legalábbis az alapokat nem töltött hiába.
- Lélektani támogatás. Felzárkózás a csoportban, egy nő ihlette példája másokat és egyfajta erkölcsi támogatást.
- Vezérléstechnika intenzitását. Edző kijavítja a hibákat, amikor végez gyakorlatokat helyesen „helyezi” pihenőidő, és ha szükséges, növelje az intenzitást mozgásokat.
Ha egy személy megtanulja a megfelelő technikát gyakorlatokat, ha szükséges, akkor menjen osztályok alakításában otthon. A hatás azonban a gyakorlat a fogyás érhető el a kalóriák elégetése a zsírszövet. A fogyni, tartsa be a diétát, kiegyensúlyozó toborzás és kalóriaégetés.
A lényege alakításában edzést fogyás
A titok, hogy a tökéletes alak - kiválasztani a megfelelő testmozgás a fogyás, amelyek megfelelnek az egyedek. A kialakítás eltér más módszerek alakformálás. Azok a gyakorlatok szerepelnek a speciálisan kialakított emberi programot, vegyék figyelembe: a szint fizikai, a test képességeinek, egészségi állapot, így ezek ártalmatlanok, és rendelkezésre állnak.
Az alapot alakítására szolgál több ismétlést gyakorlatok maximális mozgás amplitúdója -. Guggolás, ugrás, hinta, hajlítás stb Minden egység dolgozik bizonyos izmok programot. Ennek során a megszállás, a lényeg az, hogy az intézkedés a szívritmus és alatt tartsa különleges mérési testalakulásának és az arány a zsír izom. Ez segít folyamatosan igazítani a programot, hogy a hatékonyság növelése.
Komplex hatékony gyakorlása
Elvégzése előtt az összetett feladatok el kell végezni egy edzés minden izomcsoportot. Bemelegítés, akkor csökkenti annak valószínűségét, hogy egyre rándulás a képzés során. Mielőtt a tanulságok jobb, ha nem eszik a magas kalóriatartalmú ételek, valamint a képzés elvégzése után -, hogy tartózkodjanak a táplálkozási még legalább 1,5-2 óra. Novice alakítására gyakorlatok fogyás nem ad a test nagyobb terhelést. Sokkal jobb, hogy növelje az intenzitást fokozatosan során az állóképesség növekedését.
- Feküdj lefelé húzza a karját a feje fölé, és tegye a földre, úgy, hogy közöttük és a test szög 30 fok.
- Emelési karját felfelé irányított egymással tenyerét.
- Tartsa a test ebben a pozícióban, amíg csak lehetséges.
- Pihenjen 8-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a hátsó 5-ször.
- Ülni a emelő karokat és a lábakat úgy, hogy egy szög 90 fok között.
- Maradj ebben a helyzetben 10-12 másodpercig, pihenni.
- Végezze el a gyakorlatot a derék 10-szer.
A comb és fenék
- Feküdj a hátadra, karok oldalt.
- Meghajlítani a jobb térd, és igazítsa a bal lábát, és emelje a padló fölött.
- A test legyen egyenes, így a csípő és a Freeze felvonó ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd csökkentjük a padlóra.
- Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Arm gyakorlatok
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, a térd behajlítva.
- Corpus tartsa egyenesen előrehajolva kissé.
- Vedd fel a súlyzó, tartása 90 fok közötti, a szervezetben.
- Kezdjük hígítjuk karok hogy az oldalsó és felfelé, így a penge.
- Tartsa egyenesen a hátát, vállát és bővítése.
- Ismételjük meg a testmozgás a fogyás 30 alkalommal.
- Engedje le a csípő lefelé, és tartsa összhangban a szervezetben.
- Könyök mindig „néz” egyenes háttal, és közel a szervezetben.
- Kezdje könyök és kiegyenesedik a kezét súlyzókkal, miközben egyenes vonalban farokcsontja a koronát.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-30-szor.
Táplálkozási szokásait amikor tevékenységet
Étrend fontos, hogy vegyenek részt alakításában és rögzítse termel a hatása a kiegyensúlyozott étrend. Sporttevékenység jelenti, hogy a fogyás egy személy betartja a diétát, amely egyedileg beállítható vele. Jellemzői a felhasznált energia alakításában rendszerben használják az élelmiszer kis mennyiségű fehérje.
Az alapvető szabályok az ellátás:
- Azon a napon a foglalkoztatás alakításában állati fehérjét is eltávolították a hatalomból. Az ingyenes képzési nap hagyjuk néhány ilyen étel.
- Arány 60-70% -kal áll a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
- Úgy használata engedélyezett, legfeljebb 20 g étcsokoládé, vagy egy teáskanál mézet naponta. Egyéb édességek vannak zárva.
- A formáció egy szép szám igyon sok vizet - 2 liter. Az első rész isznak reggel éhgyomorra, 1 tk citromlé.
- Húst ehet csak diétás, például főtt fehér.
Alakításában karcsúsító otthon
Egyéni órák alakításában otthon nem mindig hatásos, és hozta meg a várt eredményt. Még ha egy nő podbiret megfelelő tartományban fogyás gyakorlatok, nem az a tény, hogy a lelkesedése elég lesz több mint egy hete az osztályok. Ezen felül, akkor lehet, hogy nem veszi észre, hogy a vezetés technikailag nem helyes, így a várt eredmény nem jön. Csak az oktató állíthatja a műveleteket a fogyás, bemutatva, hogyan elosztani a terheket a „szükséges” izomcsoportokat. Hála órák egy profi női fogyás eléréséhez és eltávolítja narancsbőr a problémás területekről.
Gyakorlatok alakításában otthoni edzéshez
Egy példa a zsírégető edzés kezdőknek
Vélemények és eredmények
Alena 39 éves: „Én részt alakításában 17 évesen, most én vagyok a 25. megpróbáltam ifjúsági sport eltérő, de ezt meghúzni. alakítására gyakorlatok rendszere szabott jellemzői a női test, és célja, hogy a gyors fogyás és az izomtónus csökkenéséhez. A hatás a szakma észrevehető után 2-3 hét rendszeres testmozgás. "
Yana, 20 éves: „A probléma az, - ez édes, ami nélkül nem tudok élni egy nap. Ezért, élettartama során a tömegtartományokkal + - 5 kg. Ez nem sok, de vissza, azonnal érezni a súlyát az oldalán és a combon. Annak érdekében, hogy a test jó állapotban, úgy döntöttem, hogy menjen alakítására. Osztályok tetszett - ritmikus mozgások a zene felemelő és vidám. Ezen túlmenően, a képzés segített, hogy lefogy. Az első hónapban a foglalkoztatás, a diétázás nélkül, elvesztettem 3 kg, akkor a tömeg elkezdett gyorsabban menni, és 2 héten belül elvesztettem egy 2 kg. "