Alakítása hazai gyakorlatok, hogy lefogy, gyakorlat videó
A mai napig formálja a fogyás egy olcsó, de nagyon hatékony módja annak, hogy éget extra kilogramm alakformálás.
Előnye abban rejlik, hogy a gyakorlat a program lehet tenni az edzőteremben egy oktató és képzési végezhető otthon.
Sajtolás egyfajta fizikai aktivitás társított ritmikus torna és elősegíti nem csak a fogyás, hanem csökken a térfogata a szervezetben. Osztályok alakításában karcsúsító segítsen meggyógyítani és megfiatalítani a testet.
Mint ismeretes, a program sheypingovuyu szovjet szakemberek kifejlesztettek egy diéta, hogy vezesse formájában modellek, részt vesz a versenyen „Miss Universe”. Ez abban áll, végrehajtása ciklikus gyakorlatok ritmikus zenét.
A fő előnye ennek a módszernek abban a tényben rejlik, hogy a fogyás választhat speciális gyakorlatok kijavítani a problémás területeket. Fontos megjegyezni, hogy a pozitív eredmények csak abban az esetben kombináljuk gyakorlat a megfelelő táplálkozással lehet elérni alakításában karcsúsító otthon.
Azt javasolta, hogy olvassa el az ellenjavallatok a program fogyni megkezdése előtt a képzés. Alakformáló fogyás otthon nem ajánlott, hogy vegyenek részt a következő esetekben:
- betegségek a szív - érrendszer;
- rák jelenlétének;
- A mentális zavarok;
- törések, ficamok, műtét utáni időszakban;
- krónikus betegségek, az emésztőrendszer;
- jelenlétében lúdtalp.
Az alapelvek kialakításában osztályok a következők:
- Meg kell lélegezni az orrán;
- edzés alatt, és kívánatos, hogy felhívja a gyomor, hogy a hátsó lapos;
- képzésre jó hangulatban;
- kontroll takarmányt;
- Mindig a bemelegítés előtt ezzel él kijavítani a problémás területeket;
- kiszáradás elkerülése érdekében, meg kell inni vizet edzés közben.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Alakítása vagy aerobic: alapvető különbségek
Egyesek úgy vélik, hogy a formázó és aerobic szinonimák. Ismeretes, hogy mindkét típusú testmozgás ciklikus mozgást végezni, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoport. A lényege aerobik itt véget ér, de alakítására - még csak nem is egy módja annak, hogy gyakorolja, és az életmód.
Ez azért van, mert a „alakításában” kifejezés nemcsak a fizikai gyakorlatok, amelyek kiválasztásakor minden egyes személy függően súly, az alkotmány, a az izom és zsírtömeg. Alakításával az is nyilvánvaló, a megfelelő táplálkozás.
Formázó vagy fitness
Meg kell jegyezni, hogy a fő cél a képzés, hogy megerősítse az alakító kalória az aerob és korrekciója azonosított problémás területeket. Fitness programok célja egységes korrekció.
Egy másik különbség alakítására és fitness, hogy csak a nők részt vesznek alakításában és fitness programok is alkalmasak a férfiak.
Alakítása vagy lépés - aerobic
Ellentétben alakítása és a step aerobic, hogy a mozgás a step aerobic alapulnak lépéseket. Sőt, a gyakorlat segítségével külön mozog platform, és a gyakorlatok megerősítését célzó és a fogyás comb és fenék.
Tanulságokat alakításában nem használt Határozottabb platform vagy más sporteszközök.
Alakítása karcsúsító has és a hát
A fogyni a has, akkor ajánlatos elvégezni az ilyen gyakorlatok:
- Meg kell lennie a gyomor, kissé híg egyenes karok és tegyük őket előtted tenyerek egymás felé nézzenek. Javasoljuk, hogy vegye be a mellkasát a padlóról, majd engedje le. Tedd 3 készlet 20 ismétlést.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és a kezét a feje mögött kezdet. Meg kell húzni a térdét a mellkasa, az emelés a medence a padlóról, és megáll a helyzetben néhány másodpercig. Tedd 3 sorozat 12 ismétlés.
Gyakorlatok Karcsúsító comb és fenék
- Meg kell ülni a földre, kiegyenesedik a lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Kell tennie, 15-25 előrehajolt.
- Feküdjön hanyatt és feloldja kéz a kézben, egyik lábát behajlítva a térd és a másik felemelte a padló felett egy pár centiméter. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végezzünk 10 ismétlést mindkét lábát. A kötegek száma - 2-3.
- Kell válnia, egyenes, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és oldjuk zokni a kezében. A lapos hát meg kell, hogy üljön le, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 25 felülést.
alakításában gyakorlatok fogyás kezdőknek
Egy sor gyakorlatok kezdők:
- Felmelegedjen. 5-7 perc alatt meg kell, hogy csavarja a fejét, végezze oldalsó ívek, ugrani. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmokat, és a sérülések elkerülése érdekében.
- Press. Azt kell, hogy feküdjön a földre, és elkezd emelkedni a fegyverek gyors ütemben.
- Derekát. Szükséges, hogy a padlóra, tegye a lábát váll szélesség mellett, és nem oldalsó ívek és ezzel egyidejűleg indítsa el a kezét, a másik kezével a feje mögött.
- Combján. Meg kell, hogy feküdjön az oldalára, és elkezd elvégzésére láb emelés, tetején található. Azt javasoljuk, hogy ezt a 15-20 ismétlést a jobb és a bal lábát.
Alakítása táplálkozás fogyás
Diet - fontos feltétele a sikeres fogyás. Megfelelő kombinálásával gyakorlatok és a megfelelő táplálkozás, akkor jó eredményeket elérni. Az alapelvek a helyes táplálkozás a következők:
- A képzés során kell teljes mértékben lemondani az édes, a liszt, a zsíros és sült ételek.
- Az alapja az étrend legyen zöldség, gyümölcs, hús, hal.
- 2 óra előtt és után 2 órával edzés nem tanácsos, hogy egyék. Izomépítő hagyjuk snack fehérjetartalmú ételek.
- Ha azt szeretnénk, édes, meg lehet enni egy darab étcsokoládé, vagy egy teáskanál mézet.
fogyás eredmények segítségével alakításában lenyűgöző: egy hónap rendszeres testmozgás és a diéta ellenőrzés, akkor megszabadulni a 5-7 extra kiló. Pozitív visszajelzés körülbelül fogyókúra hűséges olvasók alakítására torna is arról tanúskodnak, hogy a magas hatásfok:
„Tekintem alakításában egy nagyon hatékony fogyás módszer. Egy hónapig a képzés és a megfelelő étrend alkotják a derekam csökkent volumene 2 cm. Ezalatt az idő alatt elvesztettem 4 kg. Az eredmény elégedett, azt tanácsolom mindenkinek, hogy ez a módja a fogyás. "
Margarita, 21 éves:
„Még soha nem gyakorlat, de egy nap egy barátom elvitt a tornaterem, ahol osztályok alakításában. Először is, sok a gyakorlatok tűnt számomra nehéz, de egyre rugalmas idővel. Én már ennek három hétig. Saját eredmény - mínusz 3 kg, jó egészséget és a jókedv. "