A testtartási torna gyakorlatokat otthon feltételeket, torna, hogyan kiegyenesedik a testtartás
Helytelen testtartás vezethet súlyos egészségügyi problémák a gerinc. Egy kis százaléka az emberek vissza tudja fizetni a kellő figyelmet. Sokan kezdik érdekli, csak akkor, ha úgy érzik a fájdalmat. És a fájdalom azt jelenti, hogy a probléma már ott van.
A belső szervek megfelelő működéséhez csak akkor, ha megkapják a megfelelő vérellátást. És ha az egyik csigolya befogva - valaki elkezd járni vagy ülni rendesen. Ez kiváltja a megjelenése az egészségügyi problémák.
Helyes testtartás, bármely életkorban. Néha meg kell teljesen megváltoztatni az életmód, hogy újragondolják szokásait.
Ezen kívül szükség van a speciális gyakorlatok testtartás otthon. Ezek egyszerű és önállóan végezhető.
Okai a helytelen testtartás kialakulását
Helytelen testtartás van kialakítva degeneratív betegségek a gerincoszlop. Leggyakrabban gerincgörbület fektetik korán.
A fő tényező, amely provokál a problémát:
- sérülések szülés közben;
- mikrotrauma a gerinc;
- örökletes betegségek;
- elhízás;
- kényelmetlen matrac, hogy kényelmetlenséget okoz;
- dolgozni ülő helyzetben és kényelmetlen;
- konstans hordozó zsák egyik vállán;
- az állandó visel magas sarkú cipő;
- atóniás gerinc fűző izmok
- túlzott terhelését.
Gyermekeknél betegségek gyakrabban fordulnak elő, mint a felnőtteknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc gyorsan fejlődő és változó.
Ifjúkorig csontos és porcos lágy szegmensek, amelyek az aktív szakaszban képződési. Az izmok gyermekek rugalmas és könnyen alkalmazkodnak az ívelt. Ezért nagyon gyorsan alakítható.
De ezek a tényezők hozzájárulhatnak a helyreállítása és a helyes testtartás helyes és rendszeres testmozgás annak kijavítását.
Hogyan állapítható meg, a helyes testtartás
Lelógó vállak, csoszogva, nyugodt lógó has javasolja, hogy vagy lustaság vagy képtelen viselkedni. Minden öntudatos ember, aki el akar érni valamit az életben, legyenek figyelemmel a testtartás.
A megfelelő testtartás fej és a test függőlegesen lesznek igazítva. Mindkét vállak kerülnek azonos magasságban, a vállöv és kissé telepített elhagyható. Vizuálisan a gerinc maga legyen torzítás nélkül, mellkas és a has területén lehet enyhén domború.
Ennek hiányában hátproblémák egy személy könnyen kiegyenesíteni a térdét érzés nélkül kényelmetlenséget használja a csípő izmai. Ha hozza a lábak együtt, akkor legyen egyenes és a térd, csípő, sarok és sípcsonton teljesen zárt helyzetben.
Határozza meg a rossz testtartás elég könnyen. Ehhez meg kell válnia, háttal a falnak, és támaszkodjon szűk. A láb kell tartani, és megnyomta. A feje a falnak dőlve, és egyenesen előre nézzen. Kezét végig a testén.
Néhány a többiek meg kell próbálnia, hogy álljon a tenyér és a fal közötti ágyéki. Ha a kéz tartott szabadon, szem sima. Meggyengült izmok a hasi terület a gerinc menjen vissza, akkor van egy görbület.
Még egy kis görbület a gerinc vezethet ilyen következményekkel jár:
- Módosítja a rekesz funkció, és ennek eredményeként - zavar a légzés.
- A romló hemodinamikai;
- Az intenzitás a vér áramlását a végtagokban csökken.
- agyszövet kitett hypoxia.
- A szalagok kezdődik a folyamat csontosodási.
- Izmok vannak állandó feszültség.
- Lehetnek súlyos fájdalom a végtagok, a fej és a mellkas.
- Alakul ki krónikus alvászavarok.
- Megcsípte ideg folyamatokat.
- Osteochondrosis előrehaladtával.
Egy sor gyakorlatok helyes testtartás otthon
Gyakorlatok helyes testtartás kell kezdeni erősítése a gerinc. Ehhez meg kell, hogy egy összetett feladat, amely nem csupán a hát izmait, hanem az egész testet.
A gyakorlatok annak érdekében, ami nem kívánatos megváltoztatni:
- Fekvőtámaszok - egy sokoldalú gyakorlat, amely erősíti a test és az izmok a vállöv. Elkezdesz két 15 ismétlést.
- Ha a hátán fekszik, kiegyenesedik a karját, hogy az oldalsó és megpróbálja felemelni a fejét. Ugyanakkor zokni, amennyire csak lehetséges, hogy húzódjon le. Ebben a helyzetben, várjon néhány másodpercig, akkor öt szett időközönként körülbelül 30 másodpercig.
- Ülj egy székre, kezét a feje mögött, és elkezd hajolni, amennyire csak lehetséges vissza. öt másodperc után, pihenni. Jelenleg öt ilyen megközelítéseket.
- Pontosan vált, hogy a kezét a feje mögött, és rákacsintott a várat. Ilyen helyzetben próbálják törzs a kezét, majd pihenjen. Tedd öt ilyen ismétlést.
- Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, és emelkedik rovására a hát izmait. Ebben az esetben a lábak a padló, szakadás vagy kanyarban. Hands tudja tartani a test kissé. Művészet emelő légzés kell késleltetni. Ennek 10 alkalommal.
- Feküdj hasra, kezek körülveszik a boka, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben tilt a fej a lábaknak. A test ebben az esetben is stresszes. Ebben a helyzetben, várjon néhány másodpercig, majd lazíts. Tedd legalább öt ilyen megközelítéseket.
- Feküdj a gyomor, a karok egyenesbe végig a törzsön, lábak hajlítva a térd és emelje olyan magas, mint lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10-szer.
Elvégzése után egy ilyen komplex kell lépni a gyakorlatok a szép testtartás:
- Legyen a tükör pontosan és emelje első bal vállát, tartsuk lenyomva néhány másodpercig, majd az alacsonyabb és emelje fel a jobb oldalon.
- Egy álló helyzetből egyenesen a hátát, vállát csökkentette, majd fokozatosan visszavonja mindkét karját oda-vissza
- Ahhoz, hogy a kezét a háta mögött, könyök és emeljük olyan magas, mint lehetséges.
- Lélegezz be, és hogy a lapátok egyidejűleg húzza a gyomorban, és enyhén hajlítsa vissza. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Ülj egy székre, kezét húzta fel, csatlakozzon a vár, és hajlító a könyök, hogy azok a pengék. Néhány másodperc múlva, hogy egy kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat terápia zavarok testtartás mindig szükséges, de a karakter függ a jellemzői gerincdeformitásra. Vegyenek részt a fizikai terápia szükséges legalább 4-szer egy héten - megelőzésére, illetve szükség esetén a korrekció - minden nap.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, vannak más, akkor használja, ha problémái vannak a gerinc.
A leghatékonyabb gyakorlatok testtartás gyakorlatokból áll:
- Légy egyenes, lábuk vállmagasságban, a belégzési dőljön előre és érintse a padlót az ujjaival, ahogy kilégzéskor kell egyenesbe, és ismételje meg.
- Ugyanebből a kiindulási helyzet, hogy tegye a kezét a fejére, a könyökök és a fej kissé húzza vissza, mellkas kissé meghajlítani, és hajtsa végre a körkörös mozgás a test. Doing levegőt, vigye vissza és előre kilégzéskor.
- Kiindulási helyzetben ugyanaz a kéz a kézben, a belégzési forgassa el a házat az egyik oldalon, és hogy mindkét kezét a háta mögött egy fényterelő mellkas ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
- Hogy térdeljen, kezek sovány a padlón, a belégzés kanyarban a mellkasban, emeld fel a fejed, és nézz fel, kilégzés alacsonyabb a fejét, és a hátsó ív.
- Ülj le a földre, sovány karját hátulról. A belégzés egyidejűleg emelje fel a karját, hogy a falak, és a lábak felfelé szögben 45 fok, tartsa a levegőt, és kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
- Légy egyenes, lábuk vállmagasságban, és lassan előrehajolt, kezét le és lazíts. Légzés e önkényes.
- Feküdj a hátadra, széttárta a lábát és a karját oldalra, próbálja meg teljesen ellazulnak az izmok, lélegezzen egyenletesen és mélyen. Az időtartam a gyakorlat 15 másodpercig.
Gyakorlatok végezzük legalább 6-szor. Azoknak érdekli, hogyan kiegyenesedik a testtartás otthon egy ilyen művelet, kívánatos, hogy nem vagy reggel vagy este.
Nem tud enni két óra előtt az edzőterembe, és menj aludni nem lehet kevesebb, mint fél óra. Elején a fizikai terápiás ülések, mozgástartomány kicsinek kell lennie.
Ne próbálja meg csak nyomja minden erejét a szervezetben. Az időtartam gyakorlat fokozatosan kell emelni.
jóga terápia
Minden rendelkezések és jógagyakorlatok tervezték, hogy a hátsó. Sokan közülük egyszerűen megvalósítható, akkor prodelyvat még a gyermekek, akiknek a szülei mindig szeretné látni a karcsú és egészséges.
Jóga kezdőknek a képesség, hogy üljön a hátsó egyenes. Egy ilyen helyzetben a hátsó kell bejutni a szokás.
- egyenesen ülni, áll csökkenteni a mellét, hogy csökkentsék a lapockák, pihenni 30 másodperc;
- kiegyenesedik a hát és csinál mozgások a kezét, mintha úszni a feltérképezés;
- felállni simán húzta felfelé, és a koronát;
- végre hajlamait előre, összekulcsolva kezét boka;
- tegye a könyvet a fején, vagy üljön egy pár perc séta.
A jóga, a hátsó hozzászokik az új pozícióba és megáll, hogy vizsgálja meg a régi hajlított helyzetben.
Jóga egyengető a gerinc serdülőknél
Ilyen betegség például a gerincferdülés igen gyakori a serdülőkorban. A szülők félnek jó okkal, hiszen fut egy életveszélyes betegség kialakulásához.
- Szorította a testét, hogy a hátsó tetőtől talpig, majd két lépést előre, miközben a helyzet.
- Ne a körkörös mozgás a váll és a törzs a padlóra. Húzza fel a kezét, így a légzés és a kilégzési elhagyható.
- Feküdj hasra, és emelje a lehető legmagasabban fel a karok és lábak.
Bonyolultabb feladatok jobb kezdeni irányítása alatt egy edző. Ahhoz dety nincs kitéve ez a betegség kell tenni őket egy kicsit mozogni, sétálni a friss levegő és megtiltja az állandó jelenléte a számítógépet.
módszertan fukutsudzi
Legyünk japán orvos Fukutsudzy segítségre nők helyes testtartás otthon egy rövid időre. Működő korrekció végezzük egy nagy törülközőt. Időbe fog telni, körülbelül öt perc alatt egy nap.
A módszer lényege végző ezeket az egyszerű gyakorlatokat:
- Ülj a mat, hogy egy hengerelt törölközőt, és esett a hátára. A henger kell elhelyezni a köldök alatt.
- Láb váll szélessége egymástól tenyészteni, hogy a láb, hogy megérintse a remek, hozzá lehet rendelni őket egy gumiszalag.
- Kezeket a tarkóra elkezd megérinteni kisujja és nagylábujj. Ebben a helyzetben, feküdjön öt percig. Amikor a fájdalom kezdődhet egy percet, majd fokozatosan uvilichivat időben.
- Ha fel a párna alatt a mellüreg, a helyes testtartás, mellkas emelkedik, fokozza a növekedést.
Gyakorlatok a tökéletes testtartás edzőteremben
Annak érdekében, hogy kiegyenesedik a testtartás otthon, és a megelőzés a szép testtartás nagyon fontos, hogy erősíti a hát izmait. Gyakorlása a tornateremben, kívánatos, hogy elkerüljék a hibákat. Ellenkező esetben, akkor súlyosan megsérülhet.
- Trainers - Macha-extensor gyakorlat, amely magában foglalja az izmok a hát és fenék. Ez végre egy különleges szimulátor, és gyakorlatilag ártalmatlan. Kell, hogy feküdjön a gyomor, a lábak pihenni alatt a párnát, és előrehajolt, majd lélegezzük be, fel kell tolni. A szimulátort úgy kell beállítani a magasságot, így lehet, hogy a lépés ismét teljes amplitúdója. Performing kar gyakorlatokat tartani a fej mögött vagy előtt a várat. Hogy elkerüljék a közlekedési sérülések legyen lassú, a felső pont lustálkodásra egy pár másodpercig.
- Kiáll a felső blokk a fej - a gyakorlat használja a széles hátizom. Végzett ül a szimulátor, a lábak alatt a henger, és húzzuk meg a kart karját a feje mögött. Fontos, hogy tartsa a könyök összhangban a szervezet, vagy egy kicsit előre. Ahhoz, hogy maguk választhassák ki a súlyt, hogy ne zavarja a berendezés. Ellensúly keresztléc felhúzni. A légzés egységesnek kell lenniük, ahogy kilégzéskor húzza a kezét, hogy magát és a belégzési szakaszon.
- Tolóerő az alsó egység az öv ülés - core gyakorlat lat izom. Kell, hogy a szimulátor, lábak fekszenek a lábtartó. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és a vállak ugyanazon a szinten. Húz egység egy öv lábak kell egyenesbe a térd, miközben kihúzta karját, hogy próbálja nyúlik előre az ügyet.
- Húzza fel Gravitrone - gyakorolja a különleges szimulátor egy ellensúllyal. Alkalmas azok számára, akik nem tudnak felzárkózni a bárban is. Amely nem csak a hát izmait, hanem a bicepsz, a delta - attól függően, hogy a markolat. Kell húzni magukat szigorúan a vonalon, nem dőlt hátra.
- Link egy öv ül a szimulátor - ebben a gyakorlat hangsúly inkább a mell, mint a lábak. Crank szimulátor kell húzni a nadrágszíjat, és vegye be a könyök vissza egyenesbe a mellkasát. Ugyanakkor húzza mindkét kezét, vállát, hogy ugyanazon a szinten.
Sok egyszerű gyakorlatok helyes testtartás. Rendelkezésre állnak, hogy végre egy férfi semmilyen fizikai felkészülés. Mindössze annyit kell - nem lehet lusta, és csinál ilyen gyakorlatokat rendszeresen.
Továbbá ne feledkezzünk gyakorolja, hogy megőrizzék a szép testtartás. Úgy kell végezni annak érdekében, hogy megakadályozzák. Helyes testtartás - zálogjog a szépség és az egészség a belső szerveket.
Ezek az anyagok lesz az érdeke, hogy Ön:
Mindig friss és egészséges tippeket és recepteket a csoportban VKontakte